أحدث الوصفات

المشي كل هذا كثيرًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف

المشي كل هذا كثيرًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

وجد باحثون من جامعة أوريغون للصحة والعلوم أن التمرين القصير يمكن أن يكون له تأثير كبير على التعلم والذاكرة.

أراد باحثون من جامعة أوريغون للصحة والعلوم اكتشاف كيف يمكن للتمارين الرياضية أن تفيد الدماغ فعلاً - إلى جانب إطلاق الإندورفين وتعزيز الحالة المزاجية لدينا. ربطت الدراسات السابقة بين التمارين الرياضية وتحسين صحة الدماغ ، ولكن من الصعب فصل الفوائد الجسدية عن التأثيرات المحددة على الدماغ.

ابق على اطلاع على ما تعنيه الصحة الآن.

اشترك في النشرة الإخبارية اليومية لمزيد من المقالات الرائعة والوصفات اللذيذة والصحية.

صمم العلماء دراسة حيث أكملت الفئران دفعات فردية قصيرة من التمرين - يعادل الإنسان المشي 4000 خطوة - وتم مراقبة نشاط دماغها لمدة ثلاثة أيام بعد التمرين. اكتشف الباحثون أن تمرينًا قصيرًا فقط يزيد من النشاط في منطقة الحُصين ، وهي منطقة الدماغ المسؤولة عن التعلم والذاكرة. يعد الحصين مسؤولاً عن تكوين ذكرياتنا وتنظيمها وتخزينها ، ويلعب دورًا رئيسيًا في التدهور المعرفي ومرض الزهايمر.

هل أنت مهتم بمعرفة المزيد عن فوائد التمرين؟

قال المؤلف المشارك غاري ويستبروك ، دكتوراه في الطب ، في بيان صحفي: "التمرينات رخيصة ، ولا تحتاج بالضرورة إلى عضوية فاخرة في صالة الألعاب الرياضية أو عليك الركض لمسافة 10 أميال في اليوم".

يخطط الفريق لمواصلة بحثهم من خلال الجمع بين نوبات قصيرة من التمارين ومهام التعلم لفهم تأثير النشاط البدني على التعلم والذاكرة بشكل أفضل.

الخط السفلي

بينما يلزم إجراء المزيد من الأبحاث ، يمكن أن تكون هذه الدراسة نظرة ثاقبة للوقاية الفعالة من مرض الزهايمر والاضطرابات المعرفية الأخرى في المستقبل. هناك مليون سبب لممارسة الرياضة ، وسنواصل مراقبة هذا البحث لمعرفة ما إذا كانت الوقاية من الخرف ومرض الزهايمر تصبح سببًا مهمًا آخر للتحرك.


حيل بسيطة لتجنب الخرف "المميت" ، كما يقول الأطباء الآن

قد تعتقد أن مرض الزهايمر أو الخرف يجعلك تنسى ، بشكل منهك ، لكن لا يمكن أن يكون قاتلاً. هذه خرافة. سامح الصراحة ولكن "مرض الزهايمر ليس له ناجون" ، كما تقول جمعية الزهايمر. "إنه يدمر خلايا الدماغ ويسبب تغيرات في الذاكرة ، وسلوكيات غير منتظمة وفقدان وظائف الجسم. إنه يسلب ببطء وبشكل مؤلم هوية الشخص ، وقدرته على التواصل مع الآخرين ، والتفكير ، والأكل ، والتحدث ، والمشي ، والعثور على طريقه إلى المنزل." لا أحد يريد أن يحدث ذلك - ويمكنك المساعدة في منعه. تابع القراءة للحصول على حيل بسيطة لتجنب الخرف القاتل ، وفقًا للخبراء في مركز ستانفورد للرعاية الصحية - ولضمان صحتك وصحة الآخرين ، لا تفوت هذه الحيل علامات مرضك هو في الواقع فيروس كورونا مقنع .


ستكون أكثر ذكاء

صراع الأسهم

ربط العلماء المشي السريع ، إلى جانب أشكال أخرى من التمارين المعتدلة - التي حددتها كليفلاند كلينك على أنها تمرين يضاعف معدل ضربات قلبك بشكل أساسي - مع دماغ خصب وأداء إدراكي أفضل. دراسة واحدة نشرها APA PsycNet، وجدت أن ممارسة المزيد من التمارين يرتبط بإبداع ابتكارات ناجحة. (بعد كل شيء ، كان بعض أعظم مفكري التاريخ ، من أفلاطون إلى ستيف جوبز ، مشاة ملتزمين.) ولأسباب أخرى للمشي ، اقرأ عن التأثير الجانبي الوحيد للذهاب في نزهة واحدة لمدة ساعة واحدة ، كما تقول دراسة جديدة.


انضم إلى قبيلة Brain Warrior!

يخشى الجميع من احتمال الإصابة بالخرف وفقدان الذاكرة. أنا لا أتحدث عن نسيان المكان الذي وضعت فيه مفاتيحك ، أو إفراغ اسم أحد الممثلين في فيلم شاهدته قبل ثلاث سنوات ، أو دماغك العرضي عندما لا تتذكر ما كان مدرجًا في قائمة تسوق البقالة الخاصة بك. أنا أتحدث عن نسيان كيفية العودة إلى منزلك ، أو رسم فراغ على اسم زوجتك ، أو عدم التعرف على وجه أحد أفراد أسرته. اشياء مخيفة.

يكشف بحث جديد أن التمارين الرياضية قد تساعد في محاربة الخرف - خاصة عند النساء. هذا لا يفاجئني. إذا كنت معتادًا على عملي ، فأنت تعلم أنني كثيرًا ما أقول إن ما هو جيد للقلب مفيد للدماغ. التمارين البدنية هي ينبوع الشباب ، فهي ضرورية للحفاظ على دماغك نابضًا بالحيوية والشباب. تعتبر التمارين من أقوى أدوات مكافحة الشيخوخة ، وهي تحارب بشكل مباشر الاكتئاب والقلق وأمراض القلب والسكري والسرطان.

ما فاجأني في هذه الدراسة ، التي نُشرت في مجلة Neurology ، هو مقدار تمرين الحماية المقدم.

كانت النساء في منتصف العمر اللائي لديهن أعلى مستوى من لياقة القلب والأوعية الدموية أقل عرضة بنسبة 90 في المائة للإصابة بالخرف في سن الشيخوخة مقارنة بالنساء ذوات مستويات اللياقة البدنية المنخفضة.

كانت النساء اللائي لديهن أدنى مستويات لياقة في منتصف العمر لديهن أعلى معدلات الخرف في سنواتهن الذهبية.

الآن هذا ما أسميه الدافع للتحرك!

بشكل عام ، أوصي بأربعة أنواع من التمارين الرائعة لعقلك: التدريب المتقطع أو المتقطع ، وتمارين القوة ، وتمارين التنسيق ، والتمارين اليقظة. بالطبع ، يجب عليك مراجعة طبيبك قبل البدء في أي تمرينات روتينية جديدة.

• التدريب على الاندفاع يتضمن رشقات نارية مدتها 60 ثانية بكثافة الانطلاق متبوعة ببضع دقائق من الجهد المنخفض. قم بالمشي لمدة 30-45 دقيقة كل يوم. أثناء المشي ، خذ 4 أو 5 فترات لمدة دقيقة واحدة "للانفجار" (المشي أو الجري بأسرع ما يمكن) ، ثم عد إلى المشي بوتيرة طبيعية.

