أحدث الوصفات

5 خيارات الإفطار يحبها مدربو اللياقة البدنية

5 خيارات الإفطار يحبها مدربو اللياقة البدنية

أفضل طريقة لبدء يومك هي طريقة مدرب اللياقة البدنية

تعتبر عصائر الفاكهة الطازجة طريقة رائعة لإصلاح عضلاتك بعد التمرين الصباحي.

في بعض الأحيان تتساءل كيف يصنعون ذلك خلال اليوم. مدربين لياقة يقضون كل يوم في التدريس والتدريب والجري من فصل إلى آخر - من الصعب تصديق أنهم يستطيعون تناول وجبة. لكن الأكل وجبات صحية هي الطريقة الوحيدة التي يمكنهم من خلالها قضاء اليوم والشعور بالحيوية للصف بعد الفصل.

انقر هنا للحصول على عرض شرائح 8 أفكار لوجبة إفطار صحية ولذيذة.

إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح الباكر ، فإن مدرب اللياقة البدنية Chelsea File يوصي بتناول شيء خفيف ، مثل قطعة من الفاكهة ، ثم اتباع التمرين بوجبة تجديد. يمكن أن تتكون وجبة الإفطار بعد التمرين من أ عصير البروتين أو أ ساندوتش بياض البيض المخفوق. الانتقال إلى الملف هو ملف شريط صحي، مثل Larabar ، التي تساعدها على التزود بالوقود قبل الجري إلى نشاطها التالي.

إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة في وقت لاحق من اليوم ، فسيكون من المفيد تناول شيء مشبع على الإفطار بدلاً من قطعة واحدة فقط من الفاكهة. يحاول بيض مخبوز مع السبانخ والطماطم أو أ جرة ميسون بارفيه الزبادي اليوناني - يمكنك توفير الوقت عن طريق ملء البرطمان بالزبادي اليوناني والفواكه الطازجة في الليلة السابقة. يضاعف هذا أيضًا كوجبة خفيفة رائعة بعد التمرين.

مهما كان ما تقرر تناوله ، تأكد من تناوله في غضون 30 دقيقة من التمرين. يقول ملف إن تناول الطعام على الفور سيمنعك من الإفراط في تناول الطعام لاحقًا ، عندما يتضور جسدك جوعًا. تناول وجبات خفيفة في حقيبة التمرين ، مثل المكسرات غير المملحة أو البارات الصحية ، تبقيك راضيًا حتى يمكنك تناول وجبة كاملة.


5 أفكار إفطار نيجيرية صحية من شأنها أن تملأك

هذه هي أفضل أفكار الإفطار النيجيرية الصحية على الإنترنت في الوقت الحالي.

كل واحد منهم سريع وصحي ، والأفضل من ذلك كله ، أنه يشبع!

هل ذكرت أنهم & # 8217 كلها سريعة؟

يمكن أيضًا إعداد العديد من أفكار الإفطار النيجيرية الصحية في الليلة السابقة.

هذا يعني أنه يمكنك الاستيلاء عليها وتناولها أثناء التنقل.

إذا كنت تحب جدول الطعام النيجيري الصحي بالصور ، فستقع في الحب مرة أخرى مع الأطعمة الموجودة في هذه القائمة.


5 أفكار إفطار نيجيرية صحية من شأنها أن تملأك

هذه هي أفضل أفكار الإفطار النيجيرية الصحية على الإنترنت في الوقت الحالي.

كل واحد منهم سريع وصحي ، والأفضل من ذلك كله ، أنه يشبع!

هل ذكرت أنهم & # 8217 كلها سريعة؟

يمكن أيضًا إعداد العديد من أفكار الإفطار النيجيرية الصحية في الليلة السابقة.

هذا يعني أنه يمكنك الاستيلاء عليها وتناولها أثناء التنقل.

إذا كنت تحب جدول الطعام النيجيري الصحي بالصور ، فستقع في الحب مرة أخرى مع الأطعمة الموجودة في هذه القائمة.


5 أفكار إفطار نيجيرية صحية من شأنها أن تملأك

هذه هي أفضل أفكار الإفطار النيجيرية الصحية على الإنترنت في الوقت الحالي.

كل واحد منهم سريع وصحي ، والأفضل من ذلك كله ، أنه يشبع!

هل ذكرت أنهم & # 8217 كلها سريعة؟

يمكن أيضًا إعداد العديد من أفكار الإفطار النيجيرية الصحية في الليلة السابقة.

هذا يعني أنه يمكنك الاستيلاء عليها وتناولها أثناء التنقل.

إذا كنت تحب جدول الطعام النيجيري الصحي بالصور ، فستقع في الحب مرة أخرى مع الأطعمة الموجودة في هذه القائمة.


5 أفكار إفطار نيجيرية صحية من شأنها أن تملأك

هذه هي أفضل أفكار الإفطار النيجيرية الصحية على الإنترنت في الوقت الحالي.

كل واحد منهم سريع وصحي ، والأفضل من ذلك كله ، أنه يشبع!

