أحدث الوصفات

النظام الغذائي 5: 2: هل يمكنك الاستعداد للشاطئ بالصيام مرتين في الأسبوع؟ (مع 10 أفكار للوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية لأيام الصيام)

النظام الغذائي 5: 2: هل يمكنك الاستعداد للشاطئ بالصيام مرتين في الأسبوع؟ (مع 10 أفكار للوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية لأيام الصيام)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ما هي الصفقة مع الصيام المتقطع - أحد أكثر اتجاهات الرجيم شيوعًا اليوم؟

النظام الغذائي 5: 2: هل يمكنك الاستعداد للشاطئ بالصيام مرتين في الأسبوع؟ (مع 10 أفكار للوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية لأيام الصيام)

"في تلك الأيام التي تقيد فيها السعرات الحرارية أو" الصيام "، تأكد من ذلك تستهلك الأطعمة الغنية بالمغذيات للمساعدة في الحصول على العناصر الغذائية الأساسية ، "بما في ذلك الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون ، والمكسرات ، والبذور ، والبيض ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ،" يقول الدكتور جوي دوبوست ، RD ، CSSD. لا تنسى أن تدرج الفواكه والخضروات الطازجة، وهي منخفضة السعرات الحرارية بشكل طبيعي ، وجزء صغير من الحبوب الكاملة مع شرب الكثير من الماء. يمكن أن تتراكم السعرات الحرارية بسرعة ، لذا من المهم تتبع المدخول ".

لحسن حظك ، توصلنا إلى بعض الأفكار للوجبات الخفيفة ومعززات النكهة الصحية منخفضة السعرات الحرارية التي ستجعل أي يوم صيامًا أسهل. إذا كنت ترغب في تجربة 600 سعرة حرارية كاملة في يومين من كل خمسة أيام ، 20 رطلاً في تسعة أسابيع ، نمط حياة إنقاص الوزن من المملكة المتحدة ، انقر هنا لمشاهدة الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات ومحسنات النكهة التي نقترحها لأيام الصيام.

زبدة اللوز على توست الحبوب المنبثقة

زبدة الجوز هي بالتأكيد ليست طعامًا منخفض السعرات الحرارية ، لكنك على الأرجح تدرك أنها يمكن أن تملأك بسهولة. تحتوي ملعقة كبيرة من زبدة اللوز على 95 سعرة حرارية وسوف تنتشر بشكل جيد على قطعة واحدة من الخبز المحمص. قمنا بفحص الحقائق الغذائية لخبز حزقيال 4: 9 خبز الحبوب الكاملة ، وكل شريحة تحتوي على 80 سعرة حرارية فقط. لماذا ا تنبت نخب الحبوب؟ بسيط: لا يحتوي على سكر ، وثلاثة جرامات من الألياف الغذائية ، وأربعة جرامات من البروتين - وهو مزيج مثالي لوجبة خفيفة صحية ومليئة بالشبع. حتى أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة ، مما يجعله مصدر بروتين كامل.

فاصوليا سوداء مع قطع الأفوكادو

فاصوليه سوداء، مثل معظم البقول، تحتوي على كميات رائعة من الألياف الغذائية والبروتين (أي ستة جرامات من الألياف وثمانية جرامات من البروتين لكل نصف كوب). إن البروتين والألياف الموجودة في الفاصوليا السوداء وحدها كافية لملئك ، لكننا نشعر أن هناك مجالًا لإضافة طعام صحي آخر يملأ هذه الوجبة الخفيفة. لا تحتوي الفاصوليا السوداء على دهون ، لذا فإن إدخال كمية صغيرة من الأفوكادو سيزيد من محتوى الدهون الصحية (بالإضافة إلى زيادة عدد الألياف) في نظامك الغذائي ليوم الصيام. تناول حبة أفوكادو كاملة، اعتمادًا على الحجم ، من المحتمل أن تستخدم أكثر من نصف مخصصاتك اليومية من السعرات الحرارية ، لذلك نقترح تقطيع حوالي خُمس الحجم المتوسط أفوكادو في حين أن. يجب أن يحتوي هذا الجزء على حوالي 50 سعرة حرارية صحية وصديقة للجسم تتكون من أربعة ونصف جرامات من الدهون الصحية وثلاثة جرامات من الكربوهيدرات (اثنان منها من الألياف الغذائية).

قرفة

القرفة لها قيمة مكتبة حقيقية الفوائد الصحية، ولكن أحد أكثر الأمور ملاءمة للاستعداد لطقس ملابس السباحة هو أنه تقوية التمثيل الغذائي. في أقل من 20 سعرًا حراريًا لكل ملعقة طعام ، تعد القرفة طريقة لذيذة ومنخفضة السعرات الحرارية للحصول على بعض النكهة في وجباتك الخفيفة في يوم الصيام.

أومليت بياض البيض مع السبانخ والفلفل والفيتا

بياض البيض بروتين بحتوالبروتين من المغذيات الكبيرة التي يحتاجها جسمك في يوم الصيام. يحتوي كل جزء من بياض البيض على 17 سعرًا حراريًا من حوالي أربعة جرامات من البروتين. عندما يقترن مع خالي من السعرات الحرارية وغني بالحديد سبانخ فلفل حلو صحي منخفض السعرات الحرارية (حبة فلفل حلو متوسطة الحجم تحتوي على حوالي 30 سعرة حرارية) ، بياض البيض وعجة الخضار قليلة السعرات الحرارية ومغذية بقدر ما تحصل عليها. نقترح رمي ما يقرب من ثُمن الكوب فيتا انهارت. سيساعد هذا الجبن الغني بالبروتين على ملئك ، وحجم الحصة الضئيل هو 70 سعرة حرارية فقط.

دجاج مشوي مع طماطم مجففة وفارو

سيحتوي صدر الدجاج منزوع العظم والجلد المكون من أربعة أوقيات على حوالي 120 سعرة حرارية تتكون من حوالي جرام ونصف من الدهون و 26 جرامًا من البروتين. مع توفير 600 سعر حراري فقط ، نقترح شوي صدر دجاج وتقسيمها إلى وجبتين. الجمع بين أونصتين من الدجاج المشوي مع بعض الطماطم المجففة بالشمس (110 سعرة حرارية لكل ربع كوب) و فارو (170 سعرة حرارية لكل ربع كوب) يمكن أن تكون وجبة مشبعة. العمل في ربع كوب من كل من طماطم الفارو والطماطم المجففة بالشمس سيحسب الكثير من السعرات الحرارية في أيام الصيام ، لذلك نقترح رمي ثُمن كوب من farro مع ثلاث أو أربع طماطم مجففة بالشمس.

