أحدث الوصفات

الكينوا الأحمر

الكينوا الأحمر

ستقع في حب نوع جديد من الكيش المصنوع من الكينوا الحمراء الصحية. المزيد +أقل-

1/4

كوب كينوا أحمر (أو عادي)

1

ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز

1/2

فليفلة حمراء مقطعة ناعما

3

اوز بيبي فطر بيلا مقطع شرائح

1

كوب سبانخ صغيرة مفرومة

1

9 بوصة Pillsbury ™ Pet-Ritz ™ قشرة فطيرة مجمدة

1/4

كوب جبن بارميزان مبشور طازج

2

يقرص الملح الخشن والفلفل الطازج المطحون

إخفاء الصور

  • 1

    يسخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. اطهي الكينوا في الماء المغلي حتى تنفتح اللوالب الصغيرة ، لمدة 15-20 دقيقة.

  • 2

    سخني الزيت في مقلاة على درجة حرارة متوسطة. يضاف الكراث ويطهى لمدة دقيقة. أضيفي الفلفل الأحمر والفطر. اطبخي حتى يبدأ الفطر في التحول إلى اللون البني ، لمدة 6 دقائق. يتبل بالملح والفلفل. أضيفي السبانخ واذبل لمدة 1 دقيقة.

  • 3

    في وعاء كبير ، اخفقي البيض حتى يتجانس. أضف الخضار المقلية. ثم أضف الكينوا. اخفقي حتى يتجانس. أضيفي الجبن المبشور.

  • 4

    يُسكب المزيج في عجينة الفطيرة ويُخبز لمدة 40 دقيقة أو حتى يتماسك في المنتصف. اتركيها لترتاح لمدة 10 دقائق ، قطعيها وقدميها.

لا توجد معلومات غذائية متاحة لهذه الوصفة

المزيد عن هذه الوصفة

  • سأعطيك إياه مباشرة ، فطيرة الكينوا هذه سيئة للعظام ، مثل صفعي بسخافة واتصل بي ويلي ، جيد. مثل ، انشر أجنحتك و FLY ، أيها الطائر الصغير ، جيد. مثل ، اتصل بالوسيط الخاص بك ، إنه جيد ، إنه جيد ، إنه مثير للاهتمام على الرغم من أن هذا الكيش أكثر كثافة (أكثر كثافة؟ أكثر كثافة؟) من تشغيل مطحنة eggy bake. إنها مليئة بالكينوا الحمراء والفطر والفلفل الأحمر والسبانخ الصغيرة. AKA: طعام هائل لا يصدق ، لكنك لن تجعل كل شيء أخضر وضخمًا. هذا في الواقع مخيف حقًا. اجعل عطلة نهاية هذا الأسبوع! أو بخلاف ذلك ، قم بتقطيعها إلى شرائح وزينها بمزيد من نشارة الجبن. من فضلك افعل هذا ، يمكنني أن أحتضن داخل هذا الكيش ، أقول لك.

كينوا كيش

هذه الوصفة تقدم عشاءًا خفيفًا رائعًا أو وجبة فطور وغداء. لقد صنعت هذا بعد طبق أحبه زوجي من محل بقالة محلي. كنت قد خمنت بشكل صحيح أن غالبية وصفتهم كانت البيض والزبدة / الزيت. شرعت في إنشاء نسختي من طبق أخف وأكثر صحة لحفلة كنت سأذهب إليها. على الرغم من أن هذا & # 8217t لا يتماسك بنفس طريقة إصدار متجر البقالة المذكور & # 8217s ، إلا أن هذا الصخر! تم التهامها على الأرجح منقسمة في حفلة أخذتها إليها. إنه يقدم وجبة فطور وغداء مثالية أو عشاء خفيف وكلاهما يتجمد ويعاد تسخينه جيدًا! بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تريده كفاتح للشهية ، فاستخدم مغرفة ملف تعريف الارتباط واصنع قطعًا بحجم اللقمة. يخبزون بشكل أسرع من المقلاة الممتلئة ، ويجمدون جيدًا أيضًا!

