أحدث الوصفات

صنع الغداء لهذا الأسبوع

صنع الغداء لهذا الأسبوع

دعونا نستقيم شيئًا ما - أنا لست شخصًا صباحيًا. ومع ذلك ، فإن الاستيقاظ مبكرًا لتناول وجبة غداء صحية كل يوم ليس مجرد خيار. أفضل أن أتغذى من آلة البيع بدلاً من التضحية بآخر 20 دقيقة من نومي لأحزم غدائي. مثير للشفقة ولكن الحقيقة.

وبما أنني أطبخ العشاء في الليل ، أجد نفسي لا أجد الوقت لتناول الغداء في الليلة السابقة. تبدو مألوفة؟

يجب أن يكون الأكل الصحي لذيذًا.

اشترك في النشرة الإخبارية اليومية لمزيد من المقالات الرائعة والوصفات الصحية اللذيذة.

بعد عدد كبير جدًا من المطابخ اللينة ، أجبرت نفسي على البدء في إعداد غدائي للأسبوع يوم الأحد. عادةً ما أقوم بعمل ما يكفي لتستمر حوالي 3 أيام ، مع مراعاة الأيام القليلة الأخرى ، سأتناول بقايا الطعام للعمل. فيما يلي بعض الحيل التي تعلمتها عن أفضل الأطعمة التي يجب تضمينها ، وكيفية تعبئتها وإعادة تجميعها ، والنسبة العامة لبروتين الحبوب والخضروات.

الأطعمة التي يجب تعبئتها

أحب أن أتناول وجبة كاملة على الغداء - الحبوب والخضروات والبروتين وأحيانًا منتجات الألبان. الحبوب سهلة. الكينوا والمعكرونة والفارو والأرز والبرغل هي رهانات جيدة. بمجرد طهيها ، تُحفظ في الثلاجة لبعض الوقت ويمكن إعادة تسخينها بسهولة.

من ناحية أخرى ، فإن الخضار أكثر تعقيدًا. أختار عن قصد الخضار التي أعرف أنها هاردي ولن تصبح طرية. فكر في الجزر والفجل واللفت والبازلاء والفاصوليا الخضراء والملفوف والهليون والفلفل والذرة والقرنبيط. تجنب الخضار التي تبدو وكأنها قد تصبح طرية أو تذبل أثناء الجلوس في الثلاجة لبضعة أيام - الخس ، الباذنجان ، البطاطس ، الكوسة.

بالنسبة للبروتينات ، أقوم بتعبئة وجبات غداء نباتية في الغالب ، لذلك أستخدم المكسرات والجبن كبروتينات رئيسية. ومع ذلك ، فإن الدجاج المطبوخ أو اللحوم الأخرى ستفيد أيضًا. قم بزيارة موقع StillTasty.com لمعرفة العمر الافتراضي للبروتينات المختلفة ، والتي عادة ما تكون حوالي 3-4 أيام.

لطهي أو عدم طهي الخضار

أقوم عادةً بتقسيم الخضار إلى مجموعتين: تلك التي أريد طهيها (مثل: البازلاء الثلجية) وتلك التي سأحتفظ بها نيئة (مثل: الفجل والملفوف). لتجنب عامل "الهريسة" ، أقوم بطهي الخضار عن طريق غليها لبضع دقائق ، حتى تنضج أو لا يزال لديها القليل من النكهة. بهذه الطريقة ، إذا قمت بإعادة تسخين الوجبة ، فلن يتم طهيها أكثر من اللازم.

تجميع

بعد ترك الحبوب تبرد تمامًا ، أضع الحبوب أولاً ، ثم الخضار ، وأضع البروتين في الأعلى. اعتمادًا على هدفك من السعرات الحرارية ، قد تختلف النسب ، لكنني ألتزم بحوالي نصف كوب من الحبوب ، وكوب واحد من الخضار ، ما يكفي من البروتين للحصول على 8 جرامات على الأقل (بالنسبة لي ، كان هذا عبارة عن ملعقتين كبيرتين من المكسرات المفرومة).