• تقوية عقلك من خلال تدريب القوة. كلما كنت أقوى مع تقدمك في العمر ، قل احتمال إصابتك بمرض الزهايمر. كما أنه يساعد في إنقاص الوزن وخسارة دهون البطن. أوصي بجلستين لرفع الأثقال لمدة 30-45 دقيقة في الأسبوع - واحدة للجزء السفلي من الجسم (عضلات البطن وأسفل الظهر والساقين) والأخرى للجزء العلوي من الجسم (الذراعين وأعلى الظهر والصدر).

• عزز عقلك بأنشطة التنسيق. يؤدي القيام بأنشطة التنسيق - مثل الرقص أو التنس أو تنس الطاولة (أفضل رياضة دماغية في العالم) - إلى تعزيز النشاط في المخيخ.

• الهدوء والتركيز على عقلك مع ممارسة اليقظة. تم العثور على اليوغا والتاي تشي وغيرها من التمارين الذهنية لتقليل القلق والاكتئاب وزيادة التركيز.

لمعرفة كيف يمكنك تشكيل عقلك وجسمك ، تحقق من نصائح اللياقة البدنية #WorkoutWednesday على Facebook.

المرجعي:
نيكول إل سبارتانو ، تيا نجاندو. مخاطر اللياقة البدنية والخرف. علم الأعصاب ، آذار (مارس) 2018 ، 10.1212 / WNL.0000000000005282 DOI: 10.1212 / WNL.0000000000005282

400 في التجارب السريرية الخاضعة للرقابة ، قام SAMe باستمرار بتحسين صحة المفاصل البشرية ، بما في ذلك راحة المفاصل والتنقل. تعزز حرية الحركة مزاجًا أكثر إيجابية ، كما أن تناول SAMe يعزز كليهما. يساعد هذا المنتج في الحفاظ على إمدادات الجسم التي تحتوي على مادة SAMe ، والتي تخضع للنضوب بسبب الاستخدام الدوائي أو السموم أو التدهور الأيضي المرتبط بالشيخوخة. احصل على خصم 21٪ مع رمز القسيمة TANA21 عند الخروج.

40 عادة لتقليل خطر الإصابة بالخرف بعد 40

يصيب الخرف ملايين الأشخاص كل عام ، وإليك الطريقة التي يمكنك بها تجنب أن تصبح واحدًا منهم.

صراع الأسهم

يتزايد الخرف في الولايات المتحدة منذ سنوات - ولسوء الحظ ، لا يظهر أي علامات على التوقف. وفقًا لجمعية الزهايمر ، في عام 2020 ، كان أكثر من خمسة ملايين شخص في الولايات المتحدة يعيشون مع مرض الزهايمر - الشكل الأكثر شيوعًا للخرف. المرعب هو أن مرض الزهايمر هو السبب الرئيسي السادس للوفاة في الولايات المتحدة - يموت واحد من كل ثلاثة من كبار السن بسبب المرض أو نوع مماثل من الخرف - ويقضي على حياة أكثر من سرطان الثدي وسرطان البروستاتا مجتمعين. ولكن في حين أن هذا قد يكون حقيقة مخيفة ، لا تزال هناك أشياء يمكنك القيام بها للحفاظ على دماغك حادًا. استمر في القراءة لاكتشاف بعض العادات المدهشة التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف وتحافظ على لياقتك المعرفية جيدًا في سنواتك الذهبية. وللحصول على بعض أعراض التدهور المعرفي التي يجب أن تبحث عنها ، تحقق من 40 علامة مبكرة لمرض الزهايمر يجب أن يعرفها الجميع فوق سن الأربعين.

Shutterstock / gpointstudio

على الرغم من أن التعرض المفرط لأشعة الشمس يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد ، فإن التعرض الخاضع للرقابة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف. في دراسة واحدة عام 2014 نشرت في المجلة علم الأعصاب، البالغون الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د - فيتامين متوفر بيولوجيًا عن طريق التعرض لأشعة الشمس - لديهم أكثر من ضعف خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر مقارنة بنظرائهم المليئين بالحيوية. لحسن الحظ ، يجب أن تكون 15 دقيقة فقط خارج اليوم كافية لزيادة فيتامين د بشكل كافٍ - وإذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكن أن تساعد المكملات دائمًا. وللتعرف على ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من أشعة الشمس في حياتك ، تحقق من 20 علامة مفاجئة على إصابتك بنقص فيتامين (د).

iStock

كلما مشيت أكثر ، قل تراجع الذاكرة الذي ستلاحظه. في عام 2011 ، كان لدى باحثين من قسم الأشعة في جامعة بيتسبرغ أفراد يعانون من ضعف إدراكي خفيف ومرض ألزهايمر يمشون خمسة أميال في الأسبوع ، ووجدوا أن هذه الاستراتيجية البسيطة كانت قادرة على إبطاء تقدم كلا المرضين على مدى 10- فترة العام. والمزيد من الأفكار حول كيفية جعل التمرين جزءًا من روتينك اليومي ، تحقق من 21 طريقة بسيطة لبدء التحرك أكثر كل يوم.

iStock

هل تريد تقليل مخاطر الإصابة بالخرف؟ افتح كتابًا جيدًا. نشرت دراسة واحدة عام 2003 في نيو انغلاند جورنال اوف ميديسين وجدت أن الأفراد الذين يقرؤون بانتظام لديهم مخاطر أقل للإصابة بالخرف.

صراع الأسهم

فقط لأنك في الأربعينيات من العمر لا يعني أن الوقت قد فات لتأخذ آلة موسيقية جديدة. على العكس من ذلك ، يعد الآن أحد أفضل الأوقات لتتعلم العزف: نفس الدراسة من صحيفة الطب الانكليزية الجديدة يُظهر أن كبار السن الذين يعزفون على آلة موسيقية أقل عرضة للإصابة بالخرف في سنواتهم اللاحقة. الآن هذه موسيقى لآذاننا! ولمزيد من المعلومات حول ما تشعر به في أفضل حالاتك مع تقدمك في العمر ، تحقق من 40 قرصًا سهلًا لتعزيز صحتك بعد 40.

iStock

بينما ال نيويورك تايمز قد لا تكون الكلمات المتقاطعة يوم الأحد هي فنجان الشاي للجميع ، ومعالجة ألغاز الكلمات مع بعض التردد قد تجعلك حادًا كخطوة مع تقدمك في العمر. البحث المنشور في طبعة يناير 2014 من مجلة الجمعية الدولية لعلم النفس العصبي وجدت أن الأفراد المصابين بالخرف الذين حلوا الألغاز المتقاطعة بانتظام أبطأوا من التدهور المعرفي لديهم. وللحصول على بعض المرح مع الحفاظ على عقلك حادًا ، جرب 23 لعبة تحفيز الدماغ الخارقة لتختبر عبقريتك.

صراع الأسهم

قد تكون هوايتك المفضلة في الطفولة هي المفتاح لتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر مع تقدمك في العمر. وفقًا لبحث عام 2011 من جامعة بيتسبرغ ، ارتبطت الأنشطة الترفيهية - بما في ذلك ألغاز الصور المقطوعة - بانخفاض معدلات الخرف.

