أحدث الوصفات

من السهل وصفة معكرونة الاسكواش الاسباجيتي

من السهل وصفة معكرونة الاسكواش الاسباجيتي



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

  • وصفات
  • نوع الطبق
  • جانب الطبق
  • أطباق الخضار الجانبية

تخبرك هذه الوصفة السريعة والسهلة بكيفية طهي وتقطيع اسباجيتي الاسكواش بحيث تبدو مثل المعكرونة لوجبة منخفضة الكربوهيدرات خالية من الغلوتين.

2 أشخاص صنعوا هذا

مكوناتيخدم 4

  • 1 معكرونة اسباجيتي ، مقطعة إلى أنصاف ومصنفة
  • 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون
  • 2 ملاعق كبيرة بقدونس طازج مفروم
  • 1 ملعقة كبيرة فلفل حار مطحون
  • ملح وفلفل أسود مطحون حسب الرغبة

طريقةالتحضير: ١٠ دقائق ›الطبخ: ٣٠ دقيقة› الاستعداد: ٤٠ دقيقة

  1. يسخن الفرن إلى 180 درجة مئوية / غاز 4.
  2. يُدهن الجزء الداخلي من القرع بملعقة كبيرة من زيت الزيتون. ضع القرع ، مقطوعًا لأسفل ، على صينية خبز.
  3. تُخبز في الفرن المسخن مسبقًا حتى تنضج القرع ، حوالي 30 دقيقة. تبرد لمدة 10 دقائق.
  4. افرم الكوسة من الداخل بشوكة وانقلها إلى وعاء. يُضاف زيت الزيتون المتبقي والبقدونس والفلفل الحار والملح والفلفل إلى القرع المبشور ويُقلب حتى يتماسك.

شوهدت مؤخرا

التعليقات والتقييماتمتوسط ​​التصنيف العالمي:(23)

المراجعات باللغة الإنجليزية (19)

بواسطة برين

لا أحب أبدًا ترك تعليق ضعيف ولكني وجدت هذا لطيفًا إلى حد ما. افترضت أن 1 ملعقة كبيرة كان خطأ مطبعي ، حار جدًا ، لذا أضفت ملعقة شاي صحية جدًا. هل يجب أن أقوم بهذا مرة أخرى ، فسوف أقوم بتحميص بصيلة الثوم لأن لدي بالفعل تحميص القرع والضغط قليلاً في الزيت ثم على الاسكواش. - 19 أكتوبر 2017


كيف لطهي اسباجيتي الاسكواش

حوّل طبق المعكرونة المفضل لديك إلى وجبة منخفضة الكربوهيدرات مع هذا المكون السري!

اكتسب اسباجيتي اسكواش اسمه من حقيقة أنه يمكنك تقطيع اللحم المطبوخ إلى خيوط طويلة تشبه معكرونة السباغيتي الرقيقة جدًا أو شعر الملاك. إنه أيضًا بديل ذكي جدًا وصحي و mdash لـ السباغيتي والباستا الأخرى ، وذلك بفضل مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض ، وطبيعة منخفضة الكربوهيدرات ، وما شابه ذلك من نسيج ال دينت. (ولكن دعونا نكون واضحين: اسباجيتي الاسكواش ليست معكرونة. لن تكون معكرونة أبدًا. تحاول Don & rsquot خداع أي شخص ، لأنها & rsquos ببساطة ليست معكرونة!) ومع ذلك ، فهي من الخضروات اللذيذة حقًا في حد ذاتها. بفضل مذاقه اللطيف ، يمكن أن يأخذ مجموعة متنوعة من النكهات الأخرى ، ولهذا السبب غالبًا ما يستخدم كبديل للمعكرونة. سنعلمك كيفية طهي الاسكواش الاسباجيتي هنا.

جربها إذا كنت تبحث عن تقليل الكربوهيدرات أو السعرات الحرارية أو الدقيق المكرر من الوجبة دون أن تفقد عامل المعكرونة تمامًا (شكرًا لك يا الطبيعة الأم!). يسمح لك وعاء كبير من السباغيتي الاسكواش بالاستمرار في الانغماس مع الحفاظ على الأشياء في الجانب الصحي. بمجرد أن تغلف القرع في الصلصة المفضلة لديك ، ربما تنسى أنك & rsquoll تقطع ما يقرب من 30 جرامًا من الكربوهيدرات وحوالي 160 سعرًا حراريًا في كل كوب واحد. حاولي تقليبها بوعاء صلصة المارينارا من ذا بايونير وومان أو صلصة بايونير وومن بولونيز ، أو وصفة صلصة ألفريدو الكريمية محلية الصنع. إذا كنت تتوق إلى المعكرونة وترغب في صنع طبق أخف دون قطعه تمامًا ، فحاول عمل نصف شعيرية ونصف كوسة للتسلل في بعض الخضروات والألياف الصحية مع الاستمرار في الحصول على المعكرونة.

وإذا كنت تبحث عن طبق جانبي لذيذ للحوم أو السمك ، فقم بإلقاء الخيوط بزيت الزيتون أو الزبدة والملح والفلفل ، بالإضافة إلى بعض الجبن والأعشاب المفرومة (مثل البارميزان والبقدونس). إنه جيد بشكل خاص كطبق جانبي لذيذ مع القليل من شراب القيقب أو في السلطة. جرب سباغيتي سكواش ري دروموند مع شراب القيقب والكراث وسباغيتي الاسكواش المحمص مع كالي. أفضل للجميع؟ إنه & rsquos أحد أسهل الأشياء التي يمكن صنعها. كل ما تحتاجه هو فرن وأدوات مدشنو الفاخرة المطلوبة! تعرف على كيفية طهي السباغيتي الاسكواش أدناه.