تجنب وضع الصلصة أو التتبيلة عليها حتى قبل الأكل مباشرة. هذا سوف يبقيها كلها طازجة. بالنسبة للصلصة ، قمت بخلط القليل من زيت السمسم وزيت الكانولا وخل النبيذ الأحمر وعصير الليمون والفلفل الأحمر ومسحوق الثوم ، وقمت بتخزينها جميعًا في جرة واحدة لسهولة النقل.

مجموعات

باستخدام هذه النسبة العامة ، من السهل تجربة تركيبات مختلفة من المكونات والنكهات. هذا النوع بالذات كان له طابع آسيوي ، لكن مزيجًا آخر لذيذًا ، مستوحى من المعيشة الجنوبية الوصفة ، فارو ، توت أزرق ، كالي ، فيتا ، جوز البقان.


وصفات غداء صحية

إن تناول وجبة غداء جيدة ومتوازنة سيجعل النصف الثاني من اليوم أكثر نشاطًا بالإضافة إلى الحفاظ على الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة في منتصف المساء. نشارك اليوم مجموعة لذيذة وصحية وسهلة من أفكار وصفات الغداء التي تستمتع بها طوال أشهر الصيف وحتى أوائل الخريف.

أحب أن أبقي غدائي أكثر صحة حتى لا يزال ممتلئًا بشكل صحيح حتى أتمكن من تجنب الرغبة في تناول وجبة خفيفة في المساء. في تجربتي الشخصية ، كانت الوجبات الخفيفة المسائية تؤدي دائمًا إلى إضافة بضعة أرطال. (زيادة الوزن)

كلما استطعت ، أحب أن أحزم طعام الغداء مقدمًا. هذا الشيء الوحيد يقوم بفحص عنصر مهم من قائمة المهام الخاصة بي. خاصةً لأنه إذا كان الغداء جاهزًا للذهاب ، فهناك فرصة أقل لتناول الطعام بالخارج ، أي الانغماس في وجبة بوريتو كبيرة الحجم لتناول طعام الغداء .. ثم ينتهي بك الأمر بالقيلولة أو شرب قهوة إضافية في فترة ما بعد الظهر.

باختصار ، إن تناول وجبة غداء متوازنة وجاهزة للذهاب سيحدث فرقًا في صحتك ، ليس فقط في الصيف ولكن في جميع الفصول الأربعة. لذلك إذا كنت لا تركز على غدائك. انتبه! ليست هناك حاجة لتخطي الغداء لفقدان الوزن. بدلاً من ذلك ، تناول وجبة غداء متوازنة ، والتحكم في حصص الطعام حتى لا تتناول وجبة دسمة ، ثم انظر إلى السحر! على محمل الجد ، يمكنك استعادة صحتك بوجبة غداء صحية واحدة يوميًا.

اليوم ، قمت بإنشاء مجموعة قليلة من وصفاتي المفضلة التي نحب الاستمتاع بها على الغداء. الكثير من السلطات ، الدجاج والروبيان أفكار وعاء الغداء ، الكينوا النباتية المليئة بالبروتين وأوعية الحمص ، وعدد قليل من السلطات النباتية التي يمكنك إقرانها مع الدجاج (مطبوخ بأي طريقة).

ملاحظة: يمكنك تناول المعكرونة على الغداء طالما يتم التحكم في جزء منها!

المجموعة لديها حاليا بلدي أفضل 30 وصفة غداء مفضلة. سوف أقوم بتحديث هذا مع 10 وصفات جديدة مع تقدم الشهر. يمكنك تثبيت هذه الصفحة واستخدامها كمرجع طوال الشهر.

ملحوظة: قليل من الوصفات تحتوي على قاعدة من الكينوا. يرجى ملاحظة أن الكينوا ليست خالية من الكربوهيدرات. عندما أقوم بإعداد وجبات خالية من الكربوهيدرات .. أستبدل الكينوا بأرز القرنبيط أو الكوسة ، أو التحكم في حصص الطعام للحد من الوجبة.

قيصر سلطة باستا

سلطة باستا سيزر ، سلطة مكرونة صيفية كريمية مستوحاة من سلطة سيزر مع خس روماني مقرمش ، وباستا ربطة عنق ، وطماطم كرزية ، وخيار ، وصلصة سلطة سيزر لذيذة. مع قرمشة الخبز المحمص وجبن البارميزان بالزبدة .. سلطة المعكرونة الصيفية هذه هي الحلم الحقيقي لسلطة السيزر والسوم.