اليوغا ليست مجرد مفتاح لجسم أكثر رشاقة. إنها أيضًا الخطوة الأولى نحو عقل أكثر رشاقة. نشرت دراسة في عدد أبريل 2017 من الطب النفسي الدولي للشيخوخة وجدت أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا والذين مارسوا كونداليني يوجا قد حسّنوا الذاكرة ، وحسّنوا الأداء التنفيذي ، وقللوا من أعراض الاكتئاب بعد 12 أسبوعًا فقط.

صراع الأسهم

التأمل هو طريقة أخرى رائعة للنعيم و تقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر. في نفس الدراسة التي أجريت عام 2017 ، وجد الباحثون أن التأمل قلل من التدهور المعرفي والاضطراب العاطفي اللذين غالبًا ما يكونان مقدمة لتشخيص مرض الزهايمر. لذا ادخل إلى منطقة zen هذه كلما أمكن ذلك.

iStock

شغّل الموسيقى وأدر تلك النوافذ لأسفل - ستفعل معروفًا لأذنيك وعقلك. في عام 2016 ، وجد باحثون في جامعة وست فرجينيا أن الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يحسن الذاكرة ويقلل من التدهور العقلي بين البالغين الذين يعانون من مشاكل في الإدراك.

صراع الأسهم

تعد ثنائية اللغة من الأصول المفيدة في جيبك الخلفي لعدد من الأسباب. أحد هؤلاء هو أنه رائع جدًا لعقلك. بحث منشور عام 2013 في المجلة علم الأعصاب يكشف أن كونك متعدد اللغات قد يساعد في تأخير ظهور الخرف. لذلك لا تخف من البدء في تعلم الإسبانية أو الفرنسية أو الماندرين أو أي لغة أخرى اليوم! ولمزيد من المعلومات المفيدة ، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية.

صراع الأسهم

الإجهاد ضار لكل جزء من أجزاء الجسم: فهو يجعلنا متوترين وسريعي الانفعال ويزيد من كمية الكورتيزول في أجسامنا. والأسوأ من ذلك ، أن التوتر غير المنضبط قد يعرضك للإصابة بمرض الزهايمر. في عام 2013 ، ربط باحثون في جامعة أوميو السويدية التوتر بزيادة معدلات الإصابة بالمرض. إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فلا يوجد وقت مثل الحاضر لطلب المساعدة المهنية.

iStock

صدق أو لا تصدق ، أنت تعزز قوتك العقلية مع كل تمرين تقوم به. نشرت دراسة عام 2010 في مجلة مرض الزهايمر، على سبيل المثال ، يكشف أن التمارين المنتظمة يمكن أن يكون لها تأثير وقائي على مرض الزهايمر ، بينما تشير الأبحاث الإضافية إلى أن التمرينات يمكن أن تبطئ تقدم المرض عن طريق تقليل الضرر التأكسدي في الدماغ. لذا ، حتى لو بدا من غير المحتمل أن تصبح لاعبًا أولمبيًا في أي وقت قريب ، فإن ارتداء هذه الأحذية الرياضية يمكن أن يساعدك في الحفاظ على لياقتك من الرقبة إلى أعلى أيضًا!

iStock

إذا لم تكن اللياقة البدنية هي الشيء المفضل لديك ، ففكر في ممارسة البستنة لتغيير الأمور. وفقًا لجمعية الزهايمر ، فإن الحفر في الحديقة هو نشاط مقاومة صارم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف (ويجعل عضلاتك تبدو رائعة!). اهدف إلى قضاء بعض الوقت في حديقتك مرتين على الأقل في الأسبوع لتوفير أقصى قدر من الحماية.

صراع الأسهم

يمكن أن يساعدك الحصول على قسط كافٍ من الراحة في تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر. وفقًا للباحثين في المعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمان الكحول في عام 2018 ، فإن قلة النوم تزيد من كمية بيتا أميلويد - وهو بروتين مرتبط بمرض الزهايمر - في الدماغ. في الدراسة ، أدت ليلة واحدة فقط من الحرمان من النوم إلى زيادة مستويات بيتا أميلويد بنسبة مذهلة بلغت 5 في المائة بين الأشخاص الذين خضعوا للدراسة. لذا ، لا تخجل من ذلك التاسعة مساءً. وقت النوم - سيحمي عقلك على المدى الطويل.

iStock

تشير مراجعة للبحوث التي أجريت في كلية الطب بجامعة بنسلفانيا في عام 2013 إلى وجود صلة بين السمنة وهرمون إنفاق الطاقة لبتين وخطر الإصابة بمرض الزهايمر. لذلك إذا كنت حريصًا على تقليل المخاطر ، فلا يوجد وقت مثل الوقت الحاضر لبدء تناول طعام صحي وإضافة بعض التمارين الإضافية إلى روتينك.

صراع الأسهم

قد يكون جسمك (وعقلك) قادرًا على التعامل مع تقلبات الوزن المستمرة في العشرينات والثلاثينيات من العمر ، لكنه أقل مهارة في القيام بذلك بمجرد بلوغك الأربعينيات والخمسينيات من العمر. في الواقع ، دراسة واحدة عام 2019 نُشرت في المجلة BMJ مفتوح فحص 67219 من كبار السن ووجدوا أن أولئك الذين عانوا من زيادة أو نقصان بنسبة 10 في المائة أو أعلى في مؤشر كتلة الجسم على مدى عامين كانوا أكثر عرضة للإصابة بالخرف مقارنة مع أولئك الذين لديهم وزن ثابت.

iStock

يمكنك قتل عصفورين بحجر واحد بالتوجه إلى الطبيب وفحص مستويات السكر في الدم أثناء الصيام. لن يخبرك هذا فقط ما إذا كنت مصابًا بمرض السكري أو مرض السكري ، ولكن أيضًا في عام 2019 BMJ مفتوح وجدت الدراسة أن الأفراد الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم أثناء الصيام كانوا أكثر عرضة للإصابة بالخرف 1.6 مرة مقارنة بأولئك الذين لديهم قراءات طبيعية لسكر الدم.

iStock

قد يكون التسكع مع أعضاء دائرتك الداخلية هو المفتاح للحفاظ على لياقتك المعرفية لاحقًا في الحياة. بحث منشور في عدد يناير 2017 من مرض الزهايمر والخرف كشفت عن وجود صلة بين البقاء نشيطًا اجتماعيًا وانخفاض خطر الإصابة بالخرف. لذا انطلق وحدد موعدًا منتظمًا لتناول القهوة مع أصدقائك عندما يسمح جدولك بذلك.

iStock

على الرغم من أن تنظيف أسنانك أمر مهم قبل بلوغ سن الأربعين ، إلا أنه أكثر أهمية مع بلوغك منتصف العمر. بالطبع ، هذه طريقة مؤكدة لمنع تسوس الأسنان وطقم الأسنان اللعين - ولكن بعد ذلك ، يمكن أيضًا أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف. هذا وفقًا لدراسة نشرت عام 2019 في المجلة تقدم العلم، والتي وجدت أن البكتيريا المسببة لالتهاب اللثة يمكن أن تنتقل من الفم إلى الدماغ وتحدث فسادًا في الخلايا العصبية ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر.

