أحدث الوصفات

يستغرق الحصول على جسم الشاطئ هذا وقتًا - إليك كيفية البدء الآن في عرض الشرائح

يستغرق الحصول على جسم الشاطئ هذا وقتًا - إليك كيفية البدء الآن في عرض الشرائح

تفصلنا عن الصيف ثلاثة أشهر ، لكن هذا لا يزال يمنحك متسعًا من الوقت

تجنب أي مشروب محلى بالسكر

istock

نادرًا ما تسمع إجماعًا مطلقًا في عالم التغذية ، لكن بالإجماع أن شرب عصير الفاكهة والصودا وغيرها المشروبات المحلاة بالسكر ستعيق أهدافك في إنقاص الوزن. في الولايات المتحدة ، ارتفع استهلاك هذه المشروبات جنبًا إلى جنب مع معدلات السمنة ، و مراجعة منهجية دمج نتائج العديد من التحقيقات المقطعية الكبيرة خلص إلى أن استهلاك المشروبات المحلاة بالسكر يجب تثبيطه إلى حد كبير ، خاصة عند الأطفال والمراهقين.

أحضر غداء متوازن إلى العمل

istock

قطع (معظم) الكحول

istock

بعد يوم طويل ، يعتبر تناول كوكتيل صلب أو مشروب منعش أكثر من مناسب ، ولكن إذا كنت ملتزمًا بتحقيق جسمك المثالي ، فقد تضطر إلى تجنب البار. الكحول يوقف التمثيل الغذائي الخاص بك مؤقتًا وإبعاد السعرات الحرارية الأخرى ، مما يتسبب في تخزين أي شيء تناولته مؤخرًا على شكل دهون ، كما تلاحظ باميلا بيك ، دكتوراه في الطب ، مؤلفة إصلاح الجوع. تظهر الأبحاث أن هذا التباطؤ الأيضي قد وجد أنه يستهدف دهون البطن ، مما يؤدي إلى بطن البيرة الكلاسيكية. لكن لا تأكل. لا يزال الإراقة الليلية مقبولًا تمامًا - باعتدال. عند اختيار مشروب كحولي ، تأكد من أنه شيء بسيط ويفضل عدم وجود مظلة مصغرة.

وزن قطرة الماء

إسقاط وزن الماء طريقة موثوقة لتقليص محيط الخصر بسرعة. يوجد الماء حول الأنسجة بين الخلايا ، ويؤدي اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات والصوديوم إلى زيادة احتباس الماء. يتطلب كل جرام من الكربوهيدرات ثلاثة إلى أربعة جرامات من الماء لمعالجته وتخزينه. أفضل الطرق لتقليل الاحتفاظ بالملح هي تقليل الملح ، اشرب ماء جوز الهند (يساعد على طرد الصوديوم من الجسم) ، وتناول مستخلص الهندباء لزيادة وتيرة التبول. كما أنه يساعد على التحول إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

تناول المزيد من البروتينات الخالية من الدهون

كلنا نحب لحم الخنزير المقدد والبرغر و شرائح لحم بورترهاوس، ولكن من غير المرجح أن تساعدك قطع اللحوم الدهنية هذه على تحقيق أهداف إنقاص الوزن. البروتينات الخالية من الدهون مثل الديك الرومي وصدر الدجاج والسلمون والتوفو والبيض مهم لبناء العضلات، لكنها ستبقيك أيضًا مشبعًا وراضًا لفترة أطول.

التخلص من الأطعمة المصنعة

istock

قم بدمج تمارين القلب والأوعية الدموية الأسبوعية وتدريب الوزن

istock

خلال أسبوع العمل ، من السهل الوقوع في روتين كثيف الحركة ، ولكن الجلوس طوال اليوم قد يقتلك في الواقع. ومع ذلك ، فإن الحصول على 150 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية أسبوعيًا يمكن أن يعكس بعض تأثيرات الجلوس طوال اليوم مع بعضها دراسات بحجة أن التمرين أكثر أهمية لفقدان الوزن من إجمالي السعرات الحرارية. تحرق ساعة من المشي حوالي 400 سعرة حرارية وهرولة 600 ، لكن التمارين الهوائية ليست بالضرورة الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن. يمكن أن يؤدي تدريب الوزن في الواقع إلى تسريع فقدان الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي لمدة تصل إلى 36 ساعة بعد التمرين. ليس لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم؟ جرب هذه التمارين التي يمكنك القيام بها في مطبخك أثناء الطهي.