الجزء الرئيسي من هذه الوصفة هو الكينوا. الكينوا عبارة عن بذرة ، مما يجعلها خالية من الغلوتين بشكل طبيعي وكوشر لعيد الفصح لأولئك الذين يحتفلون. إنه مليء بالبروتين وغني بالألياف. أحب صنع كمية كبيرة منه في متناول اليد للسلطات على مدار الأسبوع. كما أنه يتجمد جيدًا من تلقاء نفسه. لذلك ، كموفر للوقت ، قم بعمل المزيد وقم بتجميده في أجزاء تعرف أنك تستخدمها & # 8217ll. أجد أن الكينوا يمكن أن يكون لها طعم مر قليلاً إذا لم تنقعها. تتطلب العديد من الوصفات شطفها فقط ، لكني أجد أنه من الأفضل نقعها لمدة 4 ساعات أو نحو ذلك. عادة ما أضعه في وعاء وأغطيه بالماء قبل أن أغادر إلى العمل في الصباح. عندما أعود إلى المنزل ، يكون جاهزًا للشطف والتجفيف. تسمح هذه العملية أيضًا للطهي بشكل أسرع. تتطلب معظم الوصفات تناول كوب من الكينوا إلى كوبين من الماء. إذا قمت بنقعه ، فقد تجد أنه لن يحتاج إلى هذا القدر من الماء ، لأنه قد تشبع بالفعل بالماء قبل الطهي. أوصي بتذوقه بعد 10 دقائق من الطهي ، حتى لا ينضج أكثر من اللازم ويصبح طريًا. إذا كنت تعتقد أن مذاقها قد نضج ، استنزف أي ماء إضافي في الوعاء قبل إضافته إلى وصفتك المفضلة مثل هذه!

غداء الكينوا Kale Crustless Quiche مع العدس وشوربة الملفوف - اذهب معًا بشكل مثالي لتناول وجبة!

أستخدم وجبة الكتان في هذه الوصفة بدلاً من البيض. يحتوي البيض على نسبة عالية من الدهون المشبعة والكوليسترول ، وهما عاملان يعززان أمراض القلب والسكري. عن طريق استبدال الكتان بالبيض ، فإنك تحتفظ بمصدر للدهون غير المشبعة على شكل أحماض أوميغا 3 الدهنية ، دون الحاجة إلى الدهون المشبعة أو الكوليسترول. بديل لاستخدام وجبة الكتان هو بذور الشيا المطحونة. كلاهما يعمل كعوامل ملزمة ، ويتم إعدادهما بنفس الطريقة.

مكونات:

  • 3 أكواب كينوا مطبوخة ومبردة وتوضع جانباً (يمكن تحضيرها في وقت مبكر) - أو 2 كوب من الكينوا المنقوعة المطبوخة في 4 أكواب من الماء (ستكون متبقية)
  • 4 بيضات كتان = 1/4 كوب دقيق كتان و 3/4 كوب ماء ، اخلطي واتركيه حتى يثخن ، حوالي 5-10 دقائق
  • 1/2 كوب حليب لوز + 2 ملعقة كبيرة
  • 1 ملعقة كبيرة بيكنج بودر
  • 8 أوقية كرنب مقشر في الماء المغلي حتى يصبح لونه أخضر زاهياً ، حوالي 8 أكواب معبأة ، منزوعة السيقان
  • 1/2 كوب بصل أحمر مفروم
  • 1/2 كوب كرفس مفروم
  • 1 1/2 كوب بطاطا حلوة مقشرة ومقطعة (8 أونصات)
  • 1 ملعقة صغيرة كوشير / ملح بحري
  • 1 ملعقة كبيرة زعتر مجفف أو 3 ملاعق كبيرة طازجة
  • 1/3 كوب بقدونس طازج
  • 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود

تعليمات:

  1. اصنع الكينوا. للتحضير ، انقعي كوبين من الكينوا لمدة 4-8 ساعات ، اشطفيها وصفيها. ضعه في وعاء به 4 أكواب من الماء ، واتركه حتى يغلي ، ثم قلل من الغليان واتركه على نار هادئة واتركه ينضج حتى يمتص الماء أو ينضج ، حوالي 10 دقائق (تحقق من الطعم بعد 10 دقائق ، إذا تم تصريف الماء الإضافي). سيكون لديك ما تبقى من الكينوا ، لذا استخدمه مع السلطات طوال الأسبوع.
  2. سخني الفرن إلى 375 درجة
  3. امزج دقيق الكتان والماء واتركه ليجلس
  4. سلق اللفت في الماء المغلي ، وتصفيته ، وخشنة فرم
  5. يُمزج اللفت ، والكرفس ، والبصل ، والبطاطس ، والتوابل في معالج الطعام ، ويُخفق المزيج حتى يتجانس
  6. في وعاء كبير ، أضيفي الكينوا ، حليب اللوز ، بيض الكتان ، ومزيج الخضار المعالج ، وقلبي حتى يتجانس
  7. صب الخليط في صينية خبز صغيرة ، حوالي 7 & # 21512 ، أو أي شيء يبدو أنه يناسب الكمية التي تريدها. لقد ضاعفت هذا ثلاث مرات وصنعت مقلاة 9 & # 21513 بالإضافة إلى القدرة على صنع مقبلات بحجم اللدغة.
  8. لعمل أجزاء بحجم المقبلات ، استخدم مغرفة البسكويت وضع الكرات على سيلبات أو ورق زبدة. ستطهوها لوقت أقل ، حوالي 20 دقيقة حتى تصبح الكرات بنية اللون قليلاً وتصبح متماسكة إلى حد ما (يكفي أن تتماسك معًا)
  9. يتجمد هذا جيدًا أيضًا - لذا يمكنك التقدم في أجزاء صغيرة الحجم أو ككسرولة. عظيم ليقضوا أو عشاء!


ملخص الوصفة

  • نصف كوب كينوا حمراء
  • نصف كوب ماء
  • 1 كوب طماطم كرزية ، مقطعة إلى أنصاف
  • كوب خيار مكعبات
  • كوب بصل أحمر مقطع إلى مكعبات
  • 2 ملاعق كبيرة عصير ليمون
  • نصف ملعقة صغيرة من بذور الكمون المطحون
  • الملح والفلفل حسب الذوق
  • 2 كوب أوراق سبانخ صغيرة
  • 1 حبة أفوكادو - مقشرة ومقطعة ومقطعة إلى شرائح

اغلي الكينوا والماء في قدر على نار عالية. خففي الحرارة إلى متوسطة منخفضة ، غطيها واتركيها على نار هادئة حتى تنضج الكينوا ، وامتصاص الماء ، لمدة 15 إلى 20 دقيقة. يوزع في وعاء الخلط ويوضع في الثلاجة حتى يبرد.

بمجرد أن تبرد الكينوا ، أضيفي الطماطم والخيار والبصل برفق. يتبل بعصير الليمون والكمون والملح والفلفل ويقلب المزيج. تُقسّم أوراق السبانخ على أطباق السلطة ويُضاف إليها سلطة الكينوا. تُزين بشرائح الأفوكادو للتقديم.


كينوا قشرة الخضار كيشي

هذا الكيشي مليء بالخضار ويستبدل المعجنات التقليدية بقشرة الكينوا التي تضيف التغذية والملمس والجمالية الجذابة للطبق.

شارك

سخني الفرن إلى 375 درجة ورش طبق فطيرة 8 بوصة برذاذ طهي غير لاصق.

في وعاء متوسط ​​الحجم ، يُمزج الكينوا المطبوخ مع نصف ملعقة صغيرة من الفلفل و 1 بيضة مخفوقة. اضغط على الخليط في المقلاة المعدة. اخبزيها لمدة 20 دقيقة ، ثم اتركيها لتبرد.

خفض درجة حرارة الفرن إلى 350 درجة

في مقلاة متوسطة ، سخني زيت الزيتون على نار متوسطة. يضاف البروكلي والبصل والفلفل. تُقلى حتى تنضج ، ثم تُضاف السبانخ وتُطهى حتى تذبل. اجلس جانبا.

في وعاء متوسط ​​، اخفقي الـ 6 بيضات المتبقية مع الملح ونصف ملعقة صغيرة من الفلفل والجبن والحليب. يضاف خليط الخضار إلى البيض ويقلب. صب الخليط في قشرة الكينوا المبردة. اخبزي لمدة 45-50 دقيقة ، حتى تخرج السكين نظيفة من المنتصف.

تُرفع من الفرن وتُترك كيشي لمدة 10 دقائق ، ثم تُقطّع إلى شرائح وتُقدّم. ضعي البقايا في الثلاجة لمدة تصل إلى ثلاثة أيام.


الكينوا الأحمر

أهلا. أنت تعرفني. أحب أن ألصق الأشياء الغريبة في الطعام.