صلصة حارة

كثير ماركات الصلصة الحارة لا تحتوي على سعرات حرارية. تناولنا زجاجة من Cholula ووجدنا أنها لا تحتوي على سعرات حرارية ولا دهون ولا كربوهيدرات ولا بروتين لكل وجبة. مع ما يقال ، لا تتردد في إغراق وجباتك في أيام الصيام إذا كان هذا ما تريده! كما تم عرضه على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، من المحتمل أن تساعد في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. كن مدركًا لحقيقة أن الصلصة الحارة تحتوي في الواقع على قدر ضئيل جدًا من السعرات الحرارية. المبلغ صغير جدًا بحيث لا يشترط القانون الظهور في حقائق التغذية ، لذلك لا تجعل نفسك مجنونًا بشأنه.

دقيق الشوفان مع المكسرات والتوت

ثينكستوك

نصف كوب من الشوفان القديم يحتوي على 150 سعرة حرارية فقط. دقيق الشوفان غني بالألياف والبروتين ، وعند مزجه مع القليل من المكسرات والتوت الطازج ، يمكن أن يشعرك بالشبع جيدًا. بينما المكسرات (آسف ، لكننا نستبعد الفول السوداني ونلتزم بالمكسرات الفعلية هنا) غنية بالصحة الدهون غير المشبعة الاحادية، فهي كثيفة السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، ربع كوب من اللوز العادي يحتوي على 160 سعرة حرارية ، لذا استخدم سعرات اللوز بحكمة. يكفي خمسة أو ستة حبات من الجوز. التوت منخفض السعرات الحرارية بشكل لا يصدق (كوب من العنب الطازج يحتوي على ما يزيد قليلاً عن 84 سعرة حرارية) وغني بمضادات الأكسدة ، لذا فإن إضافته إلى الشوفان مع اللوز يمكن أن يكون وجبة أقل من 250 سعرة حرارية.

بنجر محمص بزيت جوز الهند والكمون

اعتمادًا على حجم البنجر ، يمكن أن يختلف نطاق السعرات الحرارية من حوالي 20 سعرًا حراريًا للأصغر إلى 35 سعرًا حراريًا للأحجام الأكبر قليلاً. البنجر لا يصدق الفوائد الغذائية وهي غنية بالألياف ، مما يجعلها طعامًا مشبعًا إلى حد ما. وجدنا وصفة رائعة تجمع بين البنجر ومكونات منخفضة السعرات الحرارية بشكل لا يصدق (البصل الأخضر والكمون المطحون وعصير الليمون) وقليلًا من صحة القلب زيت جوز الهند. تتطلب الوصفة ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند. بالنسبة للشخص الصائم ، هذا يعني 120 سعرة حرارية. ضع في اعتبارك تقليب البنجر والكمون بكمية أقل زيت جوز الهند من أجل المساعدة في الحفاظ على سعراتك الحرارية اليومية أقل من 600.

انقر هنا للحصول على وصفة بنجر الكمون المحمص.

سكير بالشوفان والعسل

Skyr ، وهو الزبادي اليوناني في أيسلندا ، غني بالبروتين بجنون. تحتوي حاوية واحدة من سكاي سيجي العادي الخالي من الدسم على 80 سعرة حرارية تتكون من خمسة جرامات من الكربوهيدرات و 15 جرامًا من البروتين. سكايير أكثر سمكًا من الزبادي اليوناني ، مما يجعلها أكثر إشباعًا. رش القليل من القرفة على جزء صغير من الشوفان ورميها في المحمصة لفترة قصيرة سيعطيها عامل قرمشة طفيف ، وسيساعد رش ملعقة كبيرة من العسل (حوالي 64 سعرة حرارية) على علاج أي اشتهاء للحلويات. . ضع في اعتبارك استخدام ملعقة كبيرة من لقاح النحل بدلًا من العسل إذا كان لديك مشكلة في تقسيم السوائل اللزجة مثلنا (ملعقة كبيرة من العسل عادة ما تتحول إلى اثنتين ، وأحيانًا تتحول إلى ثلاث ، على الأقل بالنسبة لنا).

خردل بني حار

الخردل البني الحار خالي من السعرات الحرارية بطريقة سحرية. نظرة سريعة على حقائق التغذية توضح أنه يحتوي على صفر جرام من الدهون وصفر جرام من الكربوهيدرات وصفر جرام من البروتين. بينما من الواضح أن هناك بعض السعرات الحرارية في الخردل البني الحار ، فهي قليلة الأهمية ، مما يجعلها إضافة رائعة لأي وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية تستمتع بها (أو كنت تتمنى أن تكون برجر بيسون) في يوم الصيام.


خطة النظام الغذائي 5: 2: الأسبوع الأول

لقد مر وقت طويل منذ ظهور جنون النظام الغذائي الذي لم يذبحه الخبراء واعتبره فكرة سيئة للغاية ، ولكن منذ مفهوم النظام الغذائي 5: 2 (هذا هو النظام الغذائي "خمسة إلى اثنين" ، والمعروف أيضًا باسم 2 5 نظام غذائي أو نظام غذائي سريع) ، فقد اكتسحت ضجة هادئة عدادات السعرات الحرارية في كل مكان.

بدأ كل شيء عندما جذب الدكتور مايكل موسلي انتباهنا مع بي بي سي الأفق برنامج كل ، بسرعة ، عش حياة أطولالذي رآه يتبنى طريقة جديدة للصيام ليخسر حجرًا في خمسة أسابيع. فضولي حتى الآن؟

يتضمن النظام الغذائي خمسة أيام "يوم" ويومين "راحة" أي خمسة أيام من تناول الطعام بشكل طبيعي (حافظ على الصحة والعقل) ويومان في الأصل من خفض السعرات الحرارية إلى حوالي 500 سعرة حرارية لكل منهما ، ومع ذلك ، قام الدكتور موسلي منذ ذلك الحين بالتحديث إرشادات السعرات الحرارية 5: 2 لجعل إرشادات الصيام أكثر سهولة.

النظام الغذائي المحدث 5: 2

بعد خمس سنوات من الحمل الأصلي ، نقح الدكتور موسلي * النظام الغذائي الأصلي 5: 2 إلى شكل جديد - النظام الغذائي 5: 2 لسكر الدم. استنادًا إلى مبادئ حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، يمكنك التمسك بنفس روتين 5: 2 مع السماح بـ 800 سعرة حرارية في أيام الصيام مقابل 500 سعر حراري سابقًا للنساء ، و 600 للرجال ، كما يوضح الدكتور موسلي:

"إن تناول ما يصل إلى 800 سعرة حرارية من غير المرجح أن يحدث فرقًا كبيرًا ، لكنه يجعل من السهل أن تتناسب مع حياة مزدحمة."