قابل اختصاصي تغذية

يبدو فقدان الوزن أمرًا سهلاً - فأنت تمارس الرياضة ، وتقلل من بعض السعرات الحرارية ، وتتناول نسبة أكبر من الفواكه والخضروات - ولكن قبل إجراء أي تغييرات جذرية ، من المفيد استشارة طبيب أو اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية. هؤلاء يمكن للمهنيين الصحيين وضع خطة وجبات التي ستناسب أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن ، وقيود النظام الغذائي ، وتفضيلات الطعام.

تقليص لوحاتك

istock

مفتاح فقدان الوزن هو ببساطة تناول كميات أقل ، ولكن إدارة أحجام الحصص أمر صعب عندما تواجه طاولة عشاء مليئة بالأطعمة المغرية. يعد استخدام الأطباق والأواني الصغيرة استراتيجية فعالة في الحد من كمية الطعام المستهلكة. تجربة من جامعة كورنيل أظهر أنه عندما تحول رواد المطعم من أطباق بحجم 12 بوصة إلى أطباق بحجم 10 بوصات ، كان هناك انخفاض بنسبة 22 في المائة في السعرات الحرارية المستهلكة.

فطور كبير الحجم وعشاء صغير الحجم

بحث جديد يوضح أن فقدان الوزن لا يتعلق بعدد السعرات الحرارية التي تتناولها ، بل عندما تتناولها. وخلصت الدراسة إلى أن تناول نسبة أكبر من السعرات الحرارية قبل وقت الغداء يفضي إلى إنقاص الوزن أكثر من تناول تلك السعرات الحرارية في المساء. إذا كنت ترغب في كبح جماح الرغبة الشديدة لديك ، فتناول وجبة إفطار كبيرة.

استخدم الساونا

تهدئ درجة حرارة الساونا الشديدة ، لكنها ستساعد أيضًا في إذابة الشوائب. يعمل التعرق وارتفاع درجة حرارة الجسم على تسريع معدل ضربات القلب وزيادة الدورة الدموية والتخلص من الملح الزائد ووزن الماء. التعرق من الجنيهات هي ظاهرة حقيقية ، مما يجعلها الطريقة الأكثر هدوءًا لفقدان الوزن. ابدأ بالساونا مرة أو مرتين في الأسبوع لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، وحاول العمل لمدة تصل إلى 30 دقيقة ، والتي يمكن أن تحرق ما بين 150 و 300 سعرة حرارية.


العمل من أجل ذلك الشاطئ؟

الصيف يتدحرج بسرعة وهذا يترك الكثير منا يتدافع للحصول على هذا الجسم الخادع & rdquo & hellip وبالطبع ، ربما انتظرت حتى اللحظة الأخيرة لبدء قصتك الصيفية. في حين أن هذه ليست الخطة الموصى بها & ndash تذكر أننا نريد ممارسات مستدامة وصحية لتشكيل العادات - هناك عدد من الطرق للمساعدة في تسريع نتائجك.


العمل من أجل ذلك الشاطئ؟

الصيف يتدحرج بسرعة وهذا يترك الكثير منا يتدافع للحصول على هذا الجسم الخادع & rdquo & hellip وبالطبع ، ربما انتظرت حتى اللحظة الأخيرة لبدء قصتك الصيفية. في حين أن هذه ليست الخطة الموصى بها & ndash تذكر أننا نريد ممارسات مستدامة وصحية لتشكيل العادات - هناك عدد من الطرق للمساعدة في تسريع نتائجك.