صراع الأسهم

بعد عيد ميلادك الأربعين ، من المهم التركيز على خفض الكوليسترول - ليس فقط لصحة قلبك ، ولكن أيضًا من أجل ذاكرتك. نشرت دراسة واحدة عام 2011 في المجلة علم الأعصاب حللوا عينات الدماغ من عمليات التشريح ووجدوا أن الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من الكوليسترول عند الوفاة كانوا أكثر عرضة للإصابة بلويحات عصبية ، وهو نوع من الترسبات في الدماغ يستخدم لتشخيص مرض الزهايمر لدى المتوفى.

iStock

أخبار سارة لجميع عشاق جافا هناك: لست مضطرًا للحد من الرغبة الشديدة في تناول القهوة من أجل الحفاظ على صحة عقلك. على العكس من ذلك ، يشجع العلماء بالفعل فنجان قهوة في الصباح لحماية ذاكرتك. في دراسة واحدة 2018 نشرت في الحدود في علم الأعصاب، خلص الباحثون إلى أن أكواب التحميص الداكن الخالي من الكافيين والخالي من الكافيين تحتوي على مركبات الفينيليندان ، وهي مركبات تمنع بروتينات بيتا أميلويد وتاو من التكتل معًا وتسبب أمراضًا مثل مرض الزهايمر وباركنسون.

صراع الأسهم

لست من محبي القهوة؟ لا تقلق - فقط اطلب كوبًا ساخنًا من الكاكاو بدلاً من ذلك. وجدت دراسة أجريت عام 2014 من المركز الطبي بجامعة كولومبيا أن فلافانول الكاكاو الموجود في حبوب الكاكاو يمكن أن يحسن وظيفة التلفيف المسنن ، وهي منطقة الدماغ المرتبطة بفقدان الذاكرة المرتبط بالعمر.

iStock

استفد من صيحة البنجر لاتيه التي تسيطر على Instagram. وفقًا لبحث تم تقديمه في الاجتماع الوطني 255th والمعرض للجمعية الكيميائية الأمريكية في عام 2018 ، هناك مركب في مستخلص البنجر يسمى betanin قد يثبط تفاعلات الدماغ المرتبطة بمرض الزهايمر.

صراع الأسهم

في المرة القادمة التي تقوم فيها بخفق بيض مسلوق أو سلطة جانبية ، تأكد من رمي بعض الفطر. دراسة واحدة عام 2019 نشرت في مجلة مرض الزهايمر جمعت البيانات على مدار ست سنوات وخلصت إلى أن البالغين الأكبر سنًا الذين تناولوا أكثر من حصتين معياريتين من الفطر في الأسبوع - أو ما لا يقل عن نصف كوب من الفطر - كانوا أقل عرضة بنسبة 50 في المائة للإصابة بضعف إدراكي معتدل.

صراع الأسهم

اعمل مع طبيبك للسيطرة على ضغط الدم قبل أن يصبح مشكلة لكل من قلبك ودماغك. وفقًا لتحليل من Johns Hopkins Medicine ، فإن الأشخاص الذين تناولوا أدوية ضغط الدم كانوا أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر بنسبة النصف مقارنة بأولئك الذين لم يتناولوا الأدوية الموصوفة. ذلك لأن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤثر على الأوعية الدموية الصغيرة في الدماغ وبالتالي يضر بالمناطق المسؤولة عن التفكير والذاكرة.

صراع الأسهم

رمي على كوميديا ​​خاصة أو أ ميل بروكس كلاسيكي لليلة الفيلم القادمة. وجدت إحدى الدراسات التي قدمت في اجتماع علم الأحياء التجريبي في عام 2014 أن الأفراد الأكبر سنًا الذين شاهدوا مقطع فيديو مضحكًا مدته 20 دقيقة أداؤوا بشكل أفضل في اختبار الذاكرة ولديهم مستويات أقل من هرمون الإجهاد الكورتيزول مقارنة بأولئك الذين لم يضحكوا مسبقًا. يمكن أن يكون الاتصال موجودًا لأن الكورتيزول يمكن أن يتلف الخلايا العصبية في الدماغ المرتبطة بالذاكرة.

شترستوك / sitthiphong

لقد حان الوقت لبدء احتضان الإنترنت - ليس فقط من أجل حياتك الاجتماعية ، ولكن من أجل صحتك أيضًا. تم نشر تحليل عام 2014 في سلسلة مجلات علم الشيخوخة أ: العلوم البيولوجية والعلوم الطبية خلص إلى أن الأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و 89 عامًا ممن يعرفون القراءة والكتابة رقميًا كان أداؤهم أفضل في الاختبارات المعرفية ، مما يشير إلى انخفاض معرفي.

صراع الأسهم

واحدة من أسهل الطرق لتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر هي أيضًا أحلىها: فقط أضف بعض الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة إلى نظامك الغذائي. تعتبر الشوكولاتة مصدرًا جيدًا للتربتوفان ، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على قوتك الذهنية مع تقدمك في العمر. في الواقع ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2000 نُشرت في مجلة المجلة الأمريكية للطب النفسي، تسبب انخفاض مستويات التربتوفان في انخفاض القدرات الإدراكية لدى البالغين المصابين بمرض الزهايمر ، مما يشير إلى أن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالتريبتوفان - مثل الشوفان ومنتجات الألبان والشوكولاتة والحمص والبذور والبيض واللحوم الحمراء - قد يكون قادرًا على إبطاء تقدم المرض.

صراع الأسهم

فاكهة حمراء صغيرة على طبقك كل يوم قد تعني المزيد من سنوات اللياقة المعرفية في مستقبلك. في عام 2017 ، وجد باحثون في قسم طب الأعصاب بجامعة جورج تاون أن ريسفيراترول ، وهو الفينول الموجود في الفواكه الحمراء والفول السوداني والشوكولاتة ، يمكن أن يساعد في الحفاظ على سلامة الحاجز الدموي الدماغي لدى الشخص ، والذي يعد الخلل فيه مقدمة محتملة لظهور مرض الزهايمر.

صراع الأسهم

يعتبر الإفراط في تناول الكحوليات مشكلة خطيرة - وهي مشكلة لا تؤثر فقط على الكبد ، ولكن تؤثر أيضًا على عقلك. دراسة 2018 نشرت في لانسيت للصحة العامة وجدت المجلة أنه من بين 57000 حالة من حالات الخرف المبكرة التي قاموا بدراستها ، كانت نسبة مذهلة بلغت 57 في المائة مرتبطة بطريقة ما بالإفراط في الشرب المزمن.

صراع الأسهم

لقد سمعنا جميعًا عن مخاطر الشرب التي لا تعد ولا تحصى ، ولكن هناك سببًا رائعًا للشرب: مشروب البالغين المناسب - النبيذ الأحمر ، على وجه الدقة - قد يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. لا تشير الأبحاث فقط إلى أن الريسفيراترول الموجود في النبيذ الأحمر يمكن أن يفيد الحاجز الدموي الدماغي ، ولكن في عام 2018 ، وجد باحثون في مركز جامعة روتشستر الطبي صلة بين شرب كأس من النبيذ في بعض الأحيان وانخفاض مستويات السموم المرتبطة بمرض الزهايمر في الدماغ.

صراع الأسهم

تحتوي هذه - إلى جانب الأسماك الدهنية الأخرى وبذور الكتان والمكسرات - على مستويات عالية من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، والتي وجدت الدراسات أنها يمكن أن تقي من مرض الزهايمر.

