أحدث الوصفات

وصفة الشوفان بين عشية وضحاها

وصفة الشوفان بين عشية وضحاها



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

  • وصفات
  • نوع الطبق
  • وجبة افطار
  • الشوفان بين عشية وضحاها

يُترك الشوفان واللبن اليوناني وحليب اللوز والقرفة والخوخ لينقع في مرطبان طوال الليل لإعداد وجبة فطور لذيذة. قدميه باردا أو في الميكروويف حتى يسخن.

52 شخصًا صنعوا هذا

مكوناتتكفي: 1

  • 40 جرام شوفان عصيدة
  • 100 جرام زبادي يوناني
  • 120 مل من حليب اللوز غير المحلى
  • 85 جرام خوخ مقطع إلى مكعبات
  • 1/2 ملعقة صغيرة ستيفيا أو أي مُحلي آخر منخفض السعرات الحرارية حسب الرغبة
  • 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا (اختياري)
  • 1/2 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة أو أكثر حسب الرغبة
  • 1/2 ملعقة صغيرة من مستخلص اللوز
  • 2 ملاعق كبيرة جوز البقان المفروم أو حسب الرغبة (اختياري)

طريقةالتحضير: 15 دقيقة ›الوقت الإضافي: 8 ساعات النقع› الاستعداد: 8 ساعات و 15 دقيقة

  1. اخلطي الشوفان واللبن وحليب اللوز والخوخ وستيفيا وبذور الشيا والقرفة وخلاصة اللوز معًا في وعاء زجاجي أو وعاء. قم بتغطية المرطبان أو إغلاقه وحفظه في الثلاجة لمدة 8 ساعات أو طوال الليل. أعلى مع البقان المفروم.

شوهدت مؤخرا

التعليقات والتقييماتمتوسط ​​التصنيف العالمي:(15)

المراجعات باللغة الإنجليزية (12)

سريع جدا وسهل! ولذيذ !!! أقوم بإعداد دفعة وإحضار جزء واحد معي للعمل من الاثنين إلى الجمعة. أقوم بتسخينه في الميكروويف لأقل من دقيقة فقط لتسخينه وإضافة أي فاكهة في متناول اليد وأنا أحب هذا الإفطار السهل والصحي! - 08 أكتوبر 2017

هذه الوصفة تقدم وجبة فطور ممتلئة للغاية واستخدام الخوخ يضيف حلاوة رائعة. إذا كنت تحسب السعرات الحرارية ، فتأكد من تخصيص الكثير من السعرات مقابل 500 سعرة حرارية لكل وجبة (اعتمادًا على نوع الشوفان) ولكن بالتأكيد لن تحتاج إلى أي وجبات خفيفة في منتصف الصباح! - 22 مايو 2016

بواسطة Kim's Cooking Now!

كانت هذه المرة الأولى التي أحضر فيها دقيق الشوفان بين عشية وضحاها ، ولن تكون هذه المرة الأخيرة! أنا حقا أحب هذا. لقد استخدمت الخوخ المعلب (الطازج ليس في الموسم الحالي) ، وتخطيت بذور الشيا الاختيارية ، لكنني أضفت البقان. إنني أتطلع إلى تجربة ذلك مع فواكه ومكسرات أخرى ، كما يقترح مقدم الطلب. شكرا لك! - 29 يناير 2015


35 وصفة شوفان لذيذة تساعد على إنقاص الوزن

هذه المقالة التي كتبها خبراء الصحة ، يتم التحقق من صحة هذه المقالة من قبل خبراء التغذية وتستند إلى الأدلة العلمية.

يتكون فريقنا من خبراء تغذية وأخصائيين تغذية وخبراء صحيين غير متحيزين ومرخصين. جميع المقالات المنشورة صحيحة من الناحية الواقعية وتقدم كلا وجهي العملة.

هذه المقالة مدعومة بالحقائق العلمية. انقر فوق الأرقام لرؤية المجلات العلمية التي راجعناها الأقران والتي استخدمناها كمرجع.

أنت تعرف ماذا يقولون ... الإفطار هو أهم وجبة في اليوم لذا من الأفضل أن تجعلها وجبة جيدة! يساعد تناول وجبة فطور مغذية في بدء عملية التمثيل الغذائي لديك ، وتغذية طاقتك ، وتحسين إنتاجيتك على مدار اليوم. هناك مشكلة رئيسية واحدة فقط مع وجبة الإفطار. معظم الناس في عجلة من أمرهم في الصباح بحيث لا يكون لديهم الوقت لإعداد وجبة صحية. هذا هو المكان الذي يأتي فيه الشوفان بين عشية وضحاها في متناول يدي!