ليس أن الكينوا غريب أو أي شيء! ولكن أحمر الكينوا؟ من ماذا وأين متى وكيف؟

في الواقع ، الكينوا الحمراء ليست غريبة على الإطلاق. الآن ، إذا كانت الكينوا الحمراء ترتدي توتو ، قبعة فرنسية وتقفز على عصا البوجو ، فسيكون ذلك غريبًا.

لكن هذا يبدو مجرد متعة.

انظر إلى هذا كيشي. تخمين ما فعلت. لقد استبدلت الكريمة الثقيلة بالكينوا الحمراء. هل تكرهني؟

أنا حقًا أحب الكينوا الحمراء ، يا رفاق. اللوالب الصغيرة مثل هدايا الحفلات في فتحة فمي.

لذا عندما تفكر في الأمر ، فإن كيشي الكينوا الأحمر هذا يشبه نوعًا ما بيناتا ، والشوكة هي الطفل المخيف مع الخفاش ، وحياتك هي حفلة رقص القصاصات والكينوا واللولبية والاستحمام.

أراهن أنك & # 8217re WIGGING OUT لجعل هذا الكينوا الأحمر كيشي. لا أعتقد أنني قلت & # 8217 من أي وقت مضى & # 8220 wigging. & # 8221 لا أعتقد أنني سأفعل ذلك مرة أخرى.

لم أذكر حتى ما هو داخل هذا الكيش. إذا فعلت ذلك ، فنحن & # 8217d نتطلع إلى مخاطر عالية من الهجمات القاتلة المحتملة ، ويمكنني & # 8217t أن أكون مسؤولاً عن شيء من هذا القبيل اليوم.

& # 8217ll فقط دع هذا المقال هنا يشارك كل أسرار الحياة التي يمكن أن تعيشها.


الكينوا الأحمر - وصفات

لقد كنت & # 8217ve تسألنا جميعًا عن الكينوا & # 8211 ، لقد سمعت ذلك & # 8217s الطعام الخارق لهذا العام (مرة أخرى!) وتريد المزيد من الوصفات وأنت & # 8217 طلبت إبداء رأينا في هذه الهوتي الجديدة! بالطبع كأخصائيين تغذية مسجلين ، نحن نحب حزم الكينوا الصحية ، وكخبراء في اللياقة البدنية ، نحب الحصول على كربوهيدرات أخرى عالية الجودة لتغذية جميع التدريبات لدينا & # 8211 ونقترح على عملائنا الاختيار! الكينوا عبارة عن حبة صحية غنية بالألياف والبروتينات ، لذا فهي مشبعة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مليئة بالمغذيات النباتية للمساعدة في درء الأمراض. إنه & # 8217s منخفض للغاية بشكل طبيعي في الملح المنتفخ والدهون & # 8211 وقد تجده & # 8217s أفضل صديق لك عندما تتوق إلى الكربوهيدرات! لذلك أطلقنا قبعات التفكير الخاصة بنا في الكينوا واستطعنا الابتعاد! نشكرك على مشاركة الحب وإخبارنا بأنك أحببت أحدث إبداعات الكينوا & # 8211 Skinny Burrito Bowl و Choco-nilla Oats & amp Quinoa Swirl و Slow Cooker Quinoa Chicken Chili و Veggie Quinoa Easy Stir-fry & # 8211 كل ما تم تقبيله بالكينوا!

الآن ، دون مزيد من اللغط ، نعتقد أنك & # 8217ll تحب هذه الأصابع!

هم انهم مليئة بالبروتين ومنخفضة السعرات الحرارية - فقط 20 سعرة حرارية لكل توت! ومن السهل جدًا صنعها & # 8211woohoo! هذه الوصفة رائعة لإضفاء الطابع الشخصي على أطفال كل فرد من أفراد الأسرة.

كينوا كيش توتس

مكونات

* تعتمد خيارات المكونات أدناه على نوع الإجمالي الذي ترغب في صنعه: (الكميات الواردة أدناه مخصصة لصنع جميع الأطفال الصغار البالغ عددهم 18)

سبانخ + فطر + طماطم توت:

  • 1 ج. السبانخ المفروم
  • ½ ج. الفطر المفروم
  • ¼ ج. طماطم كرزية (مقطعة إلى شرائح ثم إلى نصفين) - توضع فوق كيشي

بروكلي + جبنة بارميزان + بصل أحمر توت:

الفلفل الأحمر والأخضر والأصفر:

  • اخفقي البيض والكينوا وجبنة البارميزان معًا
  • رش علبة مافن صغيرة بالزيت من زجاجة رذاذ. (نضيف ببساطة الزيت الخاص بنا إلى السيد ونرشه)
  • يُسكب مزيج البيض في قوالب المافن الصغيرة (املأ حوالي نصف ممتلئ)
  • أضف المكونات إلى كل كيشي فردي (استخدم سكينًا لخلطها)
  • اخبز لمدة 15 دقيقة تقريبًا عند 350 درجة فهرنهايت.
  • اخرج من الفرن واستمتع!