هل ذكرت أنهم & # 8217 كلها سريعة؟

يمكن أيضًا إعداد العديد من أفكار الإفطار النيجيرية الصحية في الليلة السابقة.

هذا يعني أنه يمكنك الاستيلاء عليها وتناولها أثناء التنقل.

إذا كنت تحب جدول الطعام النيجيري الصحي بالصور ، فستقع في الحب مرة أخرى مع الأطعمة الموجودة في هذه القائمة.


5 أفكار إفطار نيجيرية صحية من شأنها أن تملأك

هذه هي أفضل أفكار الإفطار النيجيرية الصحية على الإنترنت في الوقت الحالي.

كل واحد منهم سريع وصحي ، والأفضل من ذلك كله ، أنه يشبع!

هل ذكرت أنهم & # 8217 كلها سريعة؟

يمكن أيضًا إعداد العديد من أفكار الإفطار النيجيرية الصحية في الليلة السابقة.

هذا يعني أنه يمكنك الاستيلاء عليها وتناولها أثناء التنقل.

إذا كنت تحب جدول الطعام النيجيري الصحي بالصور ، فستقع في الحب مرة أخرى مع الأطعمة الموجودة في هذه القائمة.


5 أفكار إفطار نيجيرية صحية من شأنها أن تملأك

هذه هي أفضل أفكار الإفطار النيجيرية الصحية على الإنترنت في الوقت الحالي.

كل واحد منهم سريع وصحي ، والأفضل من ذلك كله ، أنه يشبع!

هل ذكرت أنهم & # 8217 كلها سريعة؟

يمكن أيضًا إعداد العديد من أفكار الإفطار النيجيرية الصحية في الليلة السابقة.

هذا يعني أنه يمكنك الاستيلاء عليها وتناولها أثناء التنقل.

إذا كنت تحب جدول الطعام النيجيري الصحي بالصور ، فستقع في الحب مرة أخرى مع الأطعمة الموجودة في هذه القائمة.


5 أفكار إفطار نيجيرية صحية من شأنها أن تملأك

هذه هي أفضل أفكار الإفطار النيجيرية الصحية على الإنترنت في الوقت الحالي.

كل واحد منهم سريع وصحي ، والأفضل من ذلك كله ، أنه يشبع!

هل ذكرت أنهم & # 8217 كلها سريعة؟

يمكن أيضًا إعداد العديد من أفكار الإفطار النيجيرية الصحية في الليلة السابقة.

هذا يعني أنه يمكنك الاستيلاء عليها وتناولها أثناء التنقل.

إذا كنت تحب جدول الطعام النيجيري الصحي بالصور ، فستقع في الحب مرة أخرى مع الأطعمة الموجودة في هذه القائمة.


5 أفكار إفطار نيجيرية صحية من شأنها أن تملأك

هذه هي أفضل أفكار الإفطار النيجيرية الصحية على الإنترنت في الوقت الحالي.

كل واحد منهم سريع وصحي ، والأفضل من ذلك كله ، أنه يشبع!

هل ذكرت أنهم & # 8217 كلها سريعة؟

يمكن أيضًا إعداد العديد من أفكار الإفطار النيجيرية الصحية في الليلة السابقة.

هذا يعني أنه يمكنك الاستيلاء عليها وتناولها أثناء التنقل.

إذا كنت تحب جدول الطعام النيجيري الصحي بالصور ، فستقع في الحب مرة أخرى مع الأطعمة الموجودة في هذه القائمة.


5 أفكار إفطار نيجيرية صحية من شأنها أن تملأك

هذه هي أفضل أفكار الإفطار النيجيرية الصحية على الإنترنت في الوقت الحالي.

كل واحد منهم سريع وصحي ، والأفضل من ذلك كله ، أنه يشبع!

هل ذكرت أنهم & # 8217 كلها سريعة؟

يمكن أيضًا إعداد العديد من أفكار الإفطار النيجيرية الصحية في الليلة السابقة.

هذا يعني أنه يمكنك الاستيلاء عليها وتناولها أثناء التنقل.

إذا كنت تحب جدول الطعام النيجيري الصحي بالصور ، فستقع في الحب مرة أخرى مع الأطعمة الموجودة في هذه القائمة.


5 أفكار إفطار نيجيرية صحية من شأنها أن تملأك

هذه هي أفضل أفكار الإفطار النيجيرية الصحية على الإنترنت في الوقت الحالي.

كل واحد منهم سريع وصحي ، والأفضل من ذلك كله ، أنه يشبع!

هل ذكرت أنهم & # 8217 كلها سريعة؟

يمكن أيضًا إعداد العديد من أفكار الإفطار النيجيرية الصحية في الليلة السابقة.

هذا يعني أنه يمكنك الاستيلاء عليها وتناولها أثناء التنقل.

إذا كنت قد أحببت جدول الطعام النيجيري الصحي بالصور ، فستقع في الحب مرة أخرى مع الأطعمة الموجودة في هذه القائمة.


شاهد الفيديو: الية صناعة المدرب في العراق - مدرب اللياقة البدنية سجاد محسن (كانون الثاني 2022).