صراع الأسهم

لا يقتصر دور هذا النظام الغذائي على مجرد مساعدتك على التخلص من الوزن بسرعة. يمكن أن يكون أيضًا مفتاحًا لتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر. في عام 2018 ، نشر باحثون في جامعة كانساس نتائجهم في مرض الزهايمر والخرف: البحث الانتقالي والتدخلات السريرية، عن وجود صلة بين تحسين الأداء الإدراكي واتباع نظام غذائي غني بالدهون ومنخفض الكربوهيدرات مثل الكيتو.

صراع الأسهم

قم ببعض الأبحاث قبل تناول الأدوية الموصوفة لك بشكل أعمى. نشرت دراسة واحدة لعام 2019 في جاما للطب الباطني وجد أن فئات معينة من مضادات الكولين - على وجه التحديد مضادات الاكتئاب ومضادات المسكارين المثانة ومضادات الذهان ومضادات الصرع - ارتبطت بزيادة فرصة الإصابة بالخرف بنسبة 50 في المائة إذا تناولها الشخص يوميًا لمدة ثلاث سنوات. نظرًا لأن الأدوية المضادة للكولين ليست هي الأدوية الوحيدة المتاحة ، ينصح الباحثون الأطباء الذين يعانون من كبار السن بوصفهم بحذر.

صراع الأسهم

مما لا يثير الدهشة ، أن الضربة الشديدة على الرأس يمكن أن يكون لها تأثير طويل المدى على صحة دماغك. وفقًا لجمعية الزهايمر ، فإن إصابات الدماغ الناتجة عن أشياء مثل السقوط وحوادث السيارات "قد تزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر أو أي نوع آخر من الخرف بعد سنوات من حدوث الإصابة" ، لذلك تأكد دائمًا من ربط حزام الأمان في السيارة ، وارتداء خوذة عند ركوب الدراجة ، وتوخى الحذر على الأسطح الزلقة.

صراع الأسهم

ربما تكون قادرًا على التعامل مع تأثيرات اتساع الخصر والذوبان للعقل من الصودا في العشرينات والثلاثينيات من العمر ، ولكن الآن بعد أن بلغت الأربعين ، حان الوقت للتخلي عن كل تلك المشروبات السكرية. وجدت دراسة أجريت عام 2017 من كلية الطب بجامعة بوسطن أن أولئك الذين تناولوا المشروبات السكرية مثل الصودا والعصير غالبًا ما يكونون أكثر عرضة لأن تكون أحجام الحصين أصغر ، وهي منطقة من الدماغ مرتبطة بالذاكرة.

صراع الأسهم

سر درء الخرف يمكن أن يكون مشبع بالبخار. هذا وفقًا لبحث نُشر عام 2017 في المجلة العمر والشيخوخة، والتي وجدت أنه على مدار 20 عامًا ، كان الرجال الذين أخذوا حمامات الساونا أربع إلى سبع مرات في الأسبوع أقل عرضة للإصابة بالخرف بنسبة 66 في المائة من أولئك الذين استخدموا الساونا مرة واحدة فقط في الأسبوع.

صراع الأسهم

من التجاعيد إلى سرطان الرئة ، فإن العديد من مخاطر التدخين لا تفاجئ معظم البالغين. ومع ذلك ، هناك حالة واحدة مرتبطة بالتدخين قد لا تعرفها: مرض الزهايمر. في عام 2015 ، وجد باحثون في جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو ، ومركز سان فرانسيسكو الطبي للمحاربين القدامى صلة بين التدخين وزيادة معدلات الإصابة بمرض الزهايمر ، مما يمنحك سببًا آخر للتوقف عن الإضاءة.

صراع الأسهم

يمكن أن تساعدك الزيارات المنتظمة إلى مكتب الطبيب في علاج أحد أكثر بوادر مرض الزهايمر إثارة للدهشة: فقدان السمع. وفقًا لدراسة عام 2017 نُشرت في المشرط، يمكن أن يؤدي فقدان السمع غير المعالج إلى زيادة خطر إصابة الشخص بمرض الزهايمر وغيره من أشكال الخرف.

صراع الأسهم

قد يبدو النظام الغذائي المليء بالأطعمة المرضية مثل زيت الزيتون والمكسرات والسلمون والنبيذ الأحمر بمثابة حلم بعيد المنال. وعندما تضيف فكرة أنه قد يساعد عقلك بالفعل بقدر ما يساعد محيط الخصر لديك ، فمن المؤكد أنه يبدو جيدًا لدرجة يصعب تصديقها. ومع ذلك ، فهو ليس مجرد خيال: في عام 2006 ، وجد باحثون في جامعة كولومبيا صلة بين الالتزام بنظام غذائي متوسطي وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر. النجاح لم يذق طعمه أبدًا!


عوامل الخطر للخرف

لا يمكن السيطرة على بعض عوامل الخطر للإصابة بالخرف ، مثل التقدم في السن والجينات الموروثة. لذلك من المهم أن تفعل ما تستطيع بالأشياء التي يمكنك التحكم فيها ، مثل أسلوب حياتك وعاداتك.

يمكن أن يساعدك فهم عوامل الخطر للإصابة بالخرف في اتخاذ قرارات بشأن الاستراتيجيات المحتملة للحد من المخاطر. يمكن تقسيم عوامل الخطر إلى عدد من المجموعات.

عوامل الخطر التي لا يمكن السيطرة عليها

  • العمر - يزداد معدل الإصابة بمرض الزهايمر مع تقدم العمر ، حيث يُقدر أن واحدًا من كل 30 أستراليًا تتراوح أعمارهم بين 70 و 74 عامًا مصاب بالخرف ، ويزداد إلى واحد من كل ثمانية أشخاص تتراوح أعمارهم بين 80 إلى 84 عامًا وواحد من كل ثلاثة ممن تتراوح أعمارهم بين 90 و 94 عامًا
  • علم الوراثة - لم يتم فهم جينات الخرف بشكل كامل ، ولكن هناك جينات موروثة في بعض أشكال الخرف ، بما في ذلك مرض الزهايمر العائلي ومتلازمة داون والخرف الجبهي الصدغي العائلي.

عوامل الخطر في الدماغ التي يمكن السيطرة عليها

  • النشاط العقلي - تحدي دماغك بانتظام بأنشطة محفزة عقليًا من خلال التعليم أو العمل أو الترفيه يرتبط بانخفاض خطر التدهور المعرفي (مهارات الذاكرة والتفكير) والخرف
  • النشاط الاجتماعي - ترتبط المشاركة في الأنشطة الاجتماعية والتواصل مع مجتمعك وعائلتك وأصدقائك بانخفاض خطر الإصابة بالخرف.

عوامل الخطر الجسدية التي يمكن السيطرة عليها

  • الكحول - يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى إتلاف عقلك وزيادة خطر الإصابة بالخرف
  • النظام الغذائي - تشير الأدلة المتوفرة إلى أن النظام الغذائي الصحي يمكن أن يلعب دورًا في تعزيز صحة الدماغ
  • النشاط البدني - ترتبط التمارين البدنية المنتظمة بتحسين وظائف المخ وتقليل خطر التدهور المعرفي والخرف.