من السهل جدًا تحضير الشوفان طوال الليل ، ويمكنك تناوله أثناء التنقل ، كما أنه مليء بالمكونات الصحية. احصل على الشوفان الخالي من الغلوتين لجعله وجبة خالية من الغلوتين. أيضًا ، استخدم حليب الجوز إذا كنت تحاول تناول منتجات خالية من الألبان. هل ذكرت أن الشوفان بين عشية وضحاها غير مكلف ولذيذ تمامًا؟ لتصنع بنفسك ، كل ما عليك فعله هو ملء جرة ميسون بالشوفان والسائل وبعض الوظائف الإضافية والطبقة. ضعها في الثلاجة طوال الليل وستندمج النكهات معًا بحلول الصباح. لا حاجة للطبخ. حقا ... الأمر بهذه البساطة!


شوفان بين عشية وضحاها

تأكد من وضع إشارة مرجعية على هذا المنشور ، حتى تتمكن من ذلك جرب نكهة جديدة كل يوم من أيام الأسبوع!

يتم الانتهاء من جميع الأعمال التحضيرية في الليلة السابقة ، مما يمنحك وجبة فطور صحية فورية في صباح اليوم التالي متى كنت مستعدًا. مع خمسة عشر نكهة مختلفة للاختيار من بينها ، لن يكون الإفطار مملاً مرة أخرى!

قد يعجبك أيضًا: كيفية طهي السباغيتي الاسكواش (الطريق الأفضل)

شوفان بين عشية وضحاها في جرة

أي حاوية صغيرة تعمل هنا. لقد اشتريت برطمانات Le Parfait Overnight Jars الرائعة هذه خصيصًا لهذه الوصفة - والآن أنا مهووس وأستخدم البرطمانات طوال الوقت لكل شيء! لتحضير الوصفة ، ما عليك سوى إضافة 1/2 كوب من الشوفان ورشة ملح إلى جرة ميسون أو حاوية بلاستيكية. قلبي كل شيء آخر ، وضعي الغطاء على البرطمان ورجيه جيدًا ، ثم ضعيه في الثلاجة طوال الليل. في اليوم التالي ، حرك فقط واستمتع.

هل تأكلها ساخنة أم باردة؟

هم لذيذ في كلتا الحالتين! فقط تأكد من تحضير الشوفان في وعاء آمن للحرارة إذا كنت تخطط لتحضيره في الميكروويف أو تسخينه في الفرن في صباح اليوم التالي. يمكنك أيضًا نقل الشوفان المحضر إلى قدر صغير وتسخينه بهذه الطريقة. إذا كنت تستخدم الزبادي ، فمن الأفضل عدم طهيه وخاصة في الأشهر الأكثر دفئًا ، أحب تناوله باردًا.

هل هي جيدة لتحضير الوجبات؟

يتم تخزين دقيق الشوفان الليلي في وعاء محكم الغلق في الثلاجة لمدة خمسة أيام تقريبًا ، لذلك من الرائع تحضير الوجبة مسبقًا طوال الأسبوع. يمكنك أيضًا تقسيم حصص إضافية من المكونات الجافة إلى أكياس ziploc لحزم دقيق الشوفان سريع التحضير منزليًا مثل Quaker. يحتوي الإصدار الأصلي على 6 Weight Watchers SmartPoints. الشوفان بين عشية وضحاها هو الحل الصحي المثالي إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يحبون تناول وجبة الإفطار بمجرد استيقاظهم في الصباح.

هل يمكنك صنع الشوفان المقطّع من الفولاذ طوال الليل؟

تستطيع! سيكون للنتائج ملمس مطاطي قد يفضله البعض حتى على نسخة مصنوعة من الشوفان السريع أو الملفوف. تكون أقل قابلية للمضغ إذا قمت بتحضيرها أكثر من يوم مقدمًا.

هل يمكنك صنع شوفان نباتي طوال الليل؟

نعم ، يقدمون وجبة فطور نباتية رائعة. لا تتردد في تجربة أنواع مختلفة من الحليب النباتي في الوصفة - حليب اللوز أو حليب جوز الهند أو حليب الأرز أو حليب الكاجو أو حليب الصويا أو حتى حليب الشوفان - للعثور على ما تفضله. من الناحية الفنية ، يمكنك استخدام الماء بدلاً من الحليب ، لكن النتائج ستكون أقل دسمًا. تبيع معظم متاجر البقالة العادية علامة تجارية واحدة على الأقل من الزبادي غير المصنوع من الألبان ، وبعضها يحتوي على زبادي يوناني نباتي. أو يمكنك تخطي اللبن وإضافة المزيد من الحليب في مكانه. الوصفة مناسبة للعديد من الأنظمة الغذائية الخالية من الغلوتين أيضًا وهي متعددة الاستخدامات!