قد يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً للوصول إلى هدفك في إنقاص الوزن ، لذلك عليك بكل الوسائل الالتزام بأفكار الوجبات السريعة في اليوم التي تبلغ 500 سعرة حرارية كما هو موضح أدناه إذا كان المفهوم الأصلي 5: 2 مناسبًا لك ، ولكن إذا كان هناك حاجة إلى القليل من القوت ، هنا فيما يلي بعض الإرشادات المتعلقة بعدد السعرات الحرارية المضافة للوجبات الصحية لتصل إلى علامة 800:

موزة: 52 سعرة حرارية

بيض مسلوق: 53 سعرة حرارية

20 حبة لوز: 140 سعرة (حبة لوز 7 سعرات حرارية)

صدر دجاج منزوع الجلد: 148 كالوري

100 جرام من التوفو: ما يقرب من 68 سعرة حرارية

أفوكادو وسط: 143 سعر حراري

ملعقة كبيرة زبادي يوناني كامل الدسم: 59 سعرة حرارية

قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة (32 جرام): ما يقرب من 180 سعرة حرارية

50 جرام حصة من الحمص: 160 كالوري تقريبًا

10 حبات فراولة: 30 كالوري (الفراولة الواحدة تساوي 1 سعرة حرارية)

30 جرام من الشوفان: 114 كالوري

50 جرام أرز بني: 166 كالوري

من الواضح أن الإضافات لا تقتصر على ما سبق (مجرد أفكار!). يمكنك التحقق من عدد السعرات الحرارية للوجبات والوجبات الخفيفة باستخدام NHS Calorie Checker لتحديد ما إذا كنت تصل إلى حد اليوم السريع 800 سعرة حرارية.

أما عن كيفية اتباع نظام 5: 2 الغذائي؟ على مدار الأسابيع الستة المقبلة ، ستقدم لك خبيرة الصحة والتغذية فيكي إدغسون خطة نظام غذائي أسبوعي مجاني لما تأكله ومتى - مع الكثير من النصائح الرائعة وإلهام الطعام على طول الطريق. في الواقع ، تجعل الأمر يبدو سهلاً للغاية ، ناهيك عن اللذيذ ...


خطة النظام الغذائي 5: 2: الأسبوع الأول

لقد مر وقت طويل منذ ظهور جنون النظام الغذائي الذي لم يذبحه الخبراء واعتبره فكرة سيئة للغاية ، ولكن منذ مفهوم النظام الغذائي 5: 2 (هذا هو النظام الغذائي "خمسة إلى اثنين" ، والمعروف أيضًا باسم 2 5 نظام غذائي أو نظام غذائي سريع) ، فقد اكتسحت ضجة هادئة عدادات السعرات الحرارية في كل مكان.

بدأ كل شيء عندما جذب الدكتور مايكل موسلي انتباهنا مع بي بي سي الأفق برنامج كل ، بسرعة ، عش حياة أطولالذي رآه يتبنى طريقة جديدة للصيام ليخسر حجرًا في خمسة أسابيع. فضولي حتى الآن؟

يتضمن النظام الغذائي خمسة أيام "يوم" ويومين "راحة" أي خمسة أيام من تناول الطعام بشكل طبيعي (حافظ على الصحة والعقل) وفي الأصل يومين من خفض السعرات الحرارية إلى حوالي 500 سعرة حرارية لكل منهما ، ومع ذلك ، قام الدكتور موسلي منذ ذلك الحين بتحديث إرشادات السعرات الحرارية 5: 2 لجعل إرشادات الصيام أكثر سهولة.

النظام الغذائي المحدث 5: 2

بعد خمس سنوات من الحمل الأصلي ، نقح الدكتور موسلي * النظام الغذائي الأصلي 5: 2 إلى شكل جديد - النظام الغذائي 5: 2 لسكر الدم. استنادًا إلى مبادئ حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، يمكنك التمسك بنفس روتين 5: 2 مع السماح بـ 800 سعرة حرارية في أيام الصيام مقابل 500 سعر حراري سابقًا للنساء ، و 600 للرجال ، كما يوضح الدكتور موسلي:

"إن تناول ما يصل إلى 800 سعرة حرارية من غير المرجح أن يحدث فرقًا كبيرًا ، لكنه يجعل من الأسهل الاندماج في حياة مزدحمة."

قد يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً للوصول إلى هدفك في إنقاص الوزن ، لذلك عليك بكل الوسائل الالتزام بأفكار الوجبات السريعة في اليوم التي تبلغ 500 سعرة حرارية كما هو موضح أدناه إذا كان المفهوم الأصلي 5: 2 مناسبًا لك ، ولكن إذا كان هناك حاجة إلى القليل من القوت ، هنا فيما يلي بعض الإرشادات المتعلقة بعدد السعرات الحرارية لإضافات الوجبات الصحية لتصل إلى علامة 800:

موزة: 52 سعرة حرارية

بيض مسلوق: 53 سعرة حرارية

20 حبة لوز: 140 سعرة (حبة لوز 7 سعرات حرارية)

صدر دجاج منزوع الجلد: 148 كالوري

100 جرام من التوفو: ما يقرب من 68 سعرة حرارية

أفوكادو وسط: 143 سعر حراري

ملعقة كبيرة زبادي يوناني كامل الدسم: 59 سعرة حرارية

قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة (32 جرام): ما يقرب من 180 سعرة حرارية

50 جرام حصة من الحمص: 160 كالوري تقريبًا

10 حبات فراولة: 30 كالوري (الفراولة الواحدة تساوي 1 سعرة حرارية)

30 جرام من الشوفان: 114 كالوري

50 جرام أرز بني: 166 كالوري

من الواضح أن الإضافات لا تقتصر على ما سبق (مجرد أفكار!). يمكنك التحقق من عدد السعرات الحرارية للوجبات والوجبات الخفيفة باستخدام NHS Calorie Checker لتحديد ما إذا كنت تصل إلى حد اليوم السريع 800 سعرة حرارية.

أما عن كيفية اتباع نظام 5: 2 الغذائي؟ على مدار الأسابيع الستة المقبلة ، ستقدم لك خبيرة الصحة والتغذية فيكي إدغسون خطة نظام غذائي أسبوعي مجاني لما تأكله ومتى - مع الكثير من النصائح الرائعة وإلهام الطعام على طول الطريق. في الواقع ، تجعل الأمر يبدو سهلاً للغاية ، ناهيك عن اللذيذ ...


