أحدث الوصفات

عرض الشرائح 15 رياضيًا يغيرون طريقة تناولنا للطعام

عرض الشرائح 15 رياضيًا يغيرون طريقة تناولنا للطعام


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يعطي فود تانك إيماءة لجميع الرياضيين الأبطال داخل وخارج الملعب

محمد علي ، ملاكم سابق ، الولايات المتحدة

روبرتو باجيو ، لاعب كرة قدم سابق ، إيطاليا

ويكيميديا ​​كومنز / kanegen

باجيو هو سفير النوايا الحسنة لمنظمة الأمم المتحدة للأغذية والزراعة (الفاو) منذ عام 2002. كما أنه يدعم المنظمة كرة القدم الاحترافية ضد الجوع، منظمة غير ربحية تعمل على محاربة الجوع وسوء التغذية.

ديفيد بيكهام ، لاعب كرة قدم سابق ، المملكة المتحدة

في عام 2005 ، أصبح بيكهام سفيراً للنوايا الحسنة لصندوق الأمم المتحدة للأطفال (اليونيسف) ، وهو الدور الذي يأخذه على محمل الجد مثل كرة القدم (أي كرة القدم). في عام 2008 ، ساعد في إطلاق تقرير اليونيسف لعام 2008 عن حالة أطفال العالم. وفي عام 2012 ، قدم هو ورياضيون آخرون التماسًا إلى رئيس وزراء المملكة المتحدة ديفيد كاميرون للتحدث جوع الطفولة خلال الألعاب الأولمبية.

راؤول غونزاليس بلانكو ، لاعب كرة قدم ، أسبانيا

سفير آخر للنوايا الحسنة لدى المنظمة ، قدم بلانكو الدعم للمشاريع الميدانية في السنغال وتشاد. ومثل باجيو أيضًا ، يدعم حملة كرة القدم الاحترافية ضد الجوع.

لول دينق ، لاعب كرة سلة ، السودان

ويكيميديا ​​كومنز / كيث أليسون

مؤسسة Luol Deng يعمل في شيكاغو والمملكة المتحدة والسودان ، بهدف توفير الأساسيات البشرية الأساسية للمحتاجين. دينق ، وهو مواطن سوداني ، دخل في شراكة مع برنامج الغذاء العالمي التابع للأمم المتحدة (برنامج الأغذية العالمي) للفت الانتباه إلى المشاكل في السودان.

مو فرح ، عداء مسافة أولمبية ، المملكة المتحدة

ال مؤسسة محمد فرح يعمل لمساعدة أولئك الذين يواجهون المجاعة في شرق أفريقيا. بدأت المنظمة من قبل فرح وزوجته ، تانيا ، وتوفر خدمات توزيع الغذاء في حالات الطوارئ ، وبرامج المياه والصرف الصحي ، والبرامج الصحية والطبية ، من بين أمور أخرى.

مارتينا نافراتيلوفا ، لاعب تنس سابق ومدرب ، جمهورية التشيك

تعمل Navratilova كسفيرة للياقة في AARP وتساهم بانتظام في موقع AARP، الكتابة عن كل شيء من الأطعمة الفائقة إلى الوجبات الغذائية الخالية من الغلوتين. هي أيضا تخلق أشرطة فيديو لتشجيع أنماط الحياة الصحية.

نيويورك ايلاندرز ، فريق الهوكي ، الولايات المتحدة

عمل هذا الفريق مرارًا وتكرارًا مع بنك الطعام في لونغ آيلاند حصاد الجزيرة لتجميع حملة الطعام في العطلات التي تنظمها المنظمة. Island Harvest هي أكبر منظمة لتخفيف الجوع في لونغ آيلاند وأصبحت مطلوبة أكثر من أي وقت مضى بعد إعصار ساندي.

نيويورك يانكيز ، فريق البيسبول ، الولايات المتحدة

رعاة فريق نيويورك للبيسبول برنامج المنزل الصحي، وهو برنامج مصمم لتعليم الجيل الصاعد ، وتحديداً أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 15 سنة ، كيفية دمج وجبات صحية وبأسعار معقولة في حياتهم اليومية.

كأس العالم للرجبي السبعات ، بطولة الرجبي الدولية

الحملة معالجة الجوع لقد كان جهدًا مشتركًا لبرنامج الأغذية العالمي ومجلس الرجبي الدولي منذ عقد حتى الآن. يسعى هذا الجهد إلى إشراك عشاق الرياضة في كل مكان لمحاربة الجوع في جميع أنحاء العالم.