نكهات الشوفان بين عشية وضحاها

  • زبدة الفول السوداني الشوفان: أضف 2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني إلى الوصفة. ضعي حفنة من رقائق الشوكولاتة الصغيرة إذا رغبت في ذلك.
  • كوكي رقائق الشوكولاتة: استخدم زبادي الفانيليا أو أضف 1/8 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا النقية. قلّبي 3-4 ملاعق صغيرة من رقائق الشوكولاتة والجوز المطحون اختياريًا وقليل من القرفة.
  • نوتيلا: استخدم علامتك التجارية المفضلة من دهن الشوكولاتة بالبندق أو وصفتي لنوتيلا الصحية مثل زبدة الجوز. أضف 1 ملعقة كبيرة عادية ونصف ملعقة كبيرة هولندي أو مسحوق كاكاو عادي إضافي. ضع فوقها البندق المحمص إذا أردت.
  • الشوفان عنبية: استخدم التوت الطازج أو المجمد كفاكهة. يمكنك أيضًا استخدام زبادي عنبية إذا كنت ترغب في ذلك.
  • الشوفان القرد: استبدل الموز المهروس بالزبادي. أضف 1-2 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني وحفنة من رقائق الشوكولاتة الصغيرة.
  • خبز الموز: أضف 1/4 ملعقة صغيرة من القرفة و 1-2 ملعقة كبيرة من الجوز أو الجوز المطحون مع المكونات الجافة. استخدم شرائح الموز كفاكهة من اختيارك.
  • تفاح القرفة: أضف 1/4 ملعقة صغيرة من القرفة أو بهار فطيرة التفاح. استخدم مكعبات التفاح كفاكهة من اختيارك ، وأضف 1-2 ملعقة كبيرة من الزبيب وبعض الجوز المطحون إذا رغبت في ذلك.
  • رقائق الشوكولاتة بالنعناع: أضف 1/8 إلى 1/4 ملعقة صغيرة من مستخلص النعناع النقي ، حسب القوة المرغوبة. قلّب 2-4 ملاعق صغيرة من رقائق الشوكولاتة الصغيرة. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا إضافة القليل من مسحوق سبيرولينا للون والتغذية المضافة.

بالطبع هناك أيضًا نسخة الشوكولاته & # 8211 فقط استخدم هذه الوصفة لشوكولاتة شوفان الليل.


2. الخوخ والشوفان بين عشية وضحاها

تتميز وصفة الشوفان بالفواكه والمبيت بتوازن رائع بين الحلو والتوابل.

بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين بشكل خاص ، لأنه يحتوي على مسحوق البروتين ، لذلك ستبقى ممتلئًا لفترة أطول. تضيف القرفة دفعة لطيفة ، وقد تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب ، كما تشير الأبحاث التي أجرتها وزارة الزراعة الأمريكية.


18 وصفة الشوفان بين عشية وضحاها لصباح خالية من الإجهاد

يمكن أن يكون الصباح محمومًا و [مدش] نعرف. لكن وصفات الشوفان هذه طريقة رائعة لتوفير الوقت و تأكد من تناول وجبة فطور مغذية. من كعكة الجبن بالفراولة إلى التوت الأزرق ، وصفات الشوفان هذه بسيطة ومبتكرة ولذيذة تمامًا. لن يكون إفطارك سريعًا كما هو مرة أخرى.

لم تعد زبدة الفول السوداني والهلام مجرد غداء أساسي من طفولتك ، وتثبت وصفة شوفان الإفطار هذه أن PB & ampJ هو طبق إفطار مقبول تمامًا أيضًا. هذه الوصفة ليست سريعة ولذيذة فحسب ، بل إنها نباتية أيضًا. يوصي هذا المدون بتبديل زبدة الفول السوداني المصنعة ، المصنوعة من السكر والزيوت المكررة ، للحصول على بدائل صحية يمكنك أيضًا استخدام زبدة اللوز.

احصل على الوصفة من Simple Vegan Blog & raquo

لا يوجد شيء مثل خبز الموز الدافئ الجاهز للالتهام. لكن يمكنك تخطي الكربوهيدرات والاستمرار في تذوق النكهة مع وصفة الشوفان البسيطة هذه. تأكد من أن لديك موزًا ناضجًا إضافيًا في متناول اليد لأنه سيضفي حلاوة طبيعية مثالية لشوفانك.

احصل على الوصفة من Lemons and Zest & raquo

استدعاء جميع متعصبي زبدة الفول السوداني: هذه الشوفان الليلي هي فقط ما يحتاجه روتينك الصباحي. مع زبدة الفول السوداني ومغرفة من مسحوق بروتين الشوكولاتة ، يحتوي وعاء الإفطار هذا على 30 جرامًا مذهلاً من البروتين لكل وعاء و mdashway أكثر من وعاء من الحبوب. تتطلب الوصفة 5 دقائق فقط من وقت التحضير ، لذا ما عليك سوى إخراجها من الثلاجة في الصباح والاستمتاع بها.

احصل على الوصفة من Eating Bird Food & raquo

نحن من كبار المعجبين بفطيرة التفاح ، لكن للأسف لا يمكننا تناولها على الإفطار كل صباح. لحسن الحظ ، فإن شوفان التفاح والقرفة موجود هنا كبديل لذيذ مع المزيد من البروتين. اصنع عدة برطمانات في وقت مبكر ، وضعها في الثلاجة ، وسوف تستمر معك طوال الأسبوع.