سلطة الباستا اليونانية المطلقة

يا رفاق ، سلطة المعكرونة اليونانية هذه هي قنبلة النكهة! مع البصل الأحمر الحلو المتبل والخيار المقرمش والفيتا الكريمية ، ستكون سلطة المعكرونة المفضلة لديك على الإطلاق. يجب أن يكون لدى كل طباخ وعشاق طعام بطاقة سلطة معكرونة يونانية في قائمة وصفاتهم الشخصية .. ألا تعتقد ذلك؟ إذا كنت تبحث عن ذ.

داكوس اليونانية - سلطة الخبز والطماطم

هل سبق لك أن جربت داكوس في مطعم يوناني من قبل؟ إذا لم تكن قد قمت بذلك ، فإنني أوصي بشدة بتجربة واحدة في المنزل. سلطة داكوس هي سلطة بسيطة تعتمد على الطماطم ، وتقدم تقليديًا على خبز محمص أو بقسماط الشعير ، وتحتوي على مجموعات شهية من بعض نكهات البحر الأبيض المتوسط ​​المعروفة.

سلطة مكرونة أورزو اليونانية مع الروبيان المشوي

سلطة المعكرونة اليونانية أورزو مع روبيان الزعتر المشوي مليئة بنكهات البحر الأبيض المتوسط ​​من الفيتا اليونانية والزيتون والخيار والشبت وتتبيلة السلطة اليونانية المعطرة. كل عنصر في هذه السلطة يجلب شيئًا لذيذًا للشوكة. إن تقديم البروتين يجعله مثاليًا لتناول السلطة في الأسبوع.

سلطة مكرونة بالبيض ديفيلد مع الأفوكادو

ضع بقايا بيض عيد الفصح في الاستخدام اللذيذ مع سلطة المعكرونة بالبيض الشيطاني السهلة! في سلطة المعكرونة بالبيض ، الأفوكادو الكريمي والطماطم الكرزية الحلوة والخيار المقرمش والبيض المسلوق / المتبقي مع صوص الليمون الحامض .. لتناول غداء أو عشاء شهي بعد عيد الفصح! بعد الاحتفالية والاستمتاع بطعام العطلة.

سلطة باستا المانجو والأفوكادو مع صلصة الكزبرة والليمون

تناول سلطة المعكرونة الطازجة والصحية مع الأفوكادو الكريمي والمانجو الحلو وصلصة الكزبرة والليمون اللذيذة. كل شوكة مليئة بسلطة المعكرونة هذه لديها شيء لذيذ للاستمتاع به - الأفوكادو الكريمي المنقوع بالليمون ، والمانجو العصير ، والمعكرونة الفارفالي ، والصنوبر المقرمش. هذه سلطة أفوكادو يمكنك تناولها.

سلطة باستا ديلي ستايل مع كالي

في سلطة المعكرونة المُصممة على طراز الأطعمة الشهية هذه ، كل شوكة مليئة سيكون لها شيء لذيذ للاستمرار في البحث عنه للحصول على المزيد. إذا كنت من محبي سلطات المعكرونة ذات الطراز اللذيذ ، فستكون سلطة المعكرونة النباتية هذه هي المفضلة الجديدة لديك! أعدك! رائع بشكل خاص لحزم الطعام أو الرحلات العائلية ، المكونات في سلطة المعكرونة هذه هي روبوس.

سلطة مكرونة مازة بيني كابريس مع صلصة البيستو

تجمع سلطة المعكرونة هذه بين القليل من شؤون عشاق الطعام الموسمية المفضلة لدي ، في واحد! أعني ، من سيقول لا لسلطة الموزاريلا والطماطم الكابريزية الطازجة ، وسلطة الباستا ، وخل الريحان بالبيستو الغني بالرائحة ؟! الكل في واحد!! أي واحد؟ حتى قول "كابريزي باستا سالاد مع بيستو" يجعلني أعشق.