خطة النظام الغذائي 5: 2: الأسبوع الأول

لقد مر وقت طويل منذ ظهور جنون النظام الغذائي الذي لم يذبحه الخبراء واعتبره فكرة سيئة للغاية ، ولكن منذ مفهوم النظام الغذائي 5: 2 (هذا هو النظام الغذائي "خمسة إلى اثنين" ، والمعروف أيضًا باسم 2 5 نظام غذائي أو نظام غذائي سريع) ، فقد اكتسحت ضجة هادئة عدادات السعرات الحرارية في كل مكان.

بدأ كل شيء عندما جذب الدكتور مايكل موسلي انتباهنا مع بي بي سي الأفق برنامج كل ، بسرعة ، عش حياة أطولالذي رآه يتبنى طريقة جديدة للصيام ليخسر حجرًا في خمسة أسابيع. فضولي حتى الآن؟

يتضمن النظام الغذائي خمسة أيام "يوم" ويومين "راحة" أي خمسة أيام من تناول الطعام بشكل طبيعي (حافظ على الصحة والعقل) وفي الأصل يومين من خفض السعرات الحرارية إلى حوالي 500 سعرة حرارية لكل منهما ، ومع ذلك ، قام الدكتور موسلي منذ ذلك الحين بتحديث إرشادات السعرات الحرارية 5: 2 لجعل إرشادات الصيام أكثر سهولة.

النظام الغذائي المحدث 5: 2

بعد خمس سنوات من الحمل الأصلي ، نقح الدكتور موسلي * النظام الغذائي الأصلي 5: 2 إلى شكل جديد - النظام الغذائي 5: 2 لسكر الدم. استنادًا إلى مبادئ حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، يمكنك التمسك بنفس روتين 5: 2 مع السماح بـ 800 سعرة حرارية في أيام الصيام مقابل 500 سعر حراري سابقًا للنساء ، و 600 للرجال ، كما يوضح الدكتور موسلي:

"إن تناول ما يصل إلى 800 سعرة حرارية من غير المرجح أن يحدث فرقًا كبيرًا ، لكنه يجعل من الأسهل الاندماج في حياة مزدحمة."

قد يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً للوصول إلى هدف إنقاص وزنك ، لذلك عليك بكل الوسائل الالتزام بأفكار الوجبات السريعة في اليوم التي تبلغ 500 سعرة حرارية كما هو موضح أدناه إذا كان المفهوم الأصلي 5: 2 مناسبًا لك ، ولكن إذا كان هناك حاجة إلى القليل من القوت ، هنا فيما يلي بعض الإرشادات المتعلقة بعدد السعرات الحرارية المضافة للوجبات الصحية لتصل إلى علامة 800:

موزة: 52 سعرة حرارية

بيض مسلوق: 53 كالوري

20 حبة لوز: 140 سعرة (حبة لوز 7 سعرات حرارية)

صدر دجاج منزوع الجلد: 148 كالوري

100 جرام من التوفو: ما يقرب من 68 سعرة حرارية

أفوكادو وسط: 143 سعر حراري

ملعقة كبيرة زبادي يوناني كامل الدسم: 59 سعرة حرارية

قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة (32 جرام): ما يقرب من 180 سعرة حرارية

50 جرام حصة من الحمص: 160 كالوري تقريبًا

10 حبات فراولة: 30 كالوري (الفراولة الواحدة تساوي 1 سعرة حرارية)

30 جرام من الشوفان: 114 كالوري

50 جرام أرز بني: 166 كالوري

من الواضح أن الإضافات لا تقتصر على ما سبق (مجرد أفكار!). يمكنك التحقق من عدد السعرات الحرارية للوجبات والوجبات الخفيفة باستخدام NHS Calorie Checker لتحديد ما إذا كنت تصل إلى حد اليوم السريع 800 سعرة حرارية.

أما عن كيفية اتباع نظام 5: 2 الغذائي؟ على مدار الأسابيع الستة المقبلة ، ستقدم لك خبيرة الصحة والتغذية فيكي إدغسون خطة نظام غذائي أسبوعي مجاني لما تأكله ومتى - مع الكثير من النصائح الرائعة وإلهام الطعام على طول الطريق. في الواقع ، تجعل الأمر يبدو سهلاً للغاية ، ناهيك عن اللذيذ ...


خطة النظام الغذائي 5: 2: الأسبوع الأول

لقد مر وقت طويل منذ ظهور جنون النظام الغذائي الذي لم يذبحه الخبراء واعتبره فكرة سيئة للغاية ، ولكن منذ مفهوم النظام الغذائي 5: 2 (هذا هو النظام الغذائي "خمسة إلى اثنين" ، والمعروف أيضًا باسم 2 5 نظام غذائي أو نظام غذائي سريع) ، فقد اكتسحت ضجة هادئة عدادات السعرات الحرارية في كل مكان.

بدأ كل شيء عندما جذب الدكتور مايكل موسلي انتباهنا مع بي بي سي الأفق برنامج كل ، بسرعة ، عش حياة أطولالذي رآه يتبنى طريقة جديدة للصيام ليخسر حجرًا في خمسة أسابيع. فضولي حتى الآن؟

يتضمن النظام الغذائي خمسة أيام "يوم" ويومين "راحة" أي خمسة أيام من تناول الطعام بشكل طبيعي (حافظ على الصحة والعقل) ويومان في الأصل من خفض السعرات الحرارية إلى حوالي 500 سعرة حرارية لكل منهما ، ومع ذلك ، قام الدكتور موسلي منذ ذلك الحين بالتحديث إرشادات السعرات الحرارية 5: 2 لجعل إرشادات الصيام أكثر سهولة.

النظام الغذائي المحدث 5: 2

بعد خمس سنوات من الحمل الأصلي ، نقح الدكتور موسلي * النظام الغذائي الأصلي 5: 2 إلى شكل جديد - النظام الغذائي 5: 2 لسكر الدم. استنادًا إلى مبادئ حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، يمكنك التمسك بنفس روتين 5: 2 مع السماح بـ 800 سعرة حرارية في أيام الصيام مقابل 500 سعر حراري سابقًا للنساء ، و 600 للرجال ، كما يوضح الدكتور موسلي:

"إن تناول ما يصل إلى 800 سعرة حرارية من غير المرجح أن يحدث فرقًا كبيرًا ، لكنه يجعل من السهل أن تتناسب مع حياة مزدحمة."