احصل على الوصفة من Well Plated & raquo

يتم تحويل قطعة حلوى البندق المفضلة لدى الجميع إلى وجبة فطور سهلة ولذيذة تحتوي على 9 جرامات من البروتين و 10 جرامات من الألياف و 300 سعر حراري لكل وجبة. تعطي بذور الشيا واللوز المقطّع وجوز الهند المبشور قوامًا رائعًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تناول شوفان اللوز هذا مباشرة من الثلاجة ، أو يمكنك تسخينه في الميكروويف أو على الموقد ، إذا كنت ترغب في ذلك.

احصل على الوصفة من Life Made Sweeter & raquo

بدلًا من استخدام الشوفان كأساس لك ، جرب الكينوا. إنه غني بالبروتين ويوفر ملمسًا مختلفًا لطبق الإفطار. ألقى هذا المدون بعض أنواع التوت البري (أصغر من العنب العادي) ، والتي تحتوي على ضعف كمية مضادات الأكسدة. ممزوجًا بقشر الليمون الطازج وشراب القيقب الحلو ، وعاء الإفطار هذا مليء بنكهة لا تُنسى.

احصل على الوصفة من Simply Quinoa & raquo

رش القليل من العسل على كوب الشوفان التالي للحصول على ركلة لذيذة وحلوة. تحتوي هذه الوصفة على الكتان المطحون ، وهو مكون فائق الغني بالمغنيسيوم المقاوم للسرطان ، وفيتامين B1 المعزز للدماغ ، والنحاس الذي يحمي أنسجتك. مع التغذية المضافة من حليب اللوز وزبدة اللوز ، سترغب في صنع وعاء الإفطار هذا مرارًا وتكرارًا.

احصل على الوصفة من Laura Fuentes

وصفة الشوفان الليلية هذه لا يمكن أن تصبح أبسط من ذلك. كل ما تحتاجه هو بذور الشيا (التي ستساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول وتنظيم نسبة السكر في الدم) ، والشوفان الملفوف ، والتوت المجمد ، والقليل من الملح والقرفة. مع وجود هذه المكونات في مطبخك ، ليس هناك أي عذر لذلك ليس صنع وعاء الإفطار المغذي هذا.

احصل على الوصفة من Pinch of Yum & raquo

توت العليق مليء بمضادات الأكسدة التي تحمي من الالتهابات وتعزز جهاز المناعة لديك ، لذلك لا يمكنك أن تخطئ في وصفة الشوفان هذه. ولا يتعلق الأمر فقط بالتوت: السر الحقيقي هنا هو مربى بذور الشيا التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية ، والتي تعمل على تحسين صحة قلبك.

احصل على الوصفة من Vegukate & raquo

إذا كنت قد شعرت بالسقوط ، فإن شوفان اليقطين قد يفي بالغرض. مع هريس اليقطين ، وتوابل اليقطين ، وشراب القيقب ، وجوز البقان المحلى ، ستجعلك وجبة الإفطار تشعر وكأنها في شهر أكتوبر على مدار العام. من يحتاج لاتيه بهار اليقطين عندما يمكنك اصطحاب هذا الطيب اللذيذ معك على الطريق؟

احصل على الوصفة من Jessica in the Kitchen & raquo

لقد قرأت ذلك بشكل صحيح: إن طعم هذه الشوفان الليلي يشبه طعم كعكة الجبن بالفراولة ، مما يثبت مرة أخرى أن الحلوى يمكن أن تكون وجبة فطور صحية. مصنوع من الشوفان الملفوف وحليب اللوز غير المحلى واللبن اليوناني والعسل والفانيليا ، شوفان الإفطار هذا لذيذ جدًا لدرجة أنك قد تتسلل إليه بعد العشاء.

احصل على الوصفة من Fit Foodie Finds & raquo

عشاق القهوة ، كان هذا مزيج الشوفان بين عشية وضحاها مصنوع لك. إلى جانب حليب اللوز واللبن الزبادي اليوناني ، دعت هذه الوصفة إلى القليل من القهوة المخمرة القوية ، حتى تتمكن من صنع نسختك الخاصة واللذيذة والصحية والأقل تكلفة من لاتيه ستاربكس. يمكنك إضافة القرفة أو رقائق الشوكولاتة لمزيد من الحلاوة.

احصل على الوصفة من Dashing Delish & raquo

إذا كان pi & ntildea coladas هو مشروبك الصيفي المفضل ، فأنت لديك لتجربة هذه الوصفة ، والتي تحتوي على حليب جوز الهند وجوز الهند المبشور المحلى والأناناس الطازج (ولكن بدون شراب ، آسف!). تضمن هذا المدون الزبادي اليوناني لقوام كريمي وبروتين مضاف. مع تناول وجبة الإفطار الاستوائية هذه ، ستشعر وكأنك في إجازة صيفية.