كيف أقوم بفتح الاسكواش معكرونة؟

الاسكواش الاسباجيتي هو نوع من الاسكواش الشتوي ، مما يعني أنه يتمتع بمظهر خارجي صعب للغاية. ابدأ بسكين حاد طويل (سكين الطاهي ورسكووس مثالي) وأدخله بحذر شديد في المنتصف لتقطيعه بالطول لأسفل الجانب لتقطيعه إلى نصفين. تجدون & rsquoll جذعًا صلبًا في أحد طرفيه فقط يقطعونه (أو يقطعون الجزء فوقه مباشرةً). من الأسهل بكثير إزالة البذور عندما يكون القرع باردًا ، لذا اكشطها بملعقة معدنية (مع أي لب) قبل التحميص. إذا كان القرع قاسيًا جدًا بحيث لا يمكن تقطيعه إلى النصف بأمان ، فقم بوخزه عدة مرات بطرف سكين حاد أو شوكة وشويه بالكامل على صينية خبز في 375 # 730 حتى يصبح طريًا ، حوالي ساعة واحدة ، ثم قم بتقطيعه نصفها واتركها تبرد قبل إزالة البذور واللب.

هل بذور القرع السباغيتي صالحة للأكل؟

دون & rsquot رمي البذور و [مدشثي] صالحة للأكل! بمجرد استخراج البذور من البذور ، نظف أي لب وشطفها بالماء البارد لإزالة أي خيوط. تحمصها كما تفعل مع بذور اليقطين: انثرها على ورقة خبز ، ثم ارمها بزيت الزيتون والملح وبعض الأعشاب أو التوابل المجففة واخبزها في 275 # 730 ، مع التحريك من حين لآخر ، حتى تحمص ، من 10 إلى 15 دقيقة.

كيف أعرف متى يتم الانتهاء من اسكواش السباغيتي؟

اسحب شوكة على طول لحم الاسكواش و mdashif يتم تحرير الخيوط بسهولة ، يتم الاسكواش. إذا لم يكن كذلك ، استمر في الخبز ، واختبره كل 5 دقائق ، حتى يصبح طريًا. راقب القرع عن كثب: إذا تم طهيه أكثر من اللازم ، فقد تلاحظ بعض البقع اللينة التي تكون طرية قليلاً. (لا يزال من الجيد تناولها إذا كنت لا تمانع في الملمس.)

كيف أقوم بتمزيق الاسكواش بحيث يبدو مثل السباغيتي؟

بمجرد طهي القرع (وتبريده!) ، استخدم شوكة لكشط اللب الخيطي من القشرة و mdashit & rsquos بهذه البساطة. سوف يتفكك القرع بشكل طبيعي مثل معكرونة شعر الملاك بينما تقوم بتشغيل أسنان الشوكة من خلاله.

أهذا جيد بالنسبة إليك؟

مثل معظم الخضروات ، تعتبر السباغيتي الاسكواش مفيدة جدًا لك. يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات وغني بالألياف. كما أنه مليء بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات B و C. إذا قمت باستبدال المعكرونة بالسكواش ، فستتخلص من 30 جرامًا من الكربوهيدرات وحوالي 160 سعرًا حراريًا لكل كوب.

كيف يجب أن أقدم معكرونة الاسكواش؟

استخدم الخيوط الطويلة كبديل في طبق المعكرونة المفضل لديك أو أضف القليل من زيت الزيتون أو الزبدة والتوابل المفضلة لديك كطبق جانبي. يمكنك أيضًا إضافة البعض إلى الحساء أو السلطة لإضافة القوام ، أو استخدام القرع كقاعدة بدلاً من الكينوا أو الفارو في وعاء الحبوب المفضل لديك. (يمكن أن تكون الصدفة بمثابة وعاء و mdashhow ممتع ؟!)


  1. قم بتسخين الفرن مسبقًا إلى 450 درجة وقم بتقطيع اسباجيتي الاسكواش إلى شرائح بنصف الطول (إذا كان شديد الصلابة & # 8211 دافئًا في الميكروويف لمدة 1-2 دقيقة حتى يصبح طريًا)
  2. استخرج البذور / اللحم وتخلص منها أو احفظها لتحميص البذور لتناولها كوجبة خفيفة!
  3. دهن الكوسة واخبزيها في الفرن (مع تغطية الجلد للأعلى) لمدة 30 دقيقة أو حتى يمكنك بسهولة إخراج & # 8220 spaghetti & # 8221
  4. قم بإخراج أي رطوبة زائدة من اسكواش السباغيتي (إذا لم تفعل ذلك ، فستعمل الوصفة ولكنها ستكون مائيًا قليلاً & # 8211 عادةً ما أتخطاها ولا أمانع # 8217t)
  5. في مقلاة كبيرة من الحديد الزهر & # 8211 ، يُضاف القليل من الزيت ويُطهى اللحم المفروم في فتات على نار متوسطة / عالية لمدة 8 دقائق تقريبًا (حتى ينضج تمامًا) ثم يُرفع عن النار
  6. اخلطي معكرونة الاسكواش والصلصة والتوابل معًا في مقلاة
  7. يرش الجبن على الوجه ويخبز في الفرن على درجة حرارة 450 لمدة 10-15 دقيقة واستمتع بالدفء!