بول تيرغات ، عداء مسافات طويلة ، كينيا

نشأ Tergat ليكون بطلًا عداءًا لكينيا ، لكنه نشأ في فقر عندما كان طفلاً ، وعانى بانتظام من الجوع. في سن الثامنة ، استفاد من برنامج الوجبات المدرسية التابع لبرنامج الأغذية العالمي ، واليوم يعمل كبرنامج لبرنامج الأغذية العالمي سفير ضد الجوع.

لامار وودلي ، لاعب كرة قدم أمريكي ، الولايات المتحدة

وودلي يدعم The Greater Pittsburgh Community Food Bank من أجل هدية عيد الشكر السنوية للديك الرومي ، وهو يُلهم زملائه في الفريق ليفعلوا الشيء نفسه. قال وودلي عن هذا الجهد ، "عليك دائمًا رد الجميل لمن تعساء."

شانون ميلر ، لاعبة جمباز سابقة ، الولايات المتحدة

ويكيميديا ​​كومنز / LaDomene13

بول بيرس ، لاعب كرة سلة ، الولايات المتحدة

ويكيميديا ​​كومنز / كيث أليسون

مؤسسة بيرس ، الحقيقة على الصحة، يعزز الأكل الصحي ونمط الحياة النشط. للتواصل مع المعجبين وإلهام الأشخاص للعمل ، يحدد موقع الحملة على الويب FitClub34 كل النجوم التحدي: "تمرن مثل سلتيك!"

جون سالي ، لاعب كرة سلة سابق ، الولايات المتحدة

سالي هو مدافع بارز عن أ نظام غذائي نباتي. تم الفوز بأربع بطولات في الدوري الاميركي للمحترفين باتباع نظام غذائي نباتي. لقد قاد حتى محاضرات التغذية في الرحلات البحرية كوسيلة لتعليم الناس كيفية تحسين نظامهم الغذائي وأنماط حياتهم.


هدف زيادة الوزن الصحي هو حوالي نصف إلى 1 رطل كل أسبوع. اكتسبي الوزن ببطء لتجنب زيادة الدهون في الجسم. سيساعدك برنامج التمرين الذي يتضمن تدريب القوة على زيادة وزن العضلات. اسأل اختصاصي التغذية عن مقدار الوزن المناسب لك.

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية أثناء الوجبات والوجبات الخفيفة المنتظمة. فيما يلي الكميات المقترحة من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات التي قد تحتاجها كل يوم. يمكن لأخصائي التغذية أن يخبرك بعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم لزيادة الوزن.

  • سمين مهم لأنه يوفر الطاقة والفيتامينات. أنت بحاجة إلى 20٪ إلى 35٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية لتأتي من الدهون. على سبيل المثال ، الرجل الذي يحتاج إلى حوالي 2900 سعرة حرارية في اليوم يحتاج إلى 725 سعرة حرارية من الدهون كل يوم. هناك دهون صحية ودهون غير صحية في الأطعمة. اطلب من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك الحصول على مزيد من المعلومات حول الأنواع المختلفة للدهون والكمية الإجمالية للدهون التي يجب أن تتناولها.
  • كربوهيدرات هو المصدر الرئيسي للطاقة التي يستخدمها جسمك أثناء التمرين. تعتمد الكمية التي تحتاجها على احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية والرياضة التي تمارسها. يعتمد الأمر أيضًا على ما إذا كنت ذكراً أم أنثى. يحتاج الرياضيون من 6 إلى 10 جرامات من الكربوهيدرات لكل كيلوجرام من وزن الجسم. لمعرفة وزنك بالكيلوجرام ، اقسم وزنك بالأرطال على 2.2. ثم اضرب هذا الرقم في احتياجاتك من الكربوهيدرات. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 70 كيلوجرامًا ، فستحتاج إلى 420 إلى 700 جرام من الكربوهيدرات يوميًا.
  • بروتين يساعد على بناء العضلات وإصلاحها ، وإنتاج الهرمونات ، وتقوية جهاز المناعة ، واستبدال خلايا الدم. كمية البروتين التي تحتاجها أعلى بقليل من الكمية المقترحة للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة. يحتاج رياضيو التحمل من 1.2 إلى 1.4 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. يحتاج الرياضيون الذين يمارسون تمارين القوة (مثل رفع الأثقال) إلى 1.2 إلى 1.7 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. يمكن للناس عادة تلبية احتياجاتهم من البروتين باتباع خطة وجبات متوازنة. المصادر الجيدة للبروتين هي اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض والحليب والجبن وزبدة الفول السوداني والفاصوليا. ليست هناك حاجة إلى مكملات البروتين أو الأحماض الأمينية لزيادة الوزن إذا اتبعت خطة وجبات صحية ومتوازنة.