قد يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً للوصول إلى هدف إنقاص وزنك ، لذلك عليك بكل الوسائل الالتزام بأفكار الوجبات السريعة في اليوم التي تبلغ 500 سعرة حرارية كما هو موضح أدناه إذا كان المفهوم الأصلي 5: 2 مناسبًا لك ، ولكن إذا كان هناك حاجة إلى القليل من القوت ، هنا فيما يلي بعض الإرشادات المتعلقة بعدد السعرات الحرارية المضافة للوجبات الصحية لتصل إلى علامة 800:

موزة: 52 سعرة حرارية

بيض مسلوق: 53 كالوري

20 حبة لوز: 140 سعرة (حبة لوز 7 سعرات حرارية)

صدر دجاج منزوع الجلد: 148 كالوري

100 جرام من التوفو: ما يقرب من 68 سعرة حرارية

أفوكادو وسط: 143 سعر حراري

ملعقة كبيرة زبادي يوناني كامل الدسم: 59 سعرة حرارية

قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة (32 جرام): ما يقرب من 180 سعرة حرارية

50 جرام حصة من الحمص: 160 كالوري تقريبًا

10 حبات فراولة: 30 كالوري (الفراولة الواحدة تساوي 1 سعرة حرارية)

30 جرام من الشوفان: 114 كالوري

50 جرام أرز بني: 166 كالوري

من الواضح أن الإضافات لا تقتصر على ما سبق (مجرد أفكار!). يمكنك التحقق من عدد السعرات الحرارية للوجبات والوجبات الخفيفة باستخدام NHS Calorie Checker لتحديد ما إذا كنت تصل إلى حد اليوم السريع 800 سعرة حرارية.

أما عن كيفية اتباع نظام 5: 2 الغذائي؟ خلال الأسابيع الستة المقبلة ، ستقدم لك خبيرة الصحة والتغذية فيكي إدغسون خطة نظام غذائي أسبوعي مجاني لما تأكله ومتى - مع الكثير من النصائح الرائعة وإلهام الطعام على طول الطريق. في الواقع ، تجعل الأمر يبدو سهلاً للغاية ، ناهيك عن اللذيذ ...


خطة النظام الغذائي 5: 2: الأسبوع الأول

لقد مر وقت طويل منذ ظهور جنون النظام الغذائي الذي لم يذبحه الخبراء واعتبره فكرة سيئة للغاية ، ولكن منذ مفهوم النظام الغذائي 5: 2 (هذا هو النظام الغذائي "خمسة إلى اثنين" ، والمعروف أيضًا باسم 2 5 نظام غذائي أو نظام غذائي سريع) ، فقد اكتسحت ضجة هادئة عدادات السعرات الحرارية في كل مكان.

بدأ كل شيء عندما جذب الدكتور مايكل موسلي انتباهنا مع بي بي سي الأفق برنامج كل ، بسرعة ، عش حياة أطولالذي رآه يتبنى طريقة جديدة للصيام ليخسر حجرًا في خمسة أسابيع. فضولي حتى الآن؟

يتضمن النظام الغذائي خمسة أيام "يوم" ويومين "راحة" أي خمسة أيام من تناول الطعام بشكل طبيعي (حافظ على الصحة والعقل) وفي الأصل يومين من خفض السعرات الحرارية إلى حوالي 500 سعرة حرارية لكل منهما ، ومع ذلك ، قام الدكتور موسلي منذ ذلك الحين بتحديث إرشادات السعرات الحرارية 5: 2 لجعل إرشادات الصيام أكثر سهولة.

النظام الغذائي المحدث 5: 2

بعد خمس سنوات من الحمل الأصلي ، نقح الدكتور موسلي * النظام الغذائي الأصلي 5: 2 إلى شكل جديد - النظام الغذائي 5: 2 لسكر الدم. استنادًا إلى مبادئ حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، يمكنك التمسك بنفس روتين 5: 2 مع السماح بـ 800 سعرة حرارية في أيام الصيام مقابل 500 سعر حراري سابقًا للنساء ، و 600 للرجال ، كما يوضح الدكتور موسلي:

"إن تناول ما يصل إلى 800 سعرة حرارية من غير المرجح أن يحدث فرقًا كبيرًا ، لكنه يجعل من السهل أن تتناسب مع حياة مزدحمة."

قد يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً للوصول إلى هدف إنقاص وزنك ، لذلك عليك بكل الوسائل الالتزام بأفكار الوجبات السريعة في اليوم التي تبلغ 500 سعرة حرارية كما هو موضح أدناه إذا كان المفهوم الأصلي 5: 2 مناسبًا لك ، ولكن إذا كان هناك حاجة إلى القليل من القوت ، هنا فيما يلي بعض الإرشادات المتعلقة بعدد السعرات الحرارية المضافة للوجبات الصحية لتصل إلى علامة 800:

موزة: 52 سعرة حرارية

بيض مسلوق: 53 سعرة حرارية

20 حبة لوز: 140 سعرة (حبة لوز 7 سعرات حرارية)

صدر دجاج منزوع الجلد: 148 كالوري

100 جرام من التوفو: ما يقرب من 68 سعرة حرارية

أفوكادو وسط: 143 سعر حراري

ملعقة كبيرة زبادي يوناني كامل الدسم: 59 سعرة حرارية

قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة (32 جرام): ما يقرب من 180 سعرة حرارية

50 جرام حصة من الحمص: 160 كالوري تقريبًا

10 حبات فراولة: 30 كالوري (الفراولة الواحدة تساوي 1 سعرة حرارية)

30 جرام من الشوفان: 114 كالوري

50 جرام أرز بني: 166 كالوري

من الواضح أن الإضافات لا تقتصر على ما سبق (مجرد أفكار!). يمكنك التحقق من عدد السعرات الحرارية للوجبات والوجبات الخفيفة باستخدام NHS Calorie Checker لتحديد ما إذا كنت تصل إلى حد اليوم السريع 800 سعرة حرارية.

أما عن كيفية اتباع نظام 5: 2 الغذائي؟ على مدار الأسابيع الستة المقبلة ، ستقدم لك خبيرة الصحة والتغذية فيكي إدغسون خطة نظام غذائي أسبوعي مجاني لما تأكله ومتى - مع الكثير من النصائح الرائعة وإلهام الطعام على طول الطريق. في الواقع ، تجعل الأمر يبدو سهلاً للغاية ، ناهيك عن اللذيذ ...