سلطة مكرونة بالخرشوف والشمر المحمص

سلطة باستا الشمر المحمص والخرشوف - شمر حلو محمص ومغلف بجبن البارميزان ، مع الخرشوف اللحم ، ومعكرونة أوريكتشييت مغطاة بصلصة الزعتر الخفيفة والليمونية! تعتبر هذه السلطة الاحتفالية جانبًا مثاليًا لعشاء عائلي احتفالي أو عشاء خلال أيام الأسبوع مع بعض البروتين على الجانب.

سلطة نودل رامين مع صلصة ميسو بالفول السوداني

سلطة رامين نودل مع زبدة ميسو-فول سوداني كريمية وحلوة وحارة وصوص سلطة سريراتشا. كل شوكة مليئة بهذه السلطة الآسيوية المنعشة لديها شيء لذيذ تقدمه - الملفوف المقرمش ، والجزر ، والفلفل الحلو ، ونودلز رامين المغطاة بصلصة زبدة الفول السوداني الحلوة والحارة ، والفول السوداني المحمص.

سلطة تورتيليني المكسيكية

سلطة التورتيليني الخفيفة والحارة مع المانجو والأفوكادو والليمون والروبيان الحار. تكمل المانجو والأفوكادو بالليمون الحارة تورتيليني بالجبن الغني جيدًا .. أسميها سلطة تورتيليني المكسيكية. دعك من السلطات الدسمة ، أضمن لك أنها ستصبح طريقتك المفضلة الجديدة لسلطة تورتيليني.

سلطة الحمص غداء معبأة بالبروتين

صحن سلطة الحمص الحار والبطاطا الحلوة

ابتداءً من يوم الاثنين مع وعاء سلطة الحمص والبطاطا الحلوة اللذيذ اللذيذ ، والذي سيجعلك تتناول طعامًا صحيًا ، بالقرب من الطبيعة دون بذل الكثير من الجهد. بروتين نباتي من الكتكوت.

سلطة تفاح و حمص

كل قضمة من هذه السلطة لديها ما تقدمه - التفاح الحلو ، الحمص الترابي ، الكرفس المقرمش ، صلصة الخردل بالعسل الحلو والحامض ، هذه السلطة تهز وعاء السلطة لسبب واحد: يمكن للحمص امتصاص أي نكهة تضيفها إليها. بشكل خاص ، أزواج حلوة وحامضة جيدة بشكل استثنائي مع.

سلطة خيار بالحمص المتوسط ​​مع صلصة الكراث

نكهات البحر الأبيض المتوسط ​​مستوحاة من سلطة الحمص الدافئة مع الزيتون الأسود ، الفيتا ، صلصة الأوريجانو والكراث اللذيذ وكل جودة الخيار الحلزوني الذي يكمل حاجة المعكرونة! أوه ، و 10 دقائق فقط من المطبخ إلى الغداء أو مائدة العشاء. أو عندما تريد الاستمتاع ببعض الحمص على الطريقة اليونانية.

سلطة حمص البحر الأبيض المتوسط ​​مع خل الأعشاب والحمص

سلطة عشاء دسمة مدتها 10 دقائق مليئة بالبروتينات والفيتامينات ومضادات الأكسدة وخلطة الأعشاب الحمضية اللذيذة! أينما كنت مضغوطًا ، فإن هذه السلطة فائقة السرعة والمليئة بالملء هي الحل السهل ، لتناول عشاء صيفي خفيف وصحي أو حتى غداء! الأسابيع القليلة الماضية ، جعلني جدولي مشغولاً للغاية. يشعر.

سلطة البطاطا الحلوة والحمص والفيتا

سلطة البطاطا الحلوة المحمصة مع البطاطا الحلوة المدخنة والحمص المتبل والفيتا ، مغطاة بصلصة الليمون المنعشة. هذه السلطة النباتية تقدم جانبًا رائعًا للطبق الرئيسي للحوم المشوية / المشوية. إنه أيضًا غداء جيد. خالي من الغلوتين ، نباتي ، بروتين باك.

سلطة الكينوا والحمص الترابية واللذيذة

سلطة الحمص مع صلصة الأوريجانو والثوم ، والخضار ، والخيار ، والطماطم الكرزية الحلوة ، والكينوا الرائعة. نباتي وخالي من الغلوتين. أسمي هذا سلطة العشاء المحملة التي تحتوي على كل ما يمكنك تناوله من مكونات صحية. غالبًا ما تكون سلطة الكينوا والحمص في قائمة أيام الأسبوع لدينا ، مع أو بدون جانب من البروتين.