عوامل الخطر القلبية التي يمكن السيطرة عليها

  • ضغط الدم - يرتبط ارتفاع ضغط الدم غير المعالج بزيادة خطر الإصابة بالخرف. يمكن أن يقلل العلاج الفعال طويل الأمد من مخاطر الإصابة بالخرف
  • وزن الجسم - ترتبط السمنة في منتصف العمر بزيادة خطر الإصابة بضعف الإدراك والخرف
  • الكوليسترول - يرتبط وجود تاريخ من ارتفاع الكوليسترول في الدم بزيادة خطر الإصابة بالخرف
  • مرض السكري - يرتبط مرض السكري من النوع 2 في منتصف العمر وما بعده بزيادة خطر الإصابة بضعف الإدراك والخرف
  • التدخين - يُعد التدخين عامل خطر للإصابة بالخرف ، وقد أظهرت بعض الدراسات أن وجود تاريخ للتدخين السلبي قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالخرف.

25 طريقة لتقليل خطر الإصابة بالخرف

عندما تم تشخيص ماريو جريجوريو بالخرف في عام 2008 ، راودته على الفور فكرة قاتمة: هذه هي النهاية. & # 8220 ولكن بعد ذلك قررت أن أنظر إلى ما يمكنني فعله ، & # 8217 يقول محلل البيانات المتقاعد البالغ من العمر 71 عامًا ، والذي يعيش في برنابي ، إحدى ضواحي فانكوفر. & # 8221 اعتقدت ، ربما يمكنني منعه من التقدم. & # 8221 كان حدسه على حق.

في عام 2017 ، نشرت مجلة The Lancet تقريراً مطولاً من قبل عشرين خبيراً دولياً قاموا بفحص الأدلة حتى الآن. خلصت تلك الدراسة إلى أن 35 في المائة من مخاطر الخرف تحت سيطرتنا. اقترح المؤلفون أن التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تبطئ المرض أو تمنعه ​​تمامًا.

بعد أن أجرى جريجوريو أبحاثه الخاصة ، تحول إلى نظام غذائي نباتي في الغالب ، وأصبح سباحًا شغوفًا وانخرط بشكل أكبر في الأنشطة المجتمعية. & # 8220 قال لي اختصاصي الشيخوخة أنني & # 8217m أفعل كل الأشياء الصحيحة ، & # 8217 كما يقول. في الواقع ، يشعر غريغوريو بصحة أفضل الآن مما كان عليه عندما تم تشخيص حالته. تحسن نسبة السكر في دمه ، وسقوطه أقل ولم يعد يمشي بالعصا التي كان يستخدمها لعدة سنوات.

& # 8220 هناك أكثر من عشرة أنواع من الخرف يعاني العديد من الكنديين من أكثر من نوع واحد. في الواقع ، للحالة تأثير أكبر على نظام الرعاية الصحية لدينا أكثر من تأثير السرطان وأمراض القلب. نظرًا لشيخوخة سكاننا ، ستتجاوز تكلفة الخرف على اقتصادنا 16.6 مليار دولار على مدار الخمسة عشر عامًا القادمة ، وفقًا لجمعية الزهايمر الكندية. & # 8220 عدد الأشخاص الذين يعانون من الخرف سوف ينمو فقط ، & # 8221 يقول الدكتور سمير سينها ، مدير طب الشيخوخة في تورنتو & # 8217s سيناء النظام الصحي وشبكة الصحة الجامعية.

سينها عضو في المجلس الاستشاري الوزاري الكندي المعني بالخرف ، مما ساعد وزير الصحة على تطوير استراتيجية وطنية تتضمن استثمار 50 مليون دولار على مدى خمس سنوات في التعليم العام والبحث. & # 8220 إذا كنا ندرك بشكل أفضل ما هو الخرف ولم يكن & # 8217t ، فنحن قادرون بشكل أفضل على مساعدة الأشخاص في الحصول على الرعاية والدعم في وقت مبكر. ولكن في كثير من الحالات ، & # 8221 يضيف ، & # 8220 هناك أشياء يمكننا القيام بها لمنع ذلك. "

فيما يلي 25 عادة يمكن أن توفر لك ولأحبائك الحماية.

تحكم في حالاتك المزمنة
قم بإجراء فحوصات منتظمة لضغط الدم والكوليسترول.
قد لا تشعر في الواقع بأي أعراض من ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول. لكن كلاهما عامل خطر للإصابة بالخرف الوعائي ، حيث يمكن للأوعية الدموية التالفة & # 8217t توفير الأكسجين والمواد المغذية التي يحتاجها الدماغ. & # 8220 في البلدان التي توجد فيها برامج فحص جيدة وعلاج فعال لأمراض القلب والأوعية الدموية ، قد نشهد حالات جديدة من الخرف بدأت في الاستقرار. & # 8221 تقول الدكتورة شيريل ويلينجتون ، باحثة في جامعة كولومبيا البريطانية وكلية # 8217s من الطب. & # 8220 أن & # 8217s واعد جدًا. & # 8221

اعتني بمرض السكري الخاص بك.
إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 2 (عامل خطر آخر) ، فضع ضوابط أكثر صرامة في مكانها. تناول الأدوية الخاصة بك ، واختبر نسبة السكر في الدم واتبع أي نصيحة أخرى يقدمها لك طبيبك. لن يحمي هذا صحة الأوعية الدموية فحسب ، بل يقلل الالتهاب في دماغك.

لا تتجاهل الاكتئاب.
أخبر طبيبك عن الأعراض المستمرة مثل الحزن أو فقدان الاهتمام. & # 8216 الخرف يمكن أن يبدو أحيانًا مثل الاكتئاب الشديد & # 8217 يقول سينها الذي يضيف أن الاثنين يشتركان أيضًا في أعراض ضعف التركيز.

احصل على اختبار السمع.
راقب العلامات التي قد تدل على أنك بحاجة إلى مساعدات سمعية ، مثل وجود مشكلة في متابعة المحادثات في المطاعم الصاخبة. & # 8220 إذا كنت تعاني من ضعف السمع ، فإن معالجته يمكن أن يمنع بالفعل ظهور الخرف ، & # 8217 Sinha يقول. & # 8216 نحن نعتمد على الكثير من مصادر المعلومات للبقاء أو التوجيه. عندما لا يتم تحفيز جزء من الدماغ عن طريق الصوت ، يكون من الصعب تفسير العالم ومعرفة ما يحدث & # 8217s

حرك جسمك
قم بالمشي يوميًا.
من المعروف جيدًا أن التمارين واللياقة البدنية مرتبطة بالتغيرات البطيئة المرتبطة بالعمر في الدماغ. كما يساعد النشاط البدني هذا العضو: تعويض هذه التغييرات بطرق متنوعة ، على سبيل المثال عن طريق زيادة حجمه. يتم تشجيعك على ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين متوسطة الشدة ، مثل المشي السريع. & # 8220 يجب أن يكون أسرع من المشي على مهل ، & # 8221 يقول Padmaja Genesh أخصائي التعلم في جمعية الزهايمر في كالجاري. & # 8220 معدل ضربات قلبك آخذ في الازدياد ، لكنك & # 8217 لا تلهث من أجل التنفس. تم العثور على أن لها أكبر فائدة & # 8220

انهض وحوالي.
إذا كنت تمارس نشاطًا مستقرًا ، قف وتحرك مرة واحدة على الأقل كل ساعة. & # 8220 الجلوس لفترة طويلة له آثار ضارة ، & # 8221 يقول Genesh. نصيحتها: & # 8220 شرب الماء أثناء جلوسك ، وبعد ذلك عليك & # 8217 بطبيعة الحال النهوض للذهاب إلى الحمام! & # 8221

تبني نشاطًا بدنيًا جديدًا.
اشترك في دروس الرقص أو دروس التنس أو اذهب للعب الجولف. عند القيام بذلك بانتظام ، تساعدك هذه الأنواع من الأنشطة على الحفاظ على لياقتك وتمنحك فرصًا اجتماعية. After Gregorio’s diagnosis, he joined his local YMCA and began using the pool three times a week. He also takes a weekly tai chi class at a community centre. “I don’t remember the moves, but I just look around and follow along. It’s not important to be perfect!”