هدف زيادة الوزن الصحي هو حوالي نصف إلى 1 رطل كل أسبوع. اكتسبي الوزن ببطء لتجنب زيادة الدهون في الجسم. سيساعدك برنامج التمرين الذي يتضمن تدريب القوة على زيادة وزن العضلات. اسأل اختصاصي التغذية عن مقدار الوزن المناسب لك.

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية أثناء الوجبات والوجبات الخفيفة المنتظمة. فيما يلي الكميات المقترحة من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات التي قد تحتاجها كل يوم. يمكن لأخصائي التغذية أن يخبرك بعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم لزيادة الوزن.

  • سمين مهم لأنه يوفر الطاقة والفيتامينات. أنت بحاجة إلى 20٪ إلى 35٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية لتأتي من الدهون. على سبيل المثال ، الرجل الذي يحتاج إلى حوالي 2900 سعرة حرارية في اليوم يحتاج إلى 725 سعرة حرارية من الدهون كل يوم. هناك دهون صحية ودهون غير صحية في الأطعمة. اطلب من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك الحصول على مزيد من المعلومات حول الأنواع المختلفة للدهون والكمية الإجمالية للدهون التي يجب أن تتناولها.
  • كربوهيدرات هو المصدر الرئيسي للطاقة التي يستخدمها جسمك أثناء التمرين. تعتمد الكمية التي تحتاجها على احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية والرياضة التي تمارسها. يعتمد الأمر أيضًا على ما إذا كنت ذكراً أم أنثى. يحتاج الرياضيون من 6 إلى 10 جرامات من الكربوهيدرات لكل كيلوجرام من وزن الجسم. لمعرفة وزنك بالكيلوجرام ، اقسم وزنك بالأرطال على 2.2. ثم اضرب هذا الرقم في احتياجاتك من الكربوهيدرات. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 70 كيلوجرامًا ، فستحتاج إلى 420 إلى 700 جرام من الكربوهيدرات يوميًا.
  • بروتين يساعد على بناء العضلات وإصلاحها ، وإنتاج الهرمونات ، وتقوية جهاز المناعة ، واستبدال خلايا الدم. كمية البروتين التي تحتاجها أعلى بقليل من الكمية المقترحة للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة. يحتاج رياضيو التحمل من 1.2 إلى 1.4 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. يحتاج الرياضيون الذين يمارسون تمارين القوة (مثل رفع الأثقال) إلى 1.2 إلى 1.7 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. يمكن للناس عادة تلبية احتياجاتهم من البروتين باتباع خطة وجبات متوازنة. المصادر الجيدة للبروتين هي اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض والحليب والجبن وزبدة الفول السوداني والفاصوليا. ليست هناك حاجة إلى مكملات البروتين أو الأحماض الأمينية لزيادة الوزن إذا اتبعت خطة وجبات صحية ومتوازنة.

هدف زيادة الوزن الصحي هو حوالي نصف إلى 1 رطل كل أسبوع. اكتسبي الوزن ببطء لتجنب زيادة الدهون في الجسم. سيساعدك برنامج التمرين الذي يتضمن تدريب القوة على زيادة وزن العضلات. اسأل اختصاصي التغذية عن مقدار الوزن المناسب لك.

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية أثناء الوجبات والوجبات الخفيفة المنتظمة. فيما يلي الكميات المقترحة من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات التي قد تحتاجها كل يوم. يمكن لأخصائي التغذية أن يخبرك بعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم لزيادة الوزن.