ريحان ، فطر ، طماطم ، كينوا ، بروكلي ، بصل أحمر ، وجبن بارميزان توت تكفي: 18 حجم الحصة: 1 سعرات حرارية لكل حصة: 20 إجمالي الدهون: 0 جرام بروتين: 2 جرام كربوهيدرات: 2 جرام ألياف: 0 جرام سكر: 0 جرام صوديوم: 23 مجم (من اليسار إلى اليمين: سبانخ + فطر + طماطم بروكلي + جبنة بارميزان + بصل أحمر كرنب أحمر وأخضر وأصفر + بصل)

للحصول على خطة Jumpstart و Detox لفقدان الوزن لمدة 10 أيام والمزيد من الوصفات الصحية اللذيذة مثل هذه ، يرجى مراجعة Veggie Cure من The Nutrition Twins!

تعمل Nutrition Twins مع Eggland & # 8217s Best لمساعدة الأشخاص في الحصول على المزيد من العناصر الغذائية.


حبوب الكينوا العضوية

نكهة الكينوا اللطيفة تجعلها مثالية للبيلاف والحساء والسلطات ، ولا يستغرق تحضيرها سوى القليل من الوقت. إنه بديل مغذي للكسكس والأرز الأبيض في العديد من الوصفات. لماذا تجلب الجانب الممل إلى طعامك القادم؟ امزج الكينوا مع الفواكه المجففة والتوابل للحصول على سلطة بسيطة ولكنها غريبة.

الكينوا مصدر رائع للبروتين الكامل ومصدر جيد للألياف الغذائية. هذه الحبوب الصغيرة القوية خالية من الغلوتين بشكل طبيعي ، وهي مثالية بشكل خاص لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خالٍ من الغلوتين أو نباتي أو نباتي.

لقد تم شطف الكينوا جيدًا وتجفيفه بالهواء لإزالة الصابونين المر الذي يحدث بشكل طبيعي.

لصحتك الجيدة

خالي من الغلوتين

تم التعامل مع هذا المنتج الخالي من الغلوتين حصريًا في منشأتنا المخصصة الخالية من الغلوتين وتم اختباره للتأكد من سلامته الخالية من الغلوتين في مختبر مراقبة الجودة لدينا باستخدام اختبار ELISA اختبار الغلوتين.

موافق للشريعة اليهودية

كإلتزام مستمر بجودة المنتجات التي نصنعها ونبيعها ، فإن جميع منتجات Bob’s Red Mill معتمدة من قبل موافق للشريعة اليهودية بشهادة موافق للشريعة اليهودية في بروكلين ، نيويورك.

كل الحبوب

هذا المنتج 100٪ حبوب كاملة. وهي تشمل جميع أنواع النخالة والجنين والسويداء المغذية التي توفرها الحبوب الكاملة.

عضوي

تم تطوير هذا المنتج وإنتاجه باستخدام مجموعة موحدة من الأساليب التي وضعها البرنامج العضوي الوطني التابع لوزارة الزراعة الأمريكية والطرف الثالث المعتمد كمنتج عضوي من قبل Quality Assurance International.

غير معدلة وراثيًا

يتم تصنيع جميع منتجات Bob’s Red Mill بدون استخدام الهندسة الحيوية ، باستخدام مكونات نمت من بذور محفوظة الهوية. نحن ملتزمون بالحصول على المكونات التي يتم تصنيعها بدون استخدام التكنولوجيا الحيوية الحديثة.


  • إنها لذيذة على البطاطس المهروسة.
  • رائعة مع كعكة ، أو بين شريحتين من الخبز ، تقدم مع تثبيتات برجر تقليدية.
  • ماذا عن مغطاة بكومة من الفاصوليا الخضراء؟
  • برجر الكينوا الأحمر المقرمش لذيذ أيضًا مقسم إلى سلطة.