سلطة البطاطس والحمص - ألو شانا تشات

سلطة البطاطس والحمص مع صلصة التمر الهندي الحلو والحامض والتوابل. مشهورة باسم Aloo Chana Chaat أو Aloo Chole Chaat ، سلطة الحمص البطاطس هذه مليئة بنكهة التوابل الهندية ويجب تجربتها مرة واحدة على الأقل في الحياة. جاهز في غضون 20 دقيقة فقط ، فهو أيضًا خالٍ من الغلوتين ونباتي ومحمّل.

سلطة الفاصوليا البيضاء توسكان مع الجرجير

سلطة الفاصوليا البيضاء التوسكانية - الفاصوليا البيضاء الخالية من اللحم ، جرجير الفلفل ، نودلز الكوسة المسطحة ، وسلطة الراديكيو مع صلصة الطماطم المجففة بالشمس. أسمي هذه السلطة ولكنها في الواقع وجبة كاملة منخفضة الكربوهيدرات وملء وهي أيضًا متعددة الاستخدامات. يمكنك حزمه لتناول غداء صحي ، ويكون بمثابة.

غداء سهل خالي من الغلوتين مع سلطات الكينوا

سلطة رينبو جاردن كينوا

سلطة كينوا مليئة بالعناصر الغذائية والنظيفة واللذيذة مع ألوان قوس قزح من الخضار مثل البنجر واللفت والبروكلي والفواكه مثل الفراولة والمانجو وصلصة سريراتشا الكريمية باللوز. أنا حتى في كثير من الأحيان أسمي هذه سلطة الحياة الصحية. حصة أو 2 من هذه السلطة كل يوم مثل تناول مكملات غذائية ، (أ.

سلطة الكينوا اليونانية المطلقة

ليس فقط أي سلطة يونانية. سلطة الكينوا اليونانية هذه هي سلطة الكينوا مع نكهة البحر الأبيض المتوسط ​​الجريئة المعبأة بطماطم الكينوا سوفريتو والخضروات الصحية والخضروات المقرمشة ودقيقتين من الصلصة اليونانية. مليئة بالنكهة ، وجبة خفيفة كاملة ، خالية من الغلوتين ونباتية. وعاء جيد جدًا لك وصحي ، سيكون كذلك.

سلطة الكينوا المتوسطية مع الاسكواش والقرنبيط

اليوم ، أنا هنا لمشاركة سلطة الكينوا الدافئة في منطقة البحر الأبيض المتوسط ​​المليئة بالخضروات الشتوية مثل القرع ، والقرنبيط ، والفلفل ، ولذيذة النكهات الحلوة والمالحة من العسل والزبيب وجبن الفيتا. أنا أسميها سلطة الكينوا ولكنها في الحقيقة عبارة عن دقيقة كاملة مليئة بالمغذيات.

سلطة الكينوا المكسيكية في الشارع

سلطة الكينوا المكسيكية في الشارع - سلطة الذرة الشهية هذه عبارة عن سلطتين من نكهات في واحد. في هذا ، جمعت بين النكهات الطازجة لمطبخ كاليفورنيا مع النكهات الحلوة والحارة من ذرة الشارع المكسيكي لصنع سلطة عشاء صيفية لذيذة وخفيفة! شيء واحد مؤكد ، كل شوكة من هذه السلطة لديها شيء لذيذ.

سلطة الكينوا باور للتخلص من السموم

سلطة الكينوا للتخلص من السموم هي مصدر قوة للتغذية ومضادات الأكسدة وهي مثالية لبدء أي يوم سليم وصحي. كينوا ، ادامامي ، فلفل رومي ، ليمون ، زيت زيتون ، جرجير ، لوز. كل هذه المكونات مثالية لإزالة السموم من الجسم بشكل طبيعي مع الطعام وسلطة الكينوا باور ديتوكس الخاصة بي.

سلطة التبولة بالشوفان

هناك دائمًا شيء لذيذ على الشوكة في سلطة ملونة مثل هذه ، والتي تجمع بين الكينوا المكسوة والطماطم الكرز والخيار والنعناع