احصل على الوصفة من Flavor the Moments & raquo

ربما لم تكن أبدًا من محبي دقيق الشوفان الساخن ، ولكن عمليا يحب الجميع طعم لفائف القرفة الدافئة واللزجة. مع القليل من السكر البني الفاتح والقرفة ، يلتقط هذا الشوفان البارد طوال الليل طعم لفائف القرفة دون الشعور بالذنب. يحب هذا المدون إضافة القليل من الجبن الكريمي لتتصدر طعمًا رائعًا حقًا ، ولكن يمكنك تخطي هذا الجزء للحصول على خيار صحي.

احصل على الوصفة من Eat اشرب الحب & raquo

الفانيليا واللوز هي مباراة مصنوعة في الجنة ، وتعرض وصفة الشوفان هذه بين عشية وضحاها أفضل نكهاتها. اللوز هو غذاء خارق لا يجب أن تبحث عنه ، فهو مصدر ممتاز للبروتين والدهون الصحية والمغنيسيوم ويمكن أن يخفض نسبة الكوليسترول في الدم وخطر الإصابة بسرطان القولون. مع 280 سعرة حرارية و 9 جرامات من البروتين ، ستجعلك وجبة الإفطار هذه ممتلئة وحيوية.

احصل على الوصفة من Real Housemoms & raquo

إليك وجبة فطور تستحق الاستيقاظ من أجلها: وصفة الشوفان هذه هي في الأساس عبارة عن تفاح طازج مقرمش في مرطبان. يتم الجمع بين بذور الشيا والقرفة وحليب اللوز والتفاح المقطّع وشراب القيقب مع الشوفان وتعلوها الجرانولا المقرمشة المصنوعة منزليًا لتناول إفطار مستوحى من الخريف يمكنك تناوله معك.

احصل على الوصفة من Fearless Dining & raquo

من خلال نقع الشوفان في القليل من القهوة وهريس اليقطين ، يمكنك تحضير مزيج شوفان لذيذ يحاكي طعم لاتيه اليقطين. تحتوي الحصة الواحدة أيضًا على أكثر من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين أ ، وهو عنصر غذائي أساسي يعزز جهاز المناعة ويساعدك على الحفاظ على صحة الرؤية والأسنان والجلد والمزيد.

احصل على الوصفة من Cupcakes and Kale Chips & raquo


5 وصفات بسيطة للشوفان عالي البروتين

تم تصميم هذه الوصفات البسيطة عالية البروتين للشوفان طوال الليل لإطعامك وشبعك طوال صباحك المزدحم!

الشوفان بين عشية وضحاها هو مباراة مصنوعة في الجنة لأي شخص يعمل بجدول زمني ضيق ومزدحم ، خاصة إذا بدأ في الصباح الباكر. يمكن أن يحافظ الشوفان المصنوع من مسحوق بروتين Swolverine (وفي بعض الحالات Clean Carbs أيضًا) على التغذية طوال يومك المزدحم ، بالإضافة إلى تزويدك بالوقود الذي تحتاجه لدعم الشبع وإصلاح العضلات وإعادة بنائها.

تضيف هذه المجموعات الخمس اللذيذة تنوعًا لشوفان الصباح.

1. لفة البروتين بالفانيليا والقرفة والشوفان

الفانيليا والقرفة هما النكهة الكلاسيكية التي تعطي هذه الوصفة نكهة كعكة اللزجة. تشكل Swolverine Clean Carbs و Vanilla Whey Isolate قاعدة ماكرو صلبة بينما يحافظ حليب اللوز غير المحلى والزبادي اليوناني العادي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات والبروتين عاليًا حتى تتمكن من الاستمتاع بعلاج وجبة الإفطار في أي يوم من أيام الأسبوع!

2. بروتين رقائق الشوكولاته بالشوفان ليلة وضحاها

يحلم كل طفل بالشوكولاتة على الإفطار ، وكل شخص بالغ هو طفل في قلبه ، وهذا هو السبب في أن شوفان الشوفان البروتيني برقائق الشوكولاتة يعد نجاحًا كبيرًا في أي عمر! تجلب رقائق الشوكولاتة شبه الحلوة وزبدة الفول السوداني الكريمية تلك النكهات اللذيذة للحلوى ، بينما يضيف الموز المهروس و Swolverine Chocolate Whey Isolate الفيتامينات والبروتينات للحفاظ على الأشياء في منطقة الإفطار الصحية.

3. توت العليق براوني بروتين الشوفان ليلة وضحاها

لقد جعلتني في براوني. تتضمن هذه الوصفة اللذيذة مسحوق الكاكاو الداكن الغني وتوت العليق الطازج لتحويل شوفان الإفطار الخاص بك إلى متعة مذنب. استخدم الزبادي اليوناني العادي وأي حليب قليل الدسم في متناول يدك ، ودع كعكة الإفطار تبدأ!