خطة النظام الغذائي 5: 2: الأسبوع الأول

لقد مر وقت طويل منذ ظهور جنون النظام الغذائي الذي لم يذبحه الخبراء واعتبره فكرة سيئة للغاية ، ولكن منذ مفهوم النظام الغذائي 5: 2 (هذا هو النظام الغذائي "خمسة إلى اثنين" ، والمعروف أيضًا باسم 2 5 نظام غذائي أو نظام غذائي سريع) ، فقد اكتسحت ضجة هادئة عدادات السعرات الحرارية في كل مكان.

بدأ كل شيء عندما جذب الدكتور مايكل موسلي انتباهنا مع بي بي سي الأفق برنامج كل ، بسرعة ، عش حياة أطولالذي رآه يتبنى طريقة جديدة للصيام ليخسر حجرًا في خمسة أسابيع. فضولي حتى الآن؟

يتضمن النظام الغذائي خمسة أيام "يوم" ويومين "راحة" أي خمسة أيام من تناول الطعام بشكل طبيعي (حافظ على الصحة والعقل) ويومان في الأصل من خفض السعرات الحرارية إلى حوالي 500 سعرة حرارية لكل منهما ، ومع ذلك ، قام الدكتور موسلي منذ ذلك الحين بالتحديث إرشادات السعرات الحرارية 5: 2 لجعل إرشادات الصيام أكثر سهولة.

النظام الغذائي المحدث 5: 2

بعد خمس سنوات من الحمل الأصلي ، نقح الدكتور موسلي * النظام الغذائي الأصلي 5: 2 إلى شكل جديد - النظام الغذائي 5: 2 لسكر الدم. استنادًا إلى مبادئ حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، يمكنك الالتزام بنفس روتين 5: 2 مع السماح بـ 800 سعرة حرارية في أيام الصيام مقابل 500 سعر حراري سابقًا للنساء ، و 600 للرجال ، كما يوضح الدكتور موسلي:

"إن تناول ما يصل إلى 800 سعرة حرارية من غير المرجح أن يحدث فرقًا كبيرًا ، لكنه يجعل من الأسهل الاندماج في حياة مزدحمة."

قد يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً للوصول إلى هدفك في إنقاص الوزن ، لذلك عليك بكل الوسائل الالتزام بأفكار الوجبات السريعة في اليوم التي تبلغ 500 سعرة حرارية كما هو موضح أدناه إذا كان المفهوم الأصلي 5: 2 مناسبًا لك ، ولكن إذا كان هناك حاجة إلى القليل من القوت ، هنا فيما يلي بعض الإرشادات المتعلقة بعدد السعرات الحرارية لإضافات الوجبات الصحية لتصل إلى علامة 800:

موزة: 52 سعرة حرارية

بيض مسلوق: 53 سعرة حرارية

20 حبة لوز: 140 سعرة (حبة لوز 7 سعرات حرارية)

صدر دجاج منزوع الجلد: 148 كالوري

100 جرام من التوفو: ما يقرب من 68 سعرة حرارية

أفوكادو وسط: 143 سعر حراري

ملعقة كبيرة زبادي يوناني كامل الدسم: 59 سعرة حرارية

قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة (32 جرام): ما يقرب من 180 سعرة حرارية

50 جرام حصة من الحمص: 160 كالوري تقريبًا

10 حبات فراولة: 30 كالوري (الفراولة الواحدة تساوي 1 سعرة حرارية)

30 جرام من الشوفان: 114 كالوري

50 جرام أرز بني: 166 كالوري

من الواضح أن الإضافات لا تقتصر على ما سبق (مجرد أفكار!). يمكنك التحقق من عدد السعرات الحرارية للوجبات والوجبات الخفيفة باستخدام NHS Calorie Checker لتحديد ما إذا كنت تصل إلى حد اليوم السريع 800 سعرة حرارية.

أما كيف يتم اتباع نظام 5: 2 الغذائي؟ على مدار الأسابيع الستة المقبلة ، ستقدم لك خبيرة الصحة والتغذية فيكي إدغسون خطة نظام غذائي أسبوعي مجاني لما تأكله ومتى - مع الكثير من النصائح الرائعة وإلهام الطعام على طول الطريق. في الواقع ، تجعل الأمر يبدو سهلاً للغاية ، ناهيك عن اللذيذ ...


خطة النظام الغذائي 5: 2: الأسبوع الأول

لقد مر وقت طويل منذ ظهور جنون النظام الغذائي الذي لم يذبحه الخبراء واعتبره فكرة سيئة للغاية ، ولكن منذ مفهوم النظام الغذائي 5: 2 (هذا هو النظام الغذائي "خمسة إلى اثنين" ، والمعروف أيضًا باسم 2 5 نظام غذائي أو نظام غذائي سريع) ، فقد اكتسحت ضجة هادئة عدادات السعرات الحرارية في كل مكان.

بدأ كل شيء عندما جذب الدكتور مايكل موسلي انتباهنا مع بي بي سي الأفق برنامج كل ، بسرعة ، عش حياة أطولالذي رآه يتبنى طريقة جديدة للصيام ليخسر حجرًا في خمسة أسابيع. فضولي حتى الآن؟

يتضمن النظام الغذائي خمسة أيام "يوم" ويومين "راحة" أي خمسة أيام من تناول الطعام بشكل طبيعي (حافظ على الصحة والعقل) ويومان في الأصل من خفض السعرات الحرارية إلى حوالي 500 سعرة حرارية لكل منهما ، ومع ذلك ، قام الدكتور موسلي منذ ذلك الحين بالتحديث إرشادات السعرات الحرارية 5: 2 لجعل إرشادات الصيام أكثر سهولة.

النظام الغذائي المحدث 5: 2

بعد خمس سنوات من الحمل الأصلي ، نقح الدكتور موسلي * النظام الغذائي الأصلي 5: 2 إلى شكل جديد - النظام الغذائي 5: 2 لسكر الدم. استنادًا إلى مبادئ حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، يمكنك التمسك بنفس روتين 5: 2 مع السماح بـ 800 سعرة حرارية في أيام الصيام مقابل 500 سعر حراري سابقًا للنساء ، و 600 للرجال ، كما يوضح الدكتور موسلي:

"إن تناول ما يصل إلى 800 سعرة حرارية من غير المرجح أن يحدث فرقًا كبيرًا ، لكنه يجعل من الأسهل الاندماج في حياة مزدحمة."