Eat Better
Colour your plate.
The MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) diet developed at Chicago’s Rush University Medical Center in 2015 has been linked to slower cognitive decline, lower risk of Alzheimer’s and reduced dementia in stroke survivors. This food plan recommends eating a green, leafy vegetable at least once every day, as well as vegetables of other colours. “Berries are also part of it, because they’re rich in antioxidants, and that’s good for the brain’ says Genesh.

Include whole grains with every meal.
“A lot of the things that are good for your heart are good for your head” says Dr. Saskia Sivananthan, who is a neuroscientist and chief of research with the Alzheimer Society of Canada “that’s because habits that improve cardiovascular health will naturally lower the risk of vascular dementia. Whole grains are an important part of a heart healthv diet. If you eat cereal for breakfast, a sandwich at lunch and rice with dinner, prepare whole-grain versions of these foods instead of using processed products.

Track your calories.
Obesity, especially in midlife. increases the likelihood you’ll develop dementia later. People who are obese art, at greater risk of the vascular problems that can cause dementia, and they’re also more likely to develop other dementia risk factors like diabetes. Make a point of choosing foods that are low in calories, and drink water or tea instead of sugary beverages such as pop and fruit juices.

Flavour your food with spices, not salt.
Salt is known to increase blood pressure. But a 2016 U.K. study published in the Journal of Cerebral Blood Flow and Metabolism showed that people in the habit of adding extra salt to their food are store likely to have a specific type of vascular damage in their brains. In your cooking, experiment with fragrant herbs, as an alternative, like basil and stint, or spices like paprika and cumin.

Prioritize Safety Wear your seat belt.
“There’s a lot of literature to suggest that severe brain injuries raise the risk of dementia,” says Wellington, who has focused much of her work on this link. There’s still more to be learned, and researchers aren’t yet sure how much it depends on the degree of the injury. But, on average, studies point to a threefold increase in risk. Car accidents are among the most common causes of brain injury in adults, according to the Canadian Institute for Health Information.

Remove falling hazards in your home.
Falls are the leading cause of brain injury in seniors. If you spill something on the floor, clean it up right away, before you can slip on it. Be on the lookout for other tripping hazards, such as electrical cords and boxes resting on the floor. “It’s also recommended that small area rugs be removed altogether,” says Wellington.

Turn on the lights.
instead of fumbling around in the dark, get in the habit of flipping on a light when you get up in the morning to use the bathroom, or before going down the stairs. For middle-of-the-night wake-ups, you can use a low-wattage light that will minimize the impact on your electricity bill.

Use a helmet for activities like skiing and biking.
Safety equipment isn’t just for kids. “Everybody, at any age, participating in active sports should be using protective devices,’ says Wellington. Make sure the equipment fits properly, and don’t use a secondhand helmet that could be damaged or worn.

Just Say No
Cut back on cocktails.
There are many ways heavy alcohol use has a negative effect on the brain and cardiovascular system. It inflicts direct damage on tissues, but it also increases the risk of falls. Don’t have more than 10 drinks per week (or two a day) if you’re female or 15 per week (or three a day) if you’re male. Don’t drink at all if you’re on prescription medications that shouldn’t be combined with alcohol, or you have health conditions like liver or heart disease.

Reconsider your prescriptions.
“I was concerned about the effects of the pills I was taking” says Gregorio, who at one point was on several different drugs for high blood pressure. °I now regularly meet with a gerontologist. I call him my referee because he makes sure the dose is correct and that I’m not taking medication I don’t need.’

Sinha has seen patients who should be reducing their blood-pressure medications after reaching a healthy

weight, or stopping a heartburn pill interferes will their ability to absorb nutrients It’s important to make these appropriate adjustments, he says: “A lot of medications can affect memory and concentration:’

Stop sabotaging your shuteye.
“What is most important is the quality of sleep not quantity,’ says Genesh. “Research is showing that people who are interrupted in the deep-sleep part of their cycle are likely to build up more beta-amyloid plaques and tat tangles in the brain.” Practice sleep hygiene, such as sticking to a regular bedtime and darkening your room.

الإقلاع عن التدخين.
Smokers have a significantly higher risk of developing dementia. Likely, part of the reason is that smoking can lead to cardiovascular problems and strokes. But there’s also evidence that the inflammation from regular exposure to cigarette smoke may contribute to Alzheimer’s. For those committed to quitting, the Canadian Cancer Society operates a free phone-counselling service (smokershelpline.ca).

Give bad foods the boot.
The MIND diet recommends avoiding certain foods or eating them only sparingly: red meat, butter, cheese, pastries, sweets, fried food and fast food. “Changing your diet later in life, and even once you have a diagnosis, can still have an impact,’ Sivananthan notes. “That’s something people don’t realize”

Engage With the World
تحدث الى صديق.
Mounting evidence shows that social isolation is a dementia risk factor, especially after age 65. In fact, the Lancet report estimates that the increased relative risk is the same as cigarette smoking. Have a phone or Skype chat with your pals, even if they live far away. “There’s a benefit to you, by talking with somebody, but think also of the benefit to a friend who might be feeling a little bit lonely or isolated,” says David Harvey, who retired from the Alzheimer Society of Ontario in 2017 and now hosts a podcast, Dementia Dialogue, to increase understanding of the disease.

استمر في التعلم.
Some universities offer free educational courses to retirees, but learning can be less formal, too. Read books, teach yourself words from a foreign language or study a music score. “Pursue what you’re curious about’ says Harvey. “It can satisfy an interest and maintain intellectual activity.’

Do regular volunteer work.
“Maintaining a sense of purpose, and feeling that you are valued in society, is really helpful’ Wellington says. “Part of what characterizes humankind is that we need to be connected.’ Gregorio contributes his time to several health agencies, advocating for greater awareness of dementia. He also volunteers with Tourism Vancouver, helping visitors get more out of the city’s attractions. “It requires a bit of research, so it allows my mind to be active,’ he says. “And it’s social.”

Up your puzzle game.
Many online ‘brain games’ are marketed as tools for sharpening memory. But 15 minutes a day on a puzzle app might not be doing that much to stave off dementia. “if you do the same game over and over, it becomes habitual and eventually you’re not learning anything anymore,’ Sivananthan points out. To engage your brain, keep it fresh. If you normally do Sudoku, try crosswords, or learn the rules of a brand-new board game with your family.

Meet with groups.
Increase your social time by participating in Community activities such as local clubs, choirs or special events. There are also support groups for people with dementia or mild cognitive impairment. In these settings, you’ll have opportunities to interact with new people, learn new things and lift your spirits. ‘It’s helping with that brain resilience, says Sivananthan.

GREGORIO REMAINS committed the lifestyle changes he’s convinced have made a positive difference over the past nine years. “They’re not miracle cures,” he says. “But they’re allowing me to prevent the progression of my illness.”