4. بروتين اليقطين الشوفان بين عشية وضحاها

تريد أن تبث صباحك؟ قم بتحضير شوفان بروتين اليقطين هذا للحصول على علاج شهي ولذيذ تحت عنوان الخريف! يضيف هريس اليقطين الحقيقي الفيتامينات والمغنيسيوم إلى وجبة الإفطار الصحية الغنية بالبروتين ، بينما تضيف توابل القرفة تلك اللمسة الدافئة للمساعدة في الحفاظ على الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

5. زبدة الفول السوداني كوب بروتين الشوفان ليلة وضحاها

القليل من الحلوى لا تقاوم مثل أكواب زبدة الفول السوداني ، وهذا هو السبب في أنك ستكون خارج السرير وتستمتع بهذه الشوفان قبل أن تقول وجبة الإفطار. تقدم رقائق الشوكولاتة شبه الحلوة وزبدة الفول السوداني الكريمية هذه الوصفة البسيطة بنكهة الشوكولاتة الأصلية وزبدة الفول السوداني. كل ما تحتاجه هو الشوفان ومصل اللبن وحليب اللوز وستحصل على علاج صحي لقضاء يومك من الجيد إلى الرائع.


وصفة الشوفان الأساسية بين عشية وضحاها

هذه هي الصيغة الأساسية التي أستخدمها لوصفات الشوفان طوال الليل. اطلع على المكونات المحددة التي أستخدمها لكل وصفة أثناء التمرير.

  • مؤلف:ماريا فلاهيرتي من هابي هيلث ماما
  • وقت التحضير: 5 دقائق
  • وقت الطبخ: 0 دقيقة
  • الوقت الكلي: 5 دقائق
  • أثمر: 1 حصة 1 x
  • فئة: وصفات الإفطار
  • طريقة: لا خبز
  • أطباق: أمريكي

مكونات

  • 1 كوب سائل (حليب أو حليب غير ألبان)
  • 1/2 كوب شوفان ملفوف عتيق الطراز
  • 1 موز مهروس أو 1 & # 8211 2 ملاعق كبيرة من التحلية السائلة
  • رشة ملح
  • الوظائف الإضافية الاختيارية مثل الفاكهة والفانيليا وبذور الكتان وما إلى ذلك.

تعليمات

  1. ضع كل المكونات في وعاء أو برطمان واخلطها جيدًا.
  2. ضعيه في الثلاجة طوال الليل ثم قدميه.

تغذية

  • حجم الوجبة: الوصفة كاملة
  • سعرات حراريه: 294
  • سكر: 14.4 جرام
  • سمين: 3.3 جرام
  • الكربوهيدرات: 55 جرام
  • الأساسية: 7.1 جرام
  • بروتين: 7.8 جرام

الكلمات الدالة: الشوفان بين عشية وضحاها

هل صنعت هذه الوصفة؟


قائمة الوصفات:

هذه الوصفة السهلة للفراولة والشوفان بكريمة الطحينة لذيذة للغاية. تعتبر الطحينة الغنية بالبروتين إضافة رائعة للشوفان حيث أن النكهة الدافئة والحارة بشكل معتدل تتناسب بشكل جيد مع الفراولة الحلوة.

هذه الوصفة اللذيذة والقشدية والحلوة تمامًا هي الوصفة الأكثر شعبية على NITK حاليًا وليست مفاجأة & # 8217. مجرد حفنة من المكونات تصنع وعاء من الشوفان الصحي الذي يحتوي على نكهة عجين البسكويت المذهلة!

شوفان الفانيليا من زبدة الفول السوداني بالإضافة إلى الشوكولاتة

هذه الوصفة لشوفان الفانيليا مع التوت الأسود والبروتين هي وسيلة سهلة لجعل الوجبة المسبقة مثالية لوجبة فطور سريعة أثناء التنقل! شوفان الفانيليا كريمي ولذيذ وقابل للتخصيص تمامًا! ببساطة استبدل بروتين مصل اللبن بخيار نباتي للحفاظ على هذه الوصفة خالية من منتجات الألبان.

تجمع هذه الوصفة البسيطة بين الشوفان الجامبو وبروتين نباتي الشوكولاتة ومسحوق الكاكاو لتكوين وجبة فطور غنية بالشوكولاتة ومليئة بالبروتين ومذاقها مثل الحلوى ولكنها صحية بما يكفي لوجبة الإفطار!

هذه الوصفة البسيطة واللذيذة للشوفان مع مربى الكرز شيا محلية الصنع نباتية وخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان ومليئة بالبروتين ومثالية للصباح المزدحم!

وصفة الإفطار الحمضية سهلة التجهيز والخالية من منتجات الألبان المصنوعة من البرتقال الطازج وإضافة ببتيدات الكولاجين المليئة بالبروتين ، مما يمنح جسمك دفعة من الطاقة في الصباح.

الكينوا الغني بالبروتين والشوفان ومسحوق بروتين الفانيليا يجلب القوة إلى وصفة الشوفان المليئة بالفاكهة والتي تجعل بداية رائعة لأي يوم!

جرب أيًا من هذه الأنواع الثلاثة من الشوفان النباتي السهل والصحي المليء بـ 30 جرامًا من البروتين! خيارات النكهات الثلاثة اللذيذة ستجعل صباحك بداية صحية!