ملخص الوصفة

  • 1 كوب كرنب مقطع
  • 1 حبة صغيرة من الكراث الأبيض والأخضر الفاتح ، مقطعة إلى شرائح
  • 4 أونصات من الطماطم الكرزية المقطعة إلى أنصاف
  • 4 بيضات
  • 1 كوب حليب
  • 4 أونصات من مزيج الجبن الإيطالي المبشور
  • 1 غصن من إكليل الجبل الطازج ، مفرومة ناعماً
  • رشة ملح البحر
  • نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
  • 1 ملعقة كبيرة جبن بارميزان مبشور

سخني الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت (190 درجة مئوية). دهن طبق فطيرة مقاس 8 بوصات.

ضع القدر البخاري في القدر واملأه بالماء أسفل قاع القدر البخاري. جلب الماء ليغلي. يُضاف اللفت والغطاء والبخار حتى يصبح طريًا ، من 3 إلى 5 دقائق. يُرفع عن النار ويوضع في طبق فطيرة مُجهز ويُضاف شرائح الكراث والطماطم الكرزية.

يخفق البيض في وعاء ويقلب في الحليب ومزيج الجبن الإيطالي المبشور ، يليه إكليل الجبل وملح البحر والفلفل الأسود المطحون.

يُسكب مزيج البيض في طبق الفطيرة. حركي برفق حتى يتجانس خليط البيض واللفت.

تُخبز الكيش في فرن مُسخن مسبقًا حتى يضبط المركز ، حوالي 30 دقيقة. أخرجيها من الفرن وضعي فوقها جبن البارميزان المبشور. استمر في الخبز حتى يتحول لون كيشي إلى اللون البني الفاتح ، حوالي 20 دقيقة أخرى. أخرجه من الفرن واستمتع!


مخبوزات البيض وأطباق الكيش

& frac12 كوب (125 مل) لحم خنزير مكعبات
حفنة واحدة - حوالي 6 أكواب (1500 مل) من اللفت ، مقطع خشن ، مقشر ومصفى جيدًا
1 كوب (250 مل) كينوا بيضاء أو حمراء مطبوخة ، أو مزيج من المكونات
14 كوب (50 مل) بقدونس مفروم
1 ملعقة كبيرة (15 مل) زيت كانولا
1 بصلة صغيرة مقطعة مكعبات
1/2 فلفل أحمر ، مقطع ناعم
1 فص ثوم مفروم
1 كوب (250 مل) جبن سويسري مبشور
5 بيضات
& frac12 كوب (125 مل) حليب
& frac14 ملعقة صغيرة (1 مل) فلفل
14 ملعقة صغيرة (1 مل) من رقائق الفلفل الأحمر
2 ملعقة كبيرة (30 مل) جبن بارميزان مبشور

تعليمات:

يسخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (180 درجة مئوية).

ضع طبقة من لحم الخنزير واللفت المطبوخ والكينوا في طبق فطيرة 9 بوصات (22 سم) مدهون جيدًا. يرش البقدونس.

يُسكب زيت الكانولا في مقلاة صغيرة. يقلى البصل والفلفل الأحمر والثوم حتى ينضج. يُرش الخضار فوق البقدونس ويُغطى بالجبن السويسري.

في وعاء متوسط ​​، اخفقي البيض والحليب والفلفل ورقائق الفلفل الأحمر معًا. يُسكب المزيج فوق المكونات في قشرة فطيرة.

رشي جبنة البارميزان فوقها.

اخبزي لمدة 35 إلى 40 دقيقة أو حتى يتماسك الوسط.
يصنع 6-8 حصص.

العناصر الغذائية لكل وجبة:

السعرات الحرارية: 201.7
كربوهيدرات: 13.1 جرام
البروتين: 13.2 جرام
الدهون: 11.2 جم
صوديوم: 246.3 ملغ
الألياف: 2.3 جم

© حقوق الطبع والنشر لعام 2021 لمزارعي البيض في مانيتوبا. كل الحقوق محفوظة.
18-5 شارع سكورفيلد. | وينيبيغ ، مانيتوبا | R3Y 1G3
الهاتف: (204) 488-4888 | فاكس (204) 488-3544
سياسة الخصوصية


شاهد الفيديو: Meal House: Spring quinoa salad, crustless spinach quiche with Stylish Spoon (كانون الثاني 2022).