قد يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً للوصول إلى هدفك في إنقاص الوزن ، لذلك عليك بكل الوسائل الالتزام بأفكار الوجبات السريعة في اليوم التي تبلغ 500 سعرة حرارية كما هو موضح أدناه إذا كان المفهوم الأصلي 5: 2 مناسبًا لك ، ولكن إذا كان هناك حاجة إلى القليل من القوت ، هنا فيما يلي بعض الإرشادات المتعلقة بعدد السعرات الحرارية لإضافات الوجبات الصحية لتصل إلى علامة 800:

موزة: 52 سعرة حرارية

بيض مسلوق: 53 كالوري

20 حبة لوز: 140 سعرة (حبة لوز 7 سعرات حرارية)

صدر دجاج منزوع الجلد: 148 كالوري

100 جرام من التوفو: ما يقرب من 68 سعرة حرارية

أفوكادو وسط: 143 سعر حراري

ملعقة كبيرة زبادي يوناني كامل الدسم: 59 سعرة حرارية

قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة (32 جرام): ما يقرب من 180 سعرة حرارية

50 جرام حصة من الحمص: 160 كالوري تقريبًا

10 حبات فراولة: 30 كالوري (الفراولة الواحدة تساوي 1 سعرة حرارية)

30 جرام من الشوفان: 114 كالوري

50 جرام أرز بني: 166 كالوري

من الواضح أن الإضافات لا تقتصر على ما سبق (مجرد أفكار!). يمكنك التحقق من عدد السعرات الحرارية للوجبات والوجبات الخفيفة باستخدام NHS Calorie Checker لتحديد ما إذا كنت تصل إلى حد اليوم السريع 800 سعرة حرارية.

أما عن كيفية اتباع نظام 5: 2 الغذائي؟ خلال الأسابيع الستة المقبلة ، ستقدم لك خبيرة الصحة والتغذية فيكي إدغسون خطة نظام غذائي أسبوعي مجاني لما تأكله ومتى - مع الكثير من النصائح الرائعة وإلهام الطعام على طول الطريق. في الواقع ، تجعل الأمر يبدو سهلاً للغاية ، ناهيك عن اللذيذ ...


خطة النظام الغذائي 5: 2: الأسبوع الأول

لقد مر وقت طويل منذ ظهور جنون النظام الغذائي الذي لم يذبحه الخبراء واعتبره فكرة سيئة للغاية ، ولكن منذ مفهوم النظام الغذائي 5: 2 (هذا هو النظام الغذائي "خمسة إلى اثنين" ، والمعروف أيضًا باسم 2 5 نظام غذائي أو نظام غذائي سريع) ، فقد اكتسحت ضجة هادئة عدادات السعرات الحرارية في كل مكان.

بدأ كل شيء عندما جذب الدكتور مايكل موسلي انتباهنا مع بي بي سي الأفق برنامج كل ، بسرعة ، عش حياة أطولالذي رآه يتبنى طريقة جديدة للصيام ليخسر حجرًا في خمسة أسابيع. فضولي حتى الآن؟

يتضمن النظام الغذائي خمسة أيام "يوم" ويومين "راحة" أي خمسة أيام من تناول الطعام بشكل طبيعي (حافظ على الصحة والعقل) ويومان في الأصل من خفض السعرات الحرارية إلى حوالي 500 سعرة حرارية لكل منهما ، ومع ذلك ، قام الدكتور موسلي منذ ذلك الحين بالتحديث إرشادات السعرات الحرارية 5: 2 لجعل إرشادات الصيام أكثر سهولة.

النظام الغذائي المحدث 5: 2

بعد خمس سنوات من الحمل الأصلي ، نقح الدكتور موسلي * النظام الغذائي الأصلي 5: 2 لنوع جديد - النظام الغذائي 5: 2 لسكر الدم. استنادًا إلى مبادئ حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، يمكنك الالتزام بنفس روتين 5: 2 مع السماح بـ 800 سعرة حرارية في أيام الصيام مقابل 500 سعر حراري سابقًا للنساء ، و 600 للرجال ، كما يوضح الدكتور موسلي:

"إن تناول ما يصل إلى 800 سعرة حرارية من غير المرجح أن يحدث فرقًا كبيرًا ، لكنه يجعل من الأسهل الاندماج في حياة مزدحمة."

قد يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً للوصول إلى هدف إنقاص وزنك ، لذلك عليك بكل الوسائل الالتزام بأفكار الوجبات السريعة في اليوم التي تبلغ 500 سعرة حرارية كما هو موضح أدناه إذا كان المفهوم الأصلي 5: 2 مناسبًا لك ، ولكن إذا كان هناك حاجة إلى القليل من القوت ، هنا فيما يلي بعض الإرشادات المتعلقة بعدد السعرات الحرارية لإضافات الوجبات الصحية لتصل إلى علامة 800:

موزة: 52 سعرة حرارية

بيض مسلوق: 53 سعرة حرارية

20 حبة لوز: 140 سعرة (حبة لوز 7 سعرات حرارية)

صدر دجاج منزوع الجلد: 148 كالوري

100 جرام من التوفو: ما يقرب من 68 سعرة حرارية

أفوكادو وسط: 143 سعر حراري

ملعقة كبيرة زبادي يوناني كامل الدسم: 59 سعرة حرارية

قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة (32 جرام): ما يقرب من 180 سعرة حرارية

50 جرام حصة من الحمص: 160 كالوري تقريبًا

10 حبات فراولة: 30 كالوري (الفراولة الواحدة تساوي 1 سعرة حرارية)

30 جرام من الشوفان: 114 كالوري

50 جرام أرز بني: 166 كالوري

من الواضح أن الإضافات لا تقتصر على ما سبق (مجرد أفكار!). يمكنك التحقق من عدد السعرات الحرارية للوجبات والوجبات الخفيفة باستخدام NHS Calorie Checker لتحديد ما إذا كنت تصل إلى حد اليوم السريع 800 سعرة حرارية.

أما عن كيفية اتباع نظام 5: 2 الغذائي؟ على مدار الأسابيع الستة المقبلة ، ستقدم لك خبيرة الصحة والتغذية فيكي إدغسون خطة نظام غذائي أسبوعي مجاني لما تأكله ومتى - مع الكثير من النصائح الرائعة وإلهام الطعام على طول الطريق. في الواقع ، تجعل الأمر يبدو سهلاً للغاية ، ناهيك عن اللذيذ ...


خطة النظام الغذائي 5: 2: الأسبوع الأول

لقد مر وقت طويل منذ ظهور جنون النظام الغذائي الذي لم يذبحه الخبراء واعتبره فكرة سيئة للغاية ، ولكن منذ مفهوم النظام الغذائي 5: 2 (هذا هو النظام الغذائي "خمسة إلى اثنين" ، والمعروف أيضًا باسم 2 5 نظام غذائي أو نظام غذائي سريع) ، فقد اكتسحت ضجة هادئة عدادات السعرات الحرارية في كل مكان.