  • سمين مهم لأنه يوفر الطاقة والفيتامينات. أنت بحاجة إلى 20٪ إلى 35٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية لتأتي من الدهون. على سبيل المثال ، الرجل الذي يحتاج إلى حوالي 2900 سعرة حرارية في اليوم يحتاج إلى 725 سعرة حرارية من الدهون كل يوم. هناك دهون صحية ودهون غير صحية في الأطعمة. اطلب من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك الحصول على مزيد من المعلومات حول الأنواع المختلفة للدهون والكمية الإجمالية للدهون التي يجب أن تتناولها.
  • كربوهيدرات هو المصدر الرئيسي للطاقة التي يستخدمها جسمك أثناء التمرين. تعتمد الكمية التي تحتاجها على احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية والرياضة التي تمارسها. يعتمد الأمر أيضًا على ما إذا كنت ذكراً أم أنثى. يحتاج الرياضيون من 6 إلى 10 جرامات من الكربوهيدرات لكل كيلوجرام من وزن الجسم. لمعرفة وزنك بالكيلوجرام ، اقسم وزنك بالأرطال على 2.2. ثم اضرب هذا الرقم في احتياجاتك من الكربوهيدرات. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 70 كيلوجرامًا ، فستحتاج إلى 420 إلى 700 جرام من الكربوهيدرات يوميًا.
  • بروتين يساعد على بناء العضلات وإصلاحها ، وإنتاج الهرمونات ، وتقوية جهاز المناعة ، واستبدال خلايا الدم. كمية البروتين التي تحتاجها أعلى بقليل من الكمية المقترحة للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة. يحتاج رياضيو التحمل من 1.2 إلى 1.4 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. يحتاج الرياضيون الذين يمارسون تمارين القوة (مثل رفع الأثقال) إلى 1.2 إلى 1.7 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. يمكن للناس عادة تلبية احتياجاتهم من البروتين باتباع خطة وجبات متوازنة. المصادر الجيدة للبروتين هي اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض والحليب والجبن وزبدة الفول السوداني والفاصوليا. ليست هناك حاجة إلى مكملات البروتين أو الأحماض الأمينية لزيادة الوزن إذا اتبعت خطة وجبات صحية ومتوازنة.

هدف زيادة الوزن الصحي هو حوالي نصف إلى 1 رطل كل أسبوع. اكتسبي الوزن ببطء لتجنب زيادة الدهون في الجسم. سيساعدك برنامج التمرين الذي يتضمن تدريب القوة على زيادة وزن العضلات. اسأل اختصاصي التغذية عن مقدار الوزن المناسب لك.

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية أثناء الوجبات والوجبات الخفيفة المنتظمة. فيما يلي الكميات المقترحة من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات التي قد تحتاجها كل يوم. يمكن لأخصائي التغذية أن يخبرك بعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم لزيادة الوزن.

  • سمين مهم لأنه يوفر الطاقة والفيتامينات. أنت بحاجة إلى 20٪ إلى 35٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية لتأتي من الدهون. على سبيل المثال ، الرجل الذي يحتاج إلى حوالي 2900 سعرة حرارية في اليوم يحتاج إلى 725 سعرة حرارية من الدهون كل يوم. هناك دهون صحية ودهون غير صحية في الأطعمة. اطلب من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك الحصول على مزيد من المعلومات حول الأنواع المختلفة للدهون والكمية الإجمالية للدهون التي يجب أن تتناولها.
  • كربوهيدرات هو المصدر الرئيسي للطاقة التي يستخدمها جسمك أثناء التمرين. تعتمد الكمية التي تحتاجها على احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية والرياضة التي تمارسها. كما أنه يعتمد على ما إذا كنت ذكرا أو أنثى. يحتاج الرياضيون من 6 إلى 10 جرامات من الكربوهيدرات لكل كيلوجرام من وزن الجسم. لمعرفة وزنك بالكيلوجرام ، اقسم وزنك بالأرطال على 2.2. ثم اضرب هذا الرقم في احتياجاتك من الكربوهيدرات. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 70 كيلوجرامًا ، فستحتاج إلى 420 إلى 700 جرام من الكربوهيدرات يوميًا.
  • بروتين يساعد على بناء العضلات وإصلاحها ، وإنتاج الهرمونات ، وتقوية جهاز المناعة ، واستبدال خلايا الدم. كمية البروتين التي تحتاجها أعلى بقليل من الكمية المقترحة للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة. يحتاج رياضيو التحمل من 1.2 إلى 1.4 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. يحتاج الرياضيون الذين يمارسون تمارين القوة (مثل رفع الأثقال) إلى 1.2 إلى 1.7 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. يمكن للناس عادة تلبية احتياجاتهم من البروتين باتباع خطة وجبات متوازنة. المصادر الجيدة للبروتين هي اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض والحليب والجبن وزبدة الفول السوداني والفاصوليا. ليست هناك حاجة إلى مكملات البروتين أو الأحماض الأمينية لزيادة الوزن إذا اتبعت خطة وجبات صحية ومتوازنة.