بروتين الشوفان بين عشية وضحاها من أكل طعام الطيور

تحتوي هذه الوصفة البسيطة على أكثر من 20 جرامًا لكل وجبة ، وهي سهلة التحضير بشكل لا يصدق وتستخدم مزيجًا بسيطًا من الشوفان وبذور الشيا ومسحوق البروتين وحليب اللوز والفانيليا والقرفة!

هذا الطعام الصحي ، بدون طهي بين عشية وضحاها & # 8220pulp & # 8221 هو لمسة على الشوفان بين عشية وضحاها وطريقة لذيذة للاستمتاع بوجبة الإفطار. يعتبر اللب مصدرًا رائعًا للبروتين وسهل التحضير ، ومثاليًا للصباح المزدحم (ويعيد استخدام اللب المتبقي من الحليب النباتي المصنوع منزليًا)!

قطع شوفان من الصلب المطلي جيدا بين عشية وضحاها

يحتوي الشوفان المقطّع بالفولاذ على كمية جيدة من البروتين ويخلط مع المسحوق الإضافي الاختياري في هذه الوصفة ، إنها فكرة إفطار مليئة بالبروتين ولها ملمس جميل ومختلف عن الشوفان العادي طوال الليل.

الشوفان بين عشية وضحاها ، يلتقي مع كعكة الفراولة ، ويلتقي بارفيه الزبادي في هذه الوصفات غير الواقعية التي تحتوي على 22 جرامًا من البروتين النباتي لكل وجبة & # 8211 التي & # 8217s كيف أود أن أبدأ يومي!

شوفان اليقطين طوال الليل من Fit Mitten Kitchen

يُعد اليقطين اللذيذ الممزوج بالشوفان واللبن وبذور الشيا وجبة فطور غنية بالبروتين. لصديق نباتي ، استخدم الزبادي المفضل لديك الخالي من الألبان كمقايضة!

هذه الوصفة غير حقيقية. الشوفان ، الكولاجين (مرحبا البروتين!) ، زبدة اللوز ، الشوكولاته الداكنة ، بذور الشيا & # 8230 للإفطار ؟! نعم! أحتاج أن أقول أكثر ؟؟

الخوخ والشوفان الكريمي طوال الليل من الجذور المحمصة

مزيج لذيذ من الخوخ و & # 8220 كريم & # 8221 (حليب جوز الهند!) يجعل وجبة فطور غير حقيقية خالية من الغلوتين وخالية من منتجات الألبان تحتوي على الكولاجين الاختياري كعنصر إضافي للبروتين!

أتمنى أن تكون قد استمتعت بهذه القائمة الشهية من الشوفان طوال الليل المليئة بالطاقة البروتينية والأطعمة الكاملة والحلاوة الطبيعية. & # 8217d أحب أن أعرف أي واحد تخطط لتجربته أولاً! أخبرني عنها في التعليقات وتأكد من تثبيت الصورة أدناه لحفظ هذه القائمة في وقت لاحق!


أفضل وصفات الشوفان بين عشية وضحاها مراقبو الوزن

الشوفان الليلي الذي يراقب الوزن هو الإفطار الأكثر ملاءمة وسرعة ومثاليًا لأولئك منكم الذين يقضون أوقاتهم دائمًا في العمل. يمكنك ببساطة تحضيره قبل النوم ، وتركه يبرد تمامًا في الثلاجة طوال الليل ، وستتناول وجبة إفطار لذيذة في صباح اليوم التالي. لست بحاجة للطهي ، مما يعني عدم وجود مطبخ فوضوي لتنظيفه قبل مغادرة منزلك. يمكنك استخدام وعاء أو وعاء ، حسب رغبتك. يمكنك أيضًا اختيار الحليب أو الزبادي لنقع الشوفان. فيما يلي أفضل وصفات الشوفان بين عشية وضحاها لمراقبي الوزن التي يجب أن تجربها.

الشوفان الفرنسي بالتوت

ما عليك سوى 3 مكونات بالضبط لصنع شوفان التوت الفرنسي من Weight Watchers. وهي عبارة عن 40 جرامًا من الشوفان ، و 200 جرام من الزبادي اليوناني الطبيعي 0٪ ، و 200 جرام من التوت. أو يمكنك استخدام التوت المفضل لديك. كيف يتم تحضيره؟ ضع طبقة من الشوفان واللبن الزبادي والتوت في وعاء أو وعاء. غطي البرطمان وضعيه في الثلاجة. اتركه بين عشية وضحاها. حركي لخلط الطبقات في صباح اليوم التالي. يمكنك إضافة المزيد من التوت إذا كنت ترغب في ذلك. هذا كل شيء! شوفان التوت الفرنسي الليلي جاهز للاستمتاع!