بدأ كل شيء عندما جذب الدكتور مايكل موسلي انتباهنا مع بي بي سي الأفق برنامج كل ، بسرعة ، عش حياة أطولالذي رآه يتبنى طريقة جديدة للصيام ليخسر حجرًا في خمسة أسابيع. فضولي حتى الآن؟

يتضمن النظام الغذائي خمسة أيام "يوم" ويومين "راحة" أي خمسة أيام من تناول الطعام بشكل طبيعي (حافظ على الصحة والعقل) ويومان في الأصل من خفض السعرات الحرارية إلى حوالي 500 سعرة حرارية لكل منهما ، ومع ذلك ، قام الدكتور موسلي منذ ذلك الحين بالتحديث إرشادات السعرات الحرارية 5: 2 لجعل إرشادات الصيام أكثر سهولة.

النظام الغذائي المحدث 5: 2

بعد خمس سنوات من الحمل الأصلي ، نقح الدكتور موسلي * النظام الغذائي الأصلي 5: 2 لنوع جديد - النظام الغذائي 5: 2 لسكر الدم. استنادًا إلى مبادئ حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، يمكنك الالتزام بنفس روتين 5: 2 مع السماح بـ 800 سعرة حرارية في أيام الصيام مقابل 500 سعر حراري سابقًا للنساء ، و 600 للرجال ، كما يوضح الدكتور موسلي:

"إن تناول ما يصل إلى 800 سعرة حرارية من غير المرجح أن يحدث فرقًا كبيرًا ، لكنه يجعل من السهل أن تتناسب مع حياة مزدحمة."

قد يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً للوصول إلى هدف إنقاص وزنك ، لذلك عليك بكل الوسائل الالتزام بأفكار الوجبات السريعة في اليوم التي تبلغ 500 سعرة حرارية كما هو موضح أدناه إذا كان المفهوم الأصلي 5: 2 مناسبًا لك ، ولكن إذا كان هناك حاجة إلى القليل من القوت ، هنا فيما يلي بعض الإرشادات المتعلقة بعدد السعرات الحرارية لإضافات الوجبات الصحية لتصل إلى علامة 800:

موزة: 52 سعرة حرارية

بيض مسلوق: 53 سعرة حرارية

20 حبة لوز: 140 سعرة (حبة لوز 7 سعرات حرارية)

صدر دجاج منزوع الجلد: 148 كالوري

100 جرام من التوفو: ما يقرب من 68 سعرة حرارية

أفوكادو وسط: 143 سعر حراري

ملعقة كبيرة زبادي يوناني كامل الدسم: 59 سعرة حرارية

قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة (32 جرام): ما يقرب من 180 سعرة حرارية

50 جرام حصة من الحمص: 160 كالوري تقريبًا

10 حبات فراولة: 30 كالوري (الفراولة الواحدة تساوي 1 سعرة حرارية)

30 جرام من الشوفان: 114 كالوري

50 جرام أرز بني: 166 كالوري

من الواضح أن الإضافات لا تقتصر على ما سبق (مجرد أفكار!). يمكنك التحقق من عدد السعرات الحرارية للوجبات والوجبات الخفيفة باستخدام NHS Calorie Checker لتحديد ما إذا كنت تصل إلى حد اليوم السريع 800 سعرة حرارية.

As for how to go about doing the 5:2 diet? For the next six weeks health and nutrition expert Vicki Edgson will be bringing you a weekly free diet plan of what to eat and when - with plenty of great tips and food inspiration along the way. In fact, she makes it sound all pretty easy, not to mention tasty…


The 5:2 diet plan: week one

It's been a while since a diet craze came along that wasn't slaughtered by the experts and deemed a Very Bad Idea, but ever since the concept of the 5:2 diet (that's the 'five to two' diet, also known as the 2 5 diet or Fast Diet) came along, a quiet buzz has swept calorie counters everywhere.

It all started when Dr Michael Mosley attracted our attention with BBC's Horizon برنامج Eat, Fast, Live Longer, which saw him adopt a new way of fasting to lose a stone in five weeks. Curious yet?

The diet involves five days 'on' and two days 'off' that is, five days of eating normally (keep it healthy, mind) and originally two days of cutting calorie intake to around 500 calories each, however, Dr Mosley has since updated the 5:2 calorie guidelines to make fasting guidelines that bit more manageable.

The Updated 5:2 Diet

Five years after its original conception, Dr Mosley revised* the original 5:2 diet to a new variation - the 5:2 Blood Sugar Diet. Based on the principles of the Mediterranean diet, you can stick to the same 5:2 routine but allow for 800 calories on fast days as opposed to the former 500 suggested for women, and 600 for men, as Dr Mosley explains:

"Going up to 800 calories is unlikely to make much of a difference, but it makes it easier to fit into a busy life."

It may take you slightly longer to reach your weight loss goal, so by all means stick to Vicki's 500 calories fast day meal ideas as outlined below if the original 5:2 concept works for you, but if a little extra sustenance is required, here are some guidelines as to the calorie counts of healthy meal additions to take you up to the 800 mark:

A banana: 52 cals

Poached egg: 53 cals

20 almonds: 140 cals (one almond is 7 calories)

Skinless chicken breast: 148 calories

100g serving of tofu: roughly 68 calories

Medium avocado: 143 kcal

One tablespoon full fat Greek yogurt: 59 cals

One small bar of dark chocolate (32g): roughly 180 cals

50g serving of houmous: roughly 160 cal

10 strawberries: 30 cal (one strawberry is 1 calorie)

30g serving of porridge oats: 114 cal

50g portion of brown rice: 166 cal

Clearly additions aren't restricted to the above (just ideas!). You can check the calorie count of meals and snacks using the NHS Calorie Checker to determine whether you're hitting your 800 calorie fast day limit.

As for how to go about doing the 5:2 diet? For the next six weeks health and nutrition expert Vicki Edgson will be bringing you a weekly free diet plan of what to eat and when - with plenty of great tips and food inspiration along the way. In fact, she makes it sound all pretty easy, not to mention tasty…



تعليقات:

  1. Ida

    بشكل ملحوظ ، هذه معلومات قيمة للغاية

  2. Stanwik

  3. Selassie

    يا لها من فكرة جميلة

  4. Rohan

    ما هي الجملة الصحيحة ... فكرة رائعة ورائعة

  5. Ruffe

    نعم جيد

  6. Gillespie

    يجب أن أخبرك أن هذا مسار كاذب.



اكتب رسالة