هدف زيادة الوزن الصحي هو حوالي نصف إلى 1 رطل كل أسبوع. اكتسبي الوزن ببطء لتجنب زيادة الدهون في الجسم. سيساعدك برنامج التمرين الذي يتضمن تدريب القوة على زيادة وزن العضلات. اسأل اختصاصي التغذية عن مقدار الوزن المناسب لك.

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية أثناء الوجبات والوجبات الخفيفة المنتظمة. فيما يلي الكميات المقترحة من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات التي قد تحتاجها كل يوم. يمكن لأخصائي التغذية أن يخبرك بعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم لزيادة الوزن.

  • سمين مهم لأنه يوفر الطاقة والفيتامينات. أنت بحاجة إلى 20٪ إلى 35٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية لتأتي من الدهون. على سبيل المثال ، الرجل الذي يحتاج إلى حوالي 2900 سعرة حرارية في اليوم يحتاج إلى 725 سعرة حرارية من الدهون كل يوم. هناك دهون صحية ودهون غير صحية في الأطعمة. اطلب من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك الحصول على مزيد من المعلومات حول الأنواع المختلفة للدهون والكمية الإجمالية للدهون التي يجب أن تتناولها.
  • كربوهيدرات هو المصدر الرئيسي للطاقة التي يستخدمها جسمك أثناء التمرين. تعتمد الكمية التي تحتاجها على احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية والرياضة التي تمارسها. كما أنه يعتمد على ما إذا كنت ذكرا أو أنثى. يحتاج الرياضيون من 6 إلى 10 جرامات من الكربوهيدرات لكل كيلوجرام من وزن الجسم. لمعرفة وزنك بالكيلوجرام ، اقسم وزنك بالأرطال على 2.2. ثم اضرب هذا الرقم في احتياجاتك من الكربوهيدرات. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 70 كيلوجرامًا ، فستحتاج إلى 420 إلى 700 جرام من الكربوهيدرات يوميًا.
  • بروتين يساعد على بناء العضلات وإصلاحها ، وإنتاج الهرمونات ، وتقوية جهاز المناعة ، واستبدال خلايا الدم. كمية البروتين التي تحتاجها أعلى بقليل من الكمية المقترحة للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة. يحتاج رياضيو التحمل من 1.2 إلى 1.4 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. يحتاج الرياضيون الذين يمارسون تمارين القوة (مثل رفع الأثقال) إلى 1.2 إلى 1.7 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. يمكن للناس عادة تلبية احتياجاتهم من البروتين باتباع خطة وجبات متوازنة. المصادر الجيدة للبروتين هي اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض والحليب والجبن وزبدة الفول السوداني والفاصوليا. ليست هناك حاجة إلى مكملات البروتين أو الأحماض الأمينية لزيادة الوزن إذا اتبعت خطة وجبات صحية ومتوازنة.

هدف زيادة الوزن الصحي هو حوالي نصف إلى 1 رطل كل أسبوع. اكتسبي الوزن ببطء لتجنب زيادة الدهون في الجسم. سيساعدك برنامج التمرين الذي يتضمن تدريب القوة على زيادة وزن العضلات. اسأل اختصاصي التغذية عن مقدار الوزن المناسب لك.

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية أثناء الوجبات والوجبات الخفيفة المنتظمة. فيما يلي الكميات المقترحة من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات التي قد تحتاجها كل يوم. يمكن لأخصائي التغذية أن يخبرك بعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم لزيادة الوزن.