In the meantime, when he’s not volunteering or exercising, he also enjoys reading — although he admits his taste in books has changed somewhat `I used to read World War 11 novels, but my concentration is no longer there.’ he says. “Now I read cartoons, like The Far Side and Herman.” He adds with a laugh that these days he holds on to his humour books after he’s finished with them. ‘I forget what I’ve read after a month, so they’re always fresh!’


Your risk of heart disease will decrease if you walk a mile every day

Did you know that the number one cause of death in the world is cardiovascular disease? According to the World Health Organization (WHO), heart attacks and strokes are by far more likely to claim your life than anything else.

Fortunately, there are things that you can do to prevent these conditions — and exercise is a big one. "Walking a mile every day can improve your heart health and reduce your risk of a heart attack or dying from such an event by up to 30 percent," registered dietitian Kelsey Lorencz revealed to القائمة. "While upping the pace to a brisk walk for 30 minutes a day, five days a week is recommended for maximum benefits, even a leisurely stroll for less time has been found to improve cardiovascular health."

Lorencz also said to remember that your heart is a muscle. So just as you would do push-ups to strengthen your arms, doing regular aerobic exercise strengthens your heart.


Walking just 30 minutes a day is a 'magic pill' to combat ageing

تم نسخ الرابط

Being inactive as you get older could lead to sarcopenia, a marked muscle loss [GETTY]

عند الاشتراك ، سنستخدم المعلومات التي تقدمها لإرسال هذه الرسائل الإخبارية إليك. في بعض الأحيان سوف تتضمن توصيات بشأن الرسائل الإخبارية أو الخدمات الأخرى ذات الصلة التي نقدمها. يوضح إشعار الخصوصية الخاص بنا المزيد حول كيفية استخدامنا لبياناتك وحقوقك. يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

Dr James Brown surprised an audience at the British Science Festival by presenting the myriad benefits of a pill that could maintain healthy living and improve quality of life.

The wonder-drug was able to prevent obesity and diabetes, lower the risk of some cancers, relieve depression and anxiety, increase mobility, and reduce the chances of hip fracture by 40%.

It also improved the ability to think and reason, slowed the progression of Alzheimer's disease, cut arthritic pain by 50%, boosted energy levels, reduced fatigue and led to a 23% lower risk of dying.

Then he delivered the punchline: "This isn't a pill, it's exercise."

Dr Brown, from the School of Life and Health Sciences at Aston University, added: "All of these changes are not seen in people who run marathons they're not seen in people who lift weights in the gym, or spend four hours running on the treadmill. These are seen in people who walk and who walk for half an hour a day.

"You can get all of these health benefits you can get a reduction in all of these diseases that are associated with ageing, by just keeping active, by walking for half an hour a day.

"If there is one take home message it would be that."

You can get all of these health benefits you can get a reduction in all of these diseases that are associated with ageing, by just keeping active, by walking for half an hour a day

Dr James Brown

During his lecture at the University of Birmingham Dr Brown outlined the "use it or lose it" philosophy behind keeping active and healthy as we age.

He stressed that remaining inactive for too long could lead to muscle loss that may never be recovered. This in turn could have a major impact on quality of life.

Dr Brown described one study that compared the effect of putting a leg in plaster for two weeks in two groups of young and old participants.

The young group lost twice as much muscle mass during that time - probably because they were more muscular to start with - but quickly put it back on when the plaster was removed. After four weeks of gym training, they were back to normal.

In sharp contrast, the older participants' muscle mass was not restored after four weeks, or even eight.

"There's a very good chance that they will never get it back," said Dr Brown.

He added: "What we know is that immobility of muscle can cause a significant amount of muscle wastage, and in some cases you never get that muscle back.

"This leads to something called the 'stairway to dependence'. What we now think happens is there's a series of steps of degradations of ability that lead an older adult to go from being independent to dependent."

Ultimately too much inactivity in an older person resulted in a condition called sarcopenia which was marked by significant muscle loss.

"This can lead to an inability to exercise," said Dr Brown. "Maintaining your muscle mass is really important."

Dr Carol Holland, from Aston University's Centre for Healthy Ageing, said there was evidence that 30% of dementia cases could be prevented by improving aspects of lifestyle, including physical exercise. Keeping the brain active and maintaining social contacts was also important.

"Physical, intellectual and social engagement has a real impact in preventing or slowing intellectual decline in old age," said Dr Holland. "Intellectual decline isn't inevitable. Thirty minutes of moderate exercise a day can reduce your risk of age-related diseases. It can also reduce your risk of cognitive decline."


Why You Need to Keep Your Heart Healthy

For the patients studied above, it was clear that after their diagnosis, they were at a disadvantage in regards to cardiovascular health. Being prescribed blood thinners, allowed them to combat the potential risk factors that lead to a stroke &mdash and in many cases, dementia later in life.

I have addressed the connection between heart and brain health before, but I want to take a moment to remind you that these organs are not independent of one another.

As stated in Scientific American, &ldquoA Healthy Brain Requires a Healthy Heart.&rdquo This is also why so much dementia research has circulated around factors such as smoking and exercise &mdash they both affect the heart and in turn, the brain. It was also reported that individuals who have control over their blood pressure from the age of 65 to 80, are also less likely to develop dementia.

This makes sense, as our brain is extremely sensitive to changes in blood and oxygen supply.

From high cholesterol to diabetes, there is no denying that our cardiovascular system plays a key role in regards to neural health. That is why if you&rsquore at risk for heart disease, it&rsquos important to reevaluate your current lifestyle.

Although you may be predisposed based on genetics, optimal physical and mental exercise, as well as a nutrient-rich diet can have a significant effect on your future health.

So, what can you do today to protect yourself against dementia?

Reduce strain on your heart, as unhealthy behaviors can narrow and harden your arteries. If you are currently overweight, there is no time like the present to shake up your current routine. Start by walking 15 minutes every day &mdash then next week, walk for 30 minutes. It&rsquos all about making small changes that result in a BIG impact.

Be open with your healthcare provider, especially if you&rsquove experienced any abnormal symptoms. For those like my grandpa, for instance, starting him on blood thinners early, is likely what has kept him alive to this day.

Quit eating heavily processed and high-sugar foods &mdash they&rsquore wrecking havoc on your health, trust me. There are plenty of easy, healthy meals for you to try. Here are 50 brain-food recipes to get you started.

As you change your lifestyle, you&rsquoll find that you have more energy to do the things you love. It&rsquos all about taking control of your life, long before you feel as though you &lsquohave&rsquo to. Don&rsquot wait for symptoms to develop before you take action.

On that note, I&rsquoll leave you with this quote to think about, &ldquoInvest in your health today &mdash or your sickness tomorrow.&rdquo



تعليقات:

  1. Yorn

    أعتذر عن مقاطعةك ، هناك اقتراح لاتخاذ مسار مختلف.

  2. Delancy

    انت مخطئ. دعونا نناقش.

  3. Niru

    لا أعرف أي شيء عنها

  4. Iapetus

    النهاية رائعة !!!!!!!!!!!!!!!!!!

  5. Goodwine

    أعتذر ، لكن في رأيي تعترف بالخطأ. يمكنني إثبات ذلك.

  6. Toft

    هل انت لست خبيرا؟



اكتب رسالة