تشيزي سباغيتي اسكواش باستا

لذا ربما كان لديك & # 8217ve باستا بالجبن. وأنت & # 8217 قد تناولت معكرونة الاسكواش السباغيتي. ولكن هل تناولت معكرونة الإسكواش بالجبنة ؟! إذا لم يكن كذلك ، فقد حان الوقت!

هذه وصفة مكونة من 9 مكونات يبدأ مع الاسكواش المحمص الاسباجيتي.

عادةً ما أقوم بتقطيع اسباجيتي الاسكواش إلى النصف وتحميصه باستخدام هذه الطريقة. لكنني أردت تجربة طريقة Beth & # 8217s لتقطيعها إلى حلقات قبل الخبز للحصول على شعرية أطول. أنا & # 8217m سعيد للإبلاغ عن أن كلاهما يعمل بشكل جيد ، لذا افعل أيهما أسهل بالنسبة لك!

أثناء تحميص الاسكواش ، انقع الكاجو ثم اخلطه مع الخميرة الغذائية وعصير الليمون والثوم وملح البحر للحصول على صلصة جبنة الريكوتا النباتية الكريمية!

بمجرد الانتهاء من طهي القرع ، استخدم شوكة لفصل اللب إلى & # 8220noodles & # 8221 وضعه جانبًا. ثم يُقلى البصل والثوم حتى يصبح طريًا ، ويُضاف القرع وصلصة الجبن ، ويُطهى حتى يصبح حارًا وجبنيًا! هذا هو & # 8217s.

نأمل أن تحب هذه المعكرونة! هو & # 8217s:

رخيص
لذيذ
لين
مرضيه
سهل ان يصنع
وأمبير سوبر لذيذ

هذا من شأنه أن يجعل الطبق الجانبي المثالي للسهرات الإيطالية أو المقبلات عندما يعلوه شيء مثل أفضل كرات اللحم النباتية لدينا! هل تحتاج إلى شيء أخضر على الجانب؟ جرب سلطة Garlicky Kale مع الحمص المقرمش أو سلطة الريكوتا النباتية وسلطة الطماطم المجففة بالبيستو.

إذا جربت هذه الوصفة ، أخبرنا! اترك تعليقًا وقيمه ولا تنسَ وضع علامة على صورة #minimalistbaker على Instagram. في صحتك يا أصدقاء!


15+ وصفات اسباجيتي اسكواش سهلة للعشاء

على 15 وصفة اسباجيتي اسكواش سهلة للعشاء هذا أمر رائع سواء كنت & # 8217re جديدًا في طهي السباغيتي الاسكواش أو محترف الاسكواش الشتوي. ستمنحك هذه الوصفات البسيطة الكثير من الأفكار والإلهام لاستخدام اسباجيتي كطبق رئيسي أو طبق جانبي.

الإفصاح: يحتوي هذا المنشور على روابط تابعة تعويضية تدعم العمل في هذه المدونة.

إذا كنت & # 8217 لم تطبخ معكرونة الاسكواش مطلقًا ، فقد تعتقد أنه من الصعب الطهي باستخدامه. ربما يبدو الأمر وكأنه مشكلة أكثر مما تستحقه. يمكن أن يشعر هذا القرع الأصفر الكبير والمستطيل مع شكله الخارجي الصلب ودواخله الخشنة بالترهيب إلى حد ما.

ولكن ، إذا لم تقم & # 8217t بطهي معكرونة الاسكواش ، فأنا هنا لأخبرك أنه & # 8217s ليس فقط سهلًا ، ولكنه قد يصبح قرع الشتاء المفضل لديك على الإطلاق. بالطبع ، مع الوصفات الصحيحة.

كانت المرة الأولى التي تناولت فيها معكرونة الاسكواش عندما دعيت أنا وزوجي إلى منزل الأصدقاء & # 8217. لقد كانت طاهية رائعة ، تقدم لنا عشاءًا من 4 أطباق ستحصل عليه في أفخم المطاعم ، لكن أحد أبسط الأشياء التي صنعتها تلك الليلة كان معكرونة الاسكواش.

ولكن في حين أن طبق الاسكواش الخاص بها كان عبارة عن عدد قليل من المكونات ، إلا أنه كان من أكثر الأشياء المفضلة لدي التي قدمتها في تلك الليلة. لطالما افترضت أنني لن & # 8217t مثل معكرونة الاسكواش ، ولكن عندما جمعت معكرونة الاسكواش مع الزبدة وجبن البارميزان ولحم الخنزير المقدد ، تحولت إلى شيء سحري. لدرجة أنني أنشأت نسختي الخاصة من هذا الطبق الجانبي. عندما تبدأ أشهر الخريف في التدحرج ، ستجدنا & # 8217 ، نأكل هذا الإصدار ووصفات معكرونة اسكواش أخرى كثيرًا.

بمرور الوقت ، أدلى الناس بتعليقات أو طرحوا علي أسئلة:

& # 8220 يبدو الأمر وكأنه طريقة عمل أكثر من اللازم. & # 8221

& # 8220 لا أعرف حتى من أين أبدأ بهذا الشيء. & # 8221

إذا كان أي من هذه الأشياء قد تعتقد ، فأنت & # 8217 في المكان الصحيح. بالطبع ، حتى لو كنت & # 8217 من محترفي السباغيتي الاسكواش ، فأنت & # 8217 في المكان المناسب أيضًا. أحب الطرق السهلة لاستخدام معكرونة الاسكواش ، لذلك جمعت أكثر من 15 وصفة اسباجيتي سهلة لمشاركتها معكم جميعًا. كل هذه الوصفات إما لا تحتوي على الكثير من المكونات و / أو لا تحتوي على خطوات معقدة. للوصول إلى الوصفات ، ما عليك سوى النقر على الصور أو عناوين الوصفات وسيأخذك مباشرة إلى الصفحة التي تريدها. وإذا كنت تحب هذه الوصفات ، فتأكد من تثبيتها على Pinterest أو مشاركتها مع أصدقائك.


أكثر من 90 وصفة اسباجيتي اسكواش لتعبئة ليلة المعكرونة بالخضار

سواء كنت تحاول تقليل الكربوهيدرات ، أو إدارة عدم تحمل الغلوتين ، أو إضافة المزيد من الخضار إلى العشاء ، أو ببساطة الاستمتاع بأحد أنواع الاسكواش العديدة المتاحة ، هناك بديل مُرضي من المعكرونة يلبي جميع احتياجاتك السريعة والسهلة لتناول العشاء ، وهذا مذاقه لذيذ بشكل مدهش: اسباجيتي الاسكواش. ابن عم للاسكواش الأخرى مثل الكوسة واليقطين والاسكواش ، يتوفر هذا القرع الشتوي على مدار السنة ، ولكنه طازج في أوائل الخريف.

عندما يبدأ الطقس البارد ، تسود وصفات السباغيتي الاسكواش. على الرغم من وجود الكثير من أنواع الاسكواش و mdashbutternut الاسكواش أو البلوط أو الاسكواش الشتوي ، على سبيل المثال لا الحصر ، غالبًا ما يفضل mdashwe الاسكواش السباغيتي لقدرته على تبديل وصفات المعكرونة بسهولة. جزء من هذا هو الملمس الخيطي والجزء الآخر هو المذاق الخفيف ، والذي يشبه حقًا المعكرونة القابلة للتكيف بلا حدود التي تحصل على اسمها منها.

سواء كنت ترغب في تناول عشاء الدجاج ، أو وصفة سهلة للحوم البقر المفروم مثل البولونيز ، أو بعض الوصفات النباتية المبتكرة ، فقد قمنا بتجميع كل شيء من المعكرونة البسيطة وكرات اللحم إلى أطباق البوريتو المعبأة.

الفوائد الرئيسية الأخرى للاسباجيتي الاسكواش؟ الطبخ بسيط جدا. تتطلب معظم الوصفات تقطيعها نصفًا ، أو إزالة البذور ، أو وضعها في الميكروويف ، أو تحميصها في الفرن لمدة ساعة تقريبًا. نصيحة واحدة: على الرغم من أنها لا تبدو جيدة من حيث العرض التقديمي ، إذا كنت تريد "نودلز" أطول ، اقطع القرع في حلقات وشويها بهذه الطريقة: ستحافظ على الخيوط سليمة أكثر.

في كلتا الحالتين ، في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى وصفات بسيطة سهلة السقوط ستحبها جميع أفراد الأسرة ، اختر واحدة من وصفات السباغيتي الاسكواش السهلة هذه.


5 مكونات السباغيتي الاسكواش بيستو & # 8220 المعكرونة & # 8221 وصفة

قد يحتوي هذا المنشور على روابط تابعة ، يرجى الاطلاع على سياسة الخصوصية الخاصة بي للحصول على التفاصيل.

عندما & # 8217re تتوق إلى المعكرونة ولكن لا ترغب في الحصول على السرطانات أو السعرات الحرارية ، يمكنك أن تنغمس في هذه الوصفة الصحية المكونة من 5 معكرونة اسكواش بيستو & # 8220 باستا & # 8221 كبديل لذيذ.

هل سبق لك أن جربت معكرونة اسكواش؟

إنه & # 8217s القرع أنه عندما يتم طهيه بجدية يبدو مثل السباغيتي. يمكن استخدامه بدلاً من المعكرونة لأنها خفيفة المذاق. يعمل بشكل جيد كبديل صحي للمعكرونة.

لأول وصفة مكونة من 5 مكونات لهذا العام في سلسلة Five Ingredient Friday الخاصة بي ، كان لدي للتو وصفة صحية! المكونات الخمسة لهذه الوصفة هي اسباجيتي الاسكواش والبيستو وجبن البارميزان والطماطم وبعض البقدونس.

الشيء الوحيد الذي كنت أكرهه تمامًا بشأن اسباجيتي الاسكواش هو أن الأمر سيستغرق إلى الأبد للخبز في الفرن. لكن خمن ماذا؟ اكتشفت أنه يمكن طهي معكرونة الاسكواش في الميكروويف ، وبعد اختبارها عدة مرات (لقد انفجرت في الميكروويف # 8217 ، لذلك حصلت على أفضل النصائح لك في الوصفة ، لذا لم يحدث هذا # 8217t لك) أنا متحمس جدًا لمشاركة هذه الوصفة المكونة من 5 مكرونة اسباجيتي اسكواش بيستو معك. ويمكن بسهولة تحويل هذه الوصفة إلى & # 8220main & # 8221 عن طريق إضافة البروتين المفضل لديك (الدجاج والتوفو والروبيان يعمل جيدًا مع هذا الطبق).


وصفات نباتية سهلة الاسباجيتي الاسكواش

1. أطباق الاسكواش المحشوة بالفلفل الحار

نحن نحب هذا الفلفل الحار ذي الفاصوليتين ، ونحن نحب تقديمه أكثر. يُقدم هذا العشاء داخل اسكواش معكرونة طرية ، ليصبح أفضل مرافقة لقضاء ليلة خريفية مع العائلة. ولا يوجد شيء تشعر بالذنب تجاهه عند الانغماس.

تأكد من أن تكون الطبقة المفضلة لدى الجميع على استعداد للذهاب. يمكن للأفوكادو والقشدة الحامضة والهلابينوس وحتى القليل من الجبن (تعمل الإصدارات النباتية أيضًا) أن تجعل العربة سعيدة.

& # 8220 أطباق الاسكواش المحشوة بالفلفل الحار - معكرونة اسباجيتي محمصة محشوة بفلفل حار من الخضار اللذيذة. إنها وجبة دافئة ومرضية ومثالية للطقس البارد! (نباتي ، خالي من الغلوتين + خالي من الحبوب)” – صنع الزعتر لصحتي

2. محشي السباغيتي الاسكواش التايلاندي

هذا هو كل ما تحبه في الطبق التايلاندي اللذيذ المليء بالنكهات ولكن مع جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها وتريد أن تشعر بالرضا عن تناولها. لا يوجد شيء ممل في الوجبة وسوف ترضي حقًا.

قد ترغب في إضافة بعض الترياكي إلى الخليط أو استبدال صلصة الفول السوداني لمن يعانون من الحساسية. إذا كنت ترغب في إضافة بعض اللحم إلى المزيج ، فإن بعض الدجاج المبشور سيكون مرافقًا رائعًا أيضًا.

& # 8220 باستا؟ من يحتاجها ؟! مكدسة اسباجيتي محشوة مستوحاة من تايلاند مع البروكلي المحمص بالثوم وصلصة الفول السوداني الكريمية والفول السوداني المقرمش. & # 8221 خبير الخضار

3. بيتزا باربيكيو اسباجيتي الاسكواش

من لا يحب & # 8217t قطعة بيتزا جديدة جيدة؟ وكانت BBQ طريقة شائعة لتزيين شرائحك. بهذه الوصفة تحصل على النكهات التي تحبها ولكن دون أي خجل.

وفقًا لنصيحة الشيف & # 8217 ، أزواج جودة تتناسب بشكل جيد مع هذا الطبق. لكن لا داعي للقلق ، فهناك بدائل نباتية أو نباتية ستظل تمنحك نفس اللذة اللذيذة بدون منتجات الألبان.

& # 8220 بشكل أساسي ، لا يمكنني الحصول على ما يكفي ، وقد كانت بيتزا باربيكيو سباغيتي سكواش هذه معتادة مؤخرًا. & # 8221 & # 8211 تحب الطعام

4. اسباجيتي الاسكواش لازانيا

نعم ، يمكنك حتى صنع لازانيا من الاسكواش الخاص بك & # 8211 ونحن نحب هذه الفكرة. ما هو أكثر إثارة للدهشة في هذا الطبق هو التوفو ريكوتا الذي يستخدم بين الطبقات اللذيذة مما يجعله نباتيًا تمامًا ورائعًا لمن يتبعون نظامًا غذائيًا مقيّدًا & # 8211 سواء عن طريق الاختيار أو الحاجة!

قدميها مع سلطة جانبية مليئة بالخضروات الورقية. يمكنك حتى أن تصنع خبزًا جيدًا بالثوم وتنغمس حقًا في الليل مع العائلة.

& # 8220 بالإضافة إلى كونها لذيذة بشكل لا يصدق ، فإن هذه الوصفة بسيطة أيضًا وتتطلب 10 مكونات فقط. وهي خالية من الغلوتين بشكل طبيعي ونباتية ، لذا يمكن للجميع الاستمتاع بها. & # 8221 & # 8211 Minimalist Baker

5. أطباق البحر الأبيض المتوسط ​​معكرونة الاسكواش

يمكنك حقًا تحويل أطباق السباغيتي الاسكواش إلى الأساس لأي من الأطباق أو النكهات المفضلة لديك. لدينا & # 8217 لدينا التايلاندية والإيطالية ، والآن لدينا البحر الأبيض المتوسط ​​لنستوحى منها.

تتصدر البيستو حقًا هذا الطبق ويطلق طعمًا فريدًا لعشاء ليلي. تخلص من جبنة الفيتا لإبقائها نباتية تمامًا أو أضفها هناك لمزيد من الارتداد والعض.

& # 8220 اسكواش معكرونة محمصة مغطاة بمكونات البحر الأبيض المتوسط ​​المفضلة لديك والبيستو! وصفة عشاء نباتي صحية ستجعل الجميع سعداء. & # 8221 & # 8211 كوكي وكيت

6. طاجن فطر بولونيز اسباجيتي اسكواش

هذا هو كل ما تحبه في البولونيز ولكن بدون أي من البولونيز. إنه & # 8217s مثالي للوجبات العائلية ويعمل بشكل جيد كنوع مسبق من الوجبات الجاهزة.

أنت & # 8217 ستحتاج لتحميص اسباجيتي الاسكواش وصنع الصلصة قبل أن تبدأ بالفعل في إعداد الوجبة. ولا يجب أن يكون اليوم الذي تقرر فيه تقديم هذا الأمر لتناول العشاء. بدلاً من ذلك ، يمكنك تقسيم العمل إلى أجزاء والحصول على إبداع خالٍ من الإجهاد.

& # 8220 إنه مثل اللازانيا ، ولكن بدون المعكرونة .. مثل طبق خزفي ، ولكن في النهاية الصحية من الطيف .. مثل السباغيتي بولونيز ، بلا الإسباجيتي وبلا البولونيز الفعلي. & # 8221 & # 8211 الجذر المحمص

7. اسباجيتي معكرونة بالبيستو والاسكواش

إذا كنت من محبي البيستو ، فلدينا متعة حقيقية لك. وعلى الرغم من أن كلمة & # 8220creamy & # 8221 مرفقة بهذه الوصفة ، فلا داعي للقلق. بدلاً من ذلك ، انغمس في المكان وابدأ في جعل يديك متسخة لأنها لا تزال نباتية تمامًا مع إضافة كريم الكاجو.

يتضمن أيضًا وصفة بيستو رائعة محلية الصنع إذا كنت ترغب في الذهاب إلى أبعد من ذلك. بالطبع ، ستظل تحصل على طبق مذهل من هذا الطبق إذا قررت اختيار طبق مفضل تشتريه من المتجر.

& # 8220 كريمة الكاجو الحريرية وبيستو الريحان تدخل في هذا البانكو المقرمش ، نباتي بالكامل ، وخبز الاسكواش اللذيذ 100٪! & # 8221 & # 8211 Connoisseurus Veg

8. اسباجيتي الاسكواش مع صلصة الطماطم والريحان النباتية

هذا هو الشخص الذي تحتاجه. هذا هو واحد تريد. هذا هو الذي سيصل إلى المكان ، فأنت بحاجة إلى وعاء كبير من السباغيتي ويمكن أن تبتعد عن نظامك الغذائي. كل ما تحتاجه هو بعض كرات اللحم الصويا أو الحمص لإنهائها.

قدم هذا لجميع أفراد الأسرة. لا تخف من رمي سلطة بجانبها ومجموعة من عقد الثوم أيضًا!

& # 8220 هذه الصلصة تحتوي فقط على خمسة مكونات صغيرة جدًا: مكعبات الطماطم المحمصة بالنار والكاجو والماء والريحان والملح. هل تحصل على أفضل من صلصة كريمة الطماطم والريحان المخملية التي تعتبر نباتية تمامًا وصحية للقلب؟ لا ، بالتأكيد لا. & # 8221 & # 8211 Hummusapian

9. أطباق السبانخ والخرشوف بيستو سباغيتي الاسكواش

نحن نحب هذا الخير الجبني. # 8217s مثل تناول السبانخ داخل وعاء القرع الطري! بالطبع ، سوف تحتاج إلى استخدام الجبن الخالي من منتجات الألبان لإبقائه نباتيًا ، ولكنه أيضًا طبق سهل لإضافة الدجاج أو الخضار الإضافية.

لديك أيضًا القدرة على تحضير بعض البيستو محلي الصنع وجعله علاجًا منزليًا أكثر للعائلة. بشكل عام ، تحتوي هذه الوصفة على القليل من المكونات ولكن الكثير من النكهة (والراحة).

& # 8220 السبانخ والخرشوف بيستو سباغيتي الاسكواش - اسباجيتي مشوي محشو ببيستو السبانخ وقلوب الخرشوف المتبل. خالٍ من الحبوب وخالٍ من الغلوتين ويمكن بسهولة جعله نباتيًا أيضًا! & # 8221 & # 8211 صنع الزعتر للصحة

10. عدس بولونيز مع اسباجيتي اسكواش

هنا & # 8217s آخر تناول البولونيز الكلاسيكي الذي يمكن لأصدقائنا وأفراد عائلتنا النباتيين الانضمام إليها. إنها أيضًا نسخة أكثر صحة من تلك التي نعرفها ونحبها جميعًا. و # 8217ll أصاب البقعة إذا كنت تشتهيه & # 8217re.

قد تكون عائلة تحب تناول المعكرونة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. اجعل لياليك أكثر وعياً بالصحة عن طريق استبدال تلك الكربوهيدرات بهذه الخضار!

& # 8220 العدس النباتي القلبية عشاء مريح وصحي. قدمها فوق قوارب السباغيتي أو المعكرونة المفضلة لديك. & # 8221 شهي جدا

11. معكرونة نباتية معكرونة الاسكواش لازانيا

لدينا دورة أخرى في اللازانيا يسهل الغوص فيها والاستمتاع بها. إنه & # 8217s من أصدقائنا في Making Thyme for Health (وجدنا العديد من الوصفات الرائعة هناك!) والابتكار في هذا الطبق لا مثيل له.

من كان يعلم أنه يمكنك صنع اللازانيا في أوعية الاسكواش؟ حسنًا ، أعلم أن لديك كل المعلومات التي تحتاجها بما في ذلك كيفية صنع حشوة كريمة الكاجو اللذيذة تمامًا. ويجب عليك الاستمرار في صنع حشوة الكانولي النباتية.

& # 8220 أطباق لازانيا اسباجيتي نباتية - طبقات من حشوة الخضار الشهية ومغطاة بالكاجو الريكوتا الكريمي ، تقدم أطباق اللازانيا هذه لوجبة نباتية لذيذة ومليئة بالنكهات! & # 8221 صنع الزعتر من أجل الصحة

12. كيف اسباجيتي الاسكواش

إذا كنت & # 8217re تتساءل عن كيفية صنع اسكواش السباغيتي ، فأنت & # 8217ll تريد الاحتفاظ بهذا البرنامج التعليمي مرجعيًا. هذه وصفة أساسية تحتاج إلى تضمينها في ذخيرتك وستساعدك في العديد من الأطباق المختلفة.

أنت & # 8217 ستستخدم فرنك وستكون بداية أجمل الصداقات.

& # 8220 تعلم كيفية طهي الاسكواش معكرونة بسيط للغاية وستكون خبيرًا في أي وقت من الأوقات بهذه الطريقة السهلة والمضمونة لطهي الإسباجيتي الاسكواش المقطعة إلى نصفين في الفرن! & # 8221 البسيط فيجيانيستا

13. سباجيتي اسكواش محشوة بالسبانخ

هناك الكثير من النكهات القوية والرائعة المضمنة في هذه الوصفة وهي صحية بشكل لا يصدق أيضًا. الثوم مذاق مفضل ، خاصة بين أطباقنا المريحة. لكن لديها الكثير من الفوائد الصحية أيضًا ، خاصةً عندما تتطابق مع الكثير من الخضروات.

ثم أخرج اللاكتوز من المزيج ، ولديك قارب مصنوع من السماء مليء بكل ما تريده في العشاء. لا تنس الجبن النباتي!

& # 8220 هذه وصفة السبانخ النباتية السهلة والمحشوة بجبنة الفيتا هي أفضل طعام صحي ولذيذ مريح لفصل الخريف! هم & # 8217re جبني ، دسم ، خالي من منتجات الألبان ، خالٍ من الغلوتين ، محمّل بالخضروات ، وحتى منخفض الكربوهيدرات! & # 8221 & # 8211 Bianca Zapatka

14. الزنجبيل ميسو اسباجيتي الاسكواش

هنا & # 8217s وجبة رائعة أخرى يمكنك تحضيرها مسبقًا أو حتى تناولها لتناول غداء صحي! أضف البروتين لتتناوله قليلاً أو اتركه في شكله الطبيعي الجميل الذي تراه هنا.

هذه وصفة متعددة الاستخدامات يمكنك المساعدة في صنعها بنفسك. إنها وصفة بسيطة حقًا ومثالية لأولئك الذين بدأوا للتو في المطبخ.

& # 8220 لتبدأ في بعض أفكاري لجعل هذه الوجبة هي إضافة الدجاج المشوي أو الخضار المقلية. حاول إضافة بعض القرمشة عن طريق إضافة الكاجو أو الصنوبر. & # 8221 & # 8211 أخصائي التغذية العضوي

15. أطباق مكسيكية معكرونة اسكواش

لا يبدو هذا الوعاء لذيذًا بشكل لا يصدق فحسب ، بل إنه & # 8217s جميل جدًا أيضًا! تجتمع كل هذه المكونات الطازجة معًا لجعل قوس قزح يستحق أي غداء للعشاء يستمتع به جميع أفراد الأسرة.

يجتمع البصل والثوم والفلفل الحلو والذرة والفاصوليا السوداء والمزيد معًا لجعل هذه الوصفة سريعة التحوّل إلى وصفة عائلية مفضلة.

& # 8220 استمتع بهذا اسكواش جنوب غرب محشي سباجيتي لتناول طعام الغداء أو العشاء. إنه مرضي للغاية ولذيذ وصحي بنكهات مكسيكية جريئة! & # 8221 & # 8211 خطوات صحية

16. اسكواش ساوث وسترن سباغيتي محشو

إليك وصفة أخرى من شأنها أن تغني لروحك المحبة بالنكهة المكسيكية. وهذا واحد لديه ركلة لطيفة إلى حد ما لكل قضمة! الفاصوليا المقلية هي قلب هذا.

تأكد من أن لديك بعض الطبقة الخاصة بك لتخصيص كل طبق. أضيفي إليها الجبن ، البيكو ، السالسا ، الأفوكادو الطازج ، أو حتى بعض الكريما الحامضة.

& # 8220 سباغيتي الاسكواش الحار والنباتي الجنوبي الغربي هو عشاء مرضي وسهل وصحي لأي ليلة من أيام الأسبوع! & # 8221 شعاع الموز

17. اسباجيتي اسكواش كابريس

بالنسبة لأولئك الذين يحبون القليل من التأثيرات الإيطالية على وجباتهم ، فهذا يناسبك. سلطتي الشخصية المفضلة هي الكابريزي. سأفعل أي شيء للحصول على شريحة طماطم جميلة مع جبن الموزاريلا وجميع التوابل المناسبة.

وسيقدم هذا القارب كل جزء من ذلك ولكن بضربة قوية. أفضل جزء؟ هذه اللكمة تملأ ، ومرضية ، ولا تزال صحية تمامًا!

& # 8220 طماطم طازجة مغموسة بالثوم المقلي الطازج ، مع اسباجيتي الاسكواش المطبوخة بشكل مثالي ، ومغطاة بجبن الموزاريلا الطازجة والريحان. هذه الوجبة منخفضة الكربوهيدرات سترضي بالتأكيد أي محبي كابريس! & # 8221 أغذية عصرية

18. اسباجيتي الاسكواش مع القرنبيط ، بذور القرع بيستو

هذه هي وصفة الخريف المثالية. يحتوي على كل ما تريده في طبق مستوحى من الخريف ، لكنه فريد من نوعه أيضًا!

هناك & # 8217s الكثير من الملمس ، وأزواج النكهة المبتكرة بشكل لا يصدق ، وسيريد الأطفال المزيد (إذا كانوا بالفعل معجبين بالبروكلي والجبن). وهي وصفة سهلة لصنع نباتي بالكامل أو إضافة بعض الدجاج المشوي.

& # 8220 معكرونة إسباجيتي محمصة مع بيستو بذور القرع القرنبيط محلية الصنع تجعلها عشاء نباتيًا خفيفًا ومغذيًا ومنخفض الكربوهيدرات - أضف البروتين الحيواني المفضل لديك لجعله أكثر إشباعًا وتوازنًا. & # 8221 الجذر المحمص

19. بروكلي شيدر سباغيتي اسكواش كاسرول

من يحب طاجن البروكلي والجبن الجيد؟ لقد وجدنا لك واحدة يمكنك أن تخدمها ولا تشعر بالذنب حيال الغوص فيها. يمكنك بسهولة جعل هذا الطبق الجانبي لوجبات عائلتك أو وجبات الفطور المتأخرة.

أو يمكنك جعله مقبلات عن طريق إضافة اللحم. بالطبع ، بالنسبة لأولئك الذين يريدون خيارات نباتية تمامًا ، اذهب مع شيدر الكاجو أو الجبن النباتي!

& # 8220 النتيجة النهائية مرضية بما يكفي لتناول الطعام بمفردها ولكنها ستشكل أيضًا عنصرًا جانبيًا رائعًا. في كلتا الحالتين ، إنه يشبع بالجبن بما يكفي لإخماد الرغبة الشديدة في تناول المعكرونة. & # 8221 & # 8211 صنع الزعتر من أجل الصحة


وصفة اسباجيتي اسكواش سهلة: بديل المعكرونة الصحية المحمصة بالفرن

وصفة الاسكواش الاسباجيتي فائقة السهولة يتم تحميصها في الفرن. مع 3 مكونات فقط ، إنه & # 8217s رائع لتناول طعام الغداء والعشاء ويقدم طبقًا جانبيًا رائعًا أيضًا.

الوقت الإجمالي: 40 دقيقة
وقت التحضير: 10 دقائق
وقت الطهي: 30 دقيقة

مكونات

الاتجاهات

  1. سخني الفرن مسبقًا إلى 425 درجة. ضعي المعكرونة في الميكروويف لتنعيم البشرة. الميكروويف 3 دقائق لقرع صغير وما يصل إلى 5 دقائق لقرع كبير.
  2. قطع السباغيتي الاسكواش إلى نصفين بالطول. استخدم ملعقة لإزالة جميع البذور. رشي لب القرع بزيت الزيتون. استخدم فرشاة المعجنات لتغليف القرع بالتساوي بزيت الزيتون. يتبل بالملح الموسمى. كرر مع النصف الآخر من الاسكواش.
  3. ضع أنصاف القرع المتبل مع قطع الجانب لأسفل على صينية خبز. اخبزيها على حرارة 425 درجة لمدة 30 دقيقة. يتم عمل اسكواش السباغيتي عندما يبدأ الجلد في التحول إلى اللون البني ويكون اللحم طريًا.
  4. أخرجي اسباجيتي الاسكواش من الفرن. اقلب جانب قطع الاسكواش لأعلى. امسك الاسكواش بملقط أثناء استخدام شوكة لكشط حوامل القرع من داخل الجلد. (كشط بالعرض)
  5. اقلب اسباجيتي الاسكواش مع صلصة المعكرونة المفضلة لديك واستمتع بها. قد يعجبك أيضًا Spaghetti Squash Carbonara.

تغذية:

المحصول: 6 حصص ، حجم الوجبة: 1 كوب

مبلغ لكل خدمة: السعرات الحرارية: 61 ، الدهون الكلية: 2.6 جرام ، الدهون المشبعة: 0.4 جرام ، الكوليسترول: 0 ملجم ، الصوديوم: 133.9 ملجم ، الكربوهيدرات: 9.8 جرام ، الألياف 2.1 جرام ، السكريات: 3.8 جرام ، البروتين 1 جرام


قم بتسخين الشواية على درجة حرارة متوسطة إلى عالية تحضير القرع. حدد وقت طهي القرع في وقت الأطباق الأخرى التي ستقدمها.

رش أو رش زيت الزيتون على لحم القرع الاسباجيتي. يرش بالتوابل. ضع الجانب المقطوع على الشواية لأسفل لمدة تتراوح من 25 إلى 30 دقيقة واختبارها باستخدام شوكة للتأكد من أنها ناعمة وجاهزة للتقطيع. (نحن لا نقلبها.)

يتبل بالملح والفلفل والمزيد من التوابل ، إذا رغبت في ذلك. قدميها ساخنة مع جبنة البارميزان.

اختياري لإضافة شرائح التوماوت الطازجة أو المعلبة (نحن نحب طماطم توتوروسو) والأعشاب الطازجة ورذاذ زيت الزيتون.