شوفان المانجو الاستوائية

المكونات التي تحتاجها هي 1/3 كوب من الشوفان غير المطبوخ ، 1/3 كوب من حليب جوز الهند البارد غير المحلى ، 1 كوب من قطع المانجو المجمدة ، ملعقة صغيرة من جذر الزنجبيل المفروم ، 1 ملعقة صغيرة من نكتار الأغاف ، 1 ملعقة كبيرة من غير المحلى. ورقائق جوز الهند المحمصة ورشة من البهارات والملح. من أجل صنع مراقبي وزن المانجو الاستوائية طوال الليل ، تحتاج فقط إلى صب جميع المكونات في مرطبان ، باستثناء رقائق جوز الهند. يقلب لخلطهم بالتساوي. ثم ضعه في الثلاجة طوال الليل.

في صباح اليوم التالي ، أخرجه من الثلاجة. زين الشوفان المنقوع طوال الليل برقائق جوز الهند. يمكنك إضافة المزيد من قطع المانجو إذا كنت تحب ذلك. شوفان المانجو الاستوائي الليلي كريمي ومنعش بفضل قطع المانجو المذابة.

دبل بيري شوفان

المكونات التي تحتاجها هي 1/3 كوب من الشوفان غير المطبوخ ، 1/3 كوب من حليب اللوز الفانيليا غير المحلى ، 1/3 كوب من زبادي التوت المحلى ، نصف كوب من خليط التوت ، 1 ملعقة صغيرة من قشر الليمون ، 1 ملعقة كبيرة من شرائح اللوز ورشة قرفة مطحونة وملح. تمامًا مثل الوصفات السابقة ، ما عليك سوى دمج جميع المكونات في مرطبان وتبريدها في الثلاجة طوال الليل. في الصباح ، يمكنك الاستمتاع بهذه الشوفان بين عشية وضحاها لمراقبة الوزن.


كيفية صنع الشوفان طوال الليل

يعد إعداد هذا الإفطار السريع أمرًا بسيطًا مثل الجمع بين أربعة مكونات في مرطبان أو وعاء وترك الخليط طوال الليل في الثلاجة. هنا & # 8217s ملخص سريع للمكونات التي تحتاجها & # 8217:

الشوفان: تقليديا ، الشوفان بين عشية وضحاها مصنوع من الشوفان القديم (ملفوف). لا تستبدل الشوفان السريع أو الشوفان الفوري لأن قوامه سيكون أقل من اللطف. يمكنك استخدام الشوفان المقطع في هذه الوصفة. مع قطع الشوفان الفولاذية ، يمكنك توقع قوام أكثر مضغًا. أوصي بنقع الشوفان المقطوع طوال الليل لمدة 24 ساعة على الأقل.

لبن: استخدم الحليب المفضل لديك في هذه الوصفة. منتجات الألبان وحليب اللوز وحليب الصويا وحليب جوز الهند وحليب البازلاء وحليب الكاجو # 8230 كلها تعمل بشكل جيد! لا أوصي باستخدام الماء لأنك بحاجة إلى الحليب للنكهة والقوام.

التحلية: أستخدم شراب القيقب النقي لتحلية الشوفان طوال الليل. يمكنك أيضًا استخدام العسل أو السكر البني أو سكر جوز الهند. اضبط كمية التحلية حسب ذوقك ، أو اتركها لتناول وجبة إفطار خالية من السكر.

خلاصة الفانيليا: هذا هو المكون السري الخاص بي ، وأنا أحثكم على عدم تخطيه! إن إضافة القليل من مستخلص الفانيليا إلى الشوفان طوال الليل قبل نقعه طوال الليل يُحدث فرقًا كبيرًا في النكهة. تضيف الفانيليا حلاوة خفية ولمسة من & # 8230 الفانيليا!

الوظائف الإضافية الاختيارية: يمكنك التوقف عند المكونات الأربعة المذكورة أعلاه فقط ، أو إضافة خلطات أخرى إلى جرة الشوفان. جرب تقليب بعض اللبن الزبادي اليوناني عالي البروتين لعمل شوفان طوال الليل بالزبادي. تعتبر زبدة اللوز أو زبدة الفول السوداني من الطرق الرائعة الأخرى لإضافة البروتين. أضف بذور الشيا أو بذور الكتان أو بذور القنب لتعزيز التغذية. أضف بعض القرفة للنكهة. حوله إلى علاج بارد بعد الظهر مع بعض مسحوق الكاكاو أو رقائق الشوكولاتة والموز. انظر إلى قائمتي التي تحتوي على المزيد من وصفات الشوفان الليلية أدناه للتعرف على تركيبات النكهات المفضلة لدي.

الأغطية: في الصباح ، أضف الطبقة المفضلة لديك واستمتع! جرب التوت الطازج أو شرائح الموز أو الخوخ. تضيف المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز والجوز والبيبيتاس وبذور الشيا أو بذور عباد الشمس قرمشة لذيذة. جوز الهند المحمص هو أحد الإضافات المفضلة لدي.


شاهد الفيديو: Удалите морщины и станьте моложе на 10 лет с помощью всего 1 ингредиента в домашних условиях (أغسطس 2022).