  • سمين مهم لأنه يوفر الطاقة والفيتامينات. أنت بحاجة إلى 20٪ إلى 35٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية لتأتي من الدهون. على سبيل المثال ، الرجل الذي يحتاج إلى حوالي 2900 سعرة حرارية في اليوم يحتاج إلى 725 سعرة حرارية من الدهون كل يوم. هناك دهون صحية ودهون غير صحية في الأطعمة. اطلب من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك الحصول على مزيد من المعلومات حول الأنواع المختلفة للدهون والكمية الإجمالية للدهون التي يجب أن تتناولها.
  • كربوهيدرات هو المصدر الرئيسي للطاقة التي يستخدمها جسمك أثناء التمرين. تعتمد الكمية التي تحتاجها على احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية والرياضة التي تمارسها. كما أنه يعتمد على ما إذا كنت ذكرا أو أنثى. يحتاج الرياضيون من 6 إلى 10 جرامات من الكربوهيدرات لكل كيلوجرام من وزن الجسم. لمعرفة وزنك بالكيلوجرام ، اقسم وزنك بالأرطال على 2.2. ثم اضرب هذا الرقم في احتياجاتك من الكربوهيدرات. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 70 كيلوجرامًا ، فستحتاج إلى 420 إلى 700 جرام من الكربوهيدرات يوميًا.
  • بروتين يساعد على بناء العضلات وإصلاحها ، وإنتاج الهرمونات ، وتقوية جهاز المناعة ، واستبدال خلايا الدم. كمية البروتين التي تحتاجها أعلى بقليل من الكمية المقترحة للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة. يحتاج رياضيو التحمل من 1.2 إلى 1.4 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. يحتاج الرياضيون الذين يمارسون تمارين القوة (مثل رفع الأثقال) إلى 1.2 إلى 1.7 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. يمكن للناس عادة تلبية احتياجاتهم من البروتين باتباع خطة وجبات متوازنة. المصادر الجيدة للبروتين هي اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض والحليب والجبن وزبدة الفول السوداني والفاصوليا. ليست هناك حاجة إلى مكملات البروتين أو الأحماض الأمينية لزيادة الوزن إذا اتبعت خطة وجبات صحية ومتوازنة.

هدف زيادة الوزن الصحي هو حوالي نصف إلى 1 رطل كل أسبوع. اكتسبي الوزن ببطء لتجنب زيادة الدهون في الجسم. سيساعدك برنامج التمرين الذي يتضمن تدريب القوة على زيادة وزن العضلات. اسأل اختصاصي التغذية عن مقدار الوزن المناسب لك.

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية أثناء الوجبات والوجبات الخفيفة المنتظمة. فيما يلي الكميات المقترحة من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات التي قد تحتاجها كل يوم. يمكن لأخصائي التغذية أن يخبرك بعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم لزيادة الوزن.

  • سمين مهم لأنه يوفر الطاقة والفيتامينات. أنت بحاجة إلى 20٪ إلى 35٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية لتأتي من الدهون. على سبيل المثال ، الرجل الذي يحتاج إلى حوالي 2900 سعرة حرارية في اليوم يحتاج إلى 725 سعرة حرارية من الدهون كل يوم. هناك دهون صحية ودهون غير صحية في الأطعمة. اطلب من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك الحصول على مزيد من المعلومات حول الأنواع المختلفة للدهون والكمية الإجمالية للدهون التي يجب أن تتناولها.
  • كربوهيدرات هو المصدر الرئيسي للطاقة التي يستخدمها جسمك أثناء التمرين. تعتمد الكمية التي تحتاجها على احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية والرياضة التي تمارسها. يعتمد الأمر أيضًا على ما إذا كنت ذكراً أم أنثى. يحتاج الرياضيون من 6 إلى 10 جرامات من الكربوهيدرات لكل كيلوجرام من وزن الجسم. لمعرفة وزنك بالكيلوجرام ، اقسم وزنك بالأرطال على 2.2. ثم اضرب هذا الرقم في احتياجاتك من الكربوهيدرات. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 70 كيلوجرامًا ، فستحتاج إلى 420 إلى 700 جرام من الكربوهيدرات يوميًا.
  • بروتين يساعد على بناء العضلات وإصلاحها ، وإنتاج الهرمونات ، وتقوية جهاز المناعة ، واستبدال خلايا الدم. كمية البروتين التي تحتاجها أعلى بقليل من الكمية المقترحة للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة. يحتاج رياضيو التحمل من 1.2 إلى 1.4 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. يحتاج الرياضيون الذين يمارسون تمارين القوة (مثل رفع الأثقال) إلى 1.2 إلى 1.7 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. يمكن للناس عادة تلبية احتياجاتهم من البروتين باتباع خطة وجبات متوازنة. المصادر الجيدة للبروتين هي اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض والحليب والجبن وزبدة الفول السوداني والفاصوليا. ليست هناك حاجة إلى مكملات البروتين أو الأحماض الأمينية لزيادة الوزن إذا اتبعت خطة وجبات صحية ومتوازنة.

هدف زيادة الوزن الصحي هو حوالي نصف إلى 1 رطل كل أسبوع. اكتسبي الوزن ببطء لتجنب زيادة الدهون في الجسم. سيساعدك برنامج التمرين الذي يتضمن تدريب القوة على زيادة وزن العضلات. اسأل اختصاصي التغذية عن مقدار الوزن المناسب لك.

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية أثناء الوجبات والوجبات الخفيفة المنتظمة. فيما يلي الكميات المقترحة من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات التي قد تحتاجها كل يوم. يمكن لأخصائي التغذية أن يخبرك بعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم لزيادة الوزن.

  • سمين مهم لأنه يوفر الطاقة والفيتامينات. أنت بحاجة إلى 20٪ إلى 35٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية لتأتي من الدهون. على سبيل المثال ، الرجل الذي يحتاج إلى حوالي 2900 سعرة حرارية في اليوم يحتاج إلى 725 سعرة حرارية من الدهون كل يوم. هناك دهون صحية ودهون غير صحية في الأطعمة. اطلب من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك الحصول على مزيد من المعلومات حول الأنواع المختلفة للدهون والكمية الإجمالية للدهون التي يجب أن تتناولها.
  • كربوهيدرات هو المصدر الرئيسي للطاقة التي يستخدمها جسمك أثناء التمرين. تعتمد الكمية التي تحتاجها على احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية والرياضة التي تمارسها. يعتمد الأمر أيضًا على ما إذا كنت ذكراً أم أنثى. يحتاج الرياضيون من 6 إلى 10 جرامات من الكربوهيدرات لكل كيلوجرام من وزن الجسم. لمعرفة وزنك بالكيلوجرام ، اقسم وزنك بالأرطال على 2.2. ثم اضرب هذا الرقم في احتياجاتك من الكربوهيدرات. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 70 كيلوجرامًا ، فستحتاج إلى 420 إلى 700 جرام من الكربوهيدرات يوميًا.
  • بروتين يساعد على بناء العضلات وإصلاحها ، وإنتاج الهرمونات ، وتقوية جهاز المناعة ، واستبدال خلايا الدم. كمية البروتين التي تحتاجها أعلى بقليل من الكمية المقترحة للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة. يحتاج رياضيو التحمل من 1.2 إلى 1.4 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. يحتاج الرياضيون الذين يمارسون تمارين القوة (مثل رفع الأثقال) إلى 1.2 إلى 1.7 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. يمكن للناس عادة تلبية احتياجاتهم من البروتين باتباع خطة وجبات متوازنة. المصادر الجيدة للبروتين هي اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض والحليب والجبن وزبدة الفول السوداني والفاصوليا. ليست هناك حاجة إلى مكملات البروتين أو الأحماض الأمينية لزيادة الوزن إذا اتبعت خطة وجبات صحية ومتوازنة.

هدف زيادة الوزن الصحي هو حوالي نصف إلى 1 رطل كل أسبوع. اكتسبي الوزن ببطء لتجنب زيادة الدهون في الجسم. سيساعدك برنامج التمرين الذي يتضمن تدريب القوة على زيادة وزن العضلات. اسأل اختصاصي التغذية عن مقدار الوزن المناسب لك.

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية أثناء الوجبات والوجبات الخفيفة المنتظمة. فيما يلي الكميات المقترحة من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات التي قد تحتاجها كل يوم. يمكن لأخصائي التغذية أن يخبرك بعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم لزيادة الوزن.

  • سمين مهم لأنه يوفر الطاقة والفيتامينات. أنت بحاجة إلى 20٪ إلى 35٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية لتأتي من الدهون. على سبيل المثال ، الرجل الذي يحتاج إلى حوالي 2900 سعرة حرارية في اليوم يحتاج إلى 725 سعرة حرارية من الدهون كل يوم. هناك دهون صحية ودهون غير صحية في الأطعمة. اطلب من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك الحصول على مزيد من المعلومات حول الأنواع المختلفة للدهون والكمية الإجمالية للدهون التي يجب أن تتناولها.
  • كربوهيدرات هو المصدر الرئيسي للطاقة التي يستخدمها جسمك أثناء التمرين. تعتمد الكمية التي تحتاجها على احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية والرياضة التي تمارسها. يعتمد الأمر أيضًا على ما إذا كنت ذكراً أم أنثى. يحتاج الرياضيون من 6 إلى 10 جرامات من الكربوهيدرات لكل كيلوجرام من وزن الجسم. لمعرفة وزنك بالكيلوجرام ، اقسم وزنك بالأرطال على 2.2. ثم اضرب هذا الرقم في احتياجاتك من الكربوهيدرات. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 70 كيلوجرامًا ، فستحتاج إلى 420 إلى 700 جرام من الكربوهيدرات يوميًا.
  • بروتين يساعد على بناء العضلات وإصلاحها ، وإنتاج الهرمونات ، وتقوية جهاز المناعة ، واستبدال خلايا الدم. كمية البروتين التي تحتاجها أعلى بقليل من الكمية المقترحة للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة. يحتاج رياضيو التحمل من 1.2 إلى 1.4 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. يحتاج الرياضيون الذين يمارسون تمارين القوة (مثل رفع الأثقال) إلى 1.2 إلى 1.7 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. يمكن للناس عادة تلبية احتياجاتهم من البروتين باتباع خطة وجبات متوازنة. المصادر الجيدة للبروتين هي اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض والحليب والجبن وزبدة الفول السوداني والفاصوليا. ليست هناك حاجة إلى مكملات البروتين أو الأحماض الأمينية لزيادة الوزن إذا اتبعت خطة وجبات صحية ومتوازنة.

هدف زيادة الوزن الصحي هو حوالي نصف إلى 1 رطل كل أسبوع. اكتسبي الوزن ببطء لتجنب زيادة الدهون في الجسم. سيساعدك برنامج التمرين الذي يتضمن تدريب القوة على زيادة وزن العضلات. اسأل اختصاصي التغذية عن مقدار الوزن المناسب لك.

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية أثناء الوجبات والوجبات الخفيفة المنتظمة. فيما يلي الكميات المقترحة من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات التي قد تحتاجها كل يوم. يمكن لأخصائي التغذية أن يخبرك بعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم لزيادة الوزن.

  • سمين مهم لأنه يوفر الطاقة والفيتامينات. أنت بحاجة إلى 20٪ إلى 35٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية لتأتي من الدهون. على سبيل المثال ، الرجل الذي يحتاج إلى حوالي 2900 سعرة حرارية في اليوم يحتاج إلى 725 سعرة حرارية من الدهون كل يوم. هناك دهون صحية ودهون غير صحية في الأطعمة. اطلب من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك الحصول على مزيد من المعلومات حول الأنواع المختلفة للدهون والكمية الإجمالية للدهون التي يجب أن تتناولها.
  • كربوهيدرات هو المصدر الرئيسي للطاقة التي يستخدمها جسمك أثناء التمرين. تعتمد الكمية التي تحتاجها على احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية والرياضة التي تمارسها. يعتمد الأمر أيضًا على ما إذا كنت ذكراً أم أنثى. يحتاج الرياضيون من 6 إلى 10 جرامات من الكربوهيدرات لكل كيلوجرام من وزن الجسم. لمعرفة وزنك بالكيلوجرام ، اقسم وزنك بالأرطال على 2.2. ثم اضرب هذا الرقم في احتياجاتك من الكربوهيدرات. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 70 كيلوجرامًا ، فستحتاج إلى 420 إلى 700 جرام من الكربوهيدرات يوميًا.
  • بروتين يساعد على بناء العضلات وإصلاحها ، وإنتاج الهرمونات ، وتقوية جهاز المناعة ، واستبدال خلايا الدم. كمية البروتين التي تحتاجها أعلى بقليل من الكمية المقترحة للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة. يحتاج رياضيو التحمل من 1.2 إلى 1.4 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. يحتاج الرياضيون الذين يمارسون تمارين القوة (مثل رفع الأثقال) إلى 1.2 إلى 1.7 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. يمكن للناس عادة تلبية احتياجاتهم من البروتين باتباع خطة وجبات متوازنة. المصادر الجيدة للبروتين هي اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض والحليب والجبن وزبدة الفول السوداني والفاصوليا. ليست هناك حاجة إلى مكملات البروتين أو الأحماض الأمينية لزيادة الوزن إذا اتبعت خطة وجبات صحية ومتوازنة.


شاهد الفيديو: ماذا سيحدث لو توقفت عن تناول الأطعمة غير الصحية ل7 أيام (قد 2022).