العمل من أجل ذلك الشاطئ؟

الصيف يتدحرج بسرعة وهذا يترك الكثير منا يتدافع للحصول على هذا الجسم الخادع & rdquo & hellip وبالطبع ، ربما انتظرت حتى اللحظة الأخيرة لبدء قصتك الصيفية. في حين أن هذه ليست الخطة الموصى بها & ndash تذكر أننا نريد ممارسات مستدامة وصحية لتشكيل العادات - هناك عدد من الطرق للمساعدة في تسريع نتائجك.


العمل من أجل ذلك الشاطئ؟

الصيف يتدحرج بسرعة وهذا يترك الكثير منا يتدافع للحصول على هذا الجسم الخادع & rdquo & hellip وبالطبع ، ربما انتظرت حتى اللحظة الأخيرة لبدء قصتك الصيفية. في حين أن هذه ليست الخطة الموصى بها & ndash تذكر أننا نريد ممارسات مستدامة وصحية لتشكيل العادات - هناك عدد من الطرق للمساعدة في تسريع نتائجك.


العمل من أجل ذلك الشاطئ؟

الصيف يتدحرج بسرعة وهذا يترك الكثير منا يتدافع للحصول على هذا الجسم الخادع & rdquo & hellip وبالطبع ، ربما انتظرت حتى اللحظة الأخيرة لبدء قصتك الصيفية. في حين أن هذه ليست الخطة الموصى بها & ndash تذكر أننا نريد ممارسات مستدامة وصحية لتشكيل العادات - هناك عدد من الطرق للمساعدة في تسريع نتائجك.


العمل من أجل ذلك الشاطئ؟

الصيف يتدحرج بسرعة وهذا يترك الكثير منا يتدافع للحصول على هذا الجسم الخادع & rdquo & hellip وبالطبع ، ربما انتظرت حتى اللحظة الأخيرة لبدء قصتك الصيفية. في حين أن هذه ليست الخطة الموصى بها & ndash تذكر أننا نريد ممارسات مستدامة وصحية لتشكيل العادات - هناك عدد من الطرق للمساعدة في تسريع نتائجك.


العمل من أجل ذلك الشاطئ؟

الصيف يتدحرج بسرعة وهذا يترك الكثير منا يتدافع للحصول على هذا الجسم الخادع & rdquo & hellip وبالطبع ، ربما انتظرت حتى اللحظة الأخيرة لبدء قصتك الصيفية. في حين أن هذه ليست الخطة الموصى بها & ndash تذكر أننا نريد ممارسات مستدامة وصحية لتشكيل العادات - هناك عدد من الطرق للمساعدة في تسريع نتائجك.


العمل من أجل ذلك الشاطئ؟

الصيف يتدحرج بسرعة وهذا يترك الكثير منا يتدافع للحصول على هذا الجسم الخادع & rdquo & hellip وبالطبع ، ربما انتظرت حتى اللحظة الأخيرة لبدء قصتك الصيفية. في حين أن هذه ليست الخطة الموصى بها & ndash تذكر أننا نريد ممارسات مستدامة وصحية لتشكيل العادات - هناك عدد من الطرق للمساعدة في تسريع نتائجك.


العمل من أجل ذلك الشاطئ؟

الصيف يتدحرج بسرعة وهذا يترك الكثير منا يتدافع للحصول على هذا الجسم الخادع & rdquo & hellip وبالطبع ، ربما انتظرت حتى اللحظة الأخيرة لبدء قصتك الصيفية. في حين أن هذه ليست الخطة الموصى بها & ndash تذكر أننا نريد ممارسات مستدامة وصحية لتشكيل العادات - هناك عدد من الطرق للمساعدة في تسريع نتائجك.


العمل من أجل ذلك الشاطئ؟

الصيف يتدحرج بسرعة وهذا يترك الكثير منا يتدافع للحصول على هذا الجسم الخادع & rdquo & hellip وبالطبع ، ربما انتظرت حتى اللحظة الأخيرة لبدء قصتك الصيفية. في حين أن هذه ليست الخطة الموصى بها & ndash تذكر أننا نريد ممارسات مستدامة وصحية لتشكيل العادات - هناك عدد من الطرق للمساعدة في تسريع نتائجك.


شاهد الفيديو: Bestryders hoes om klaar te kry (كانون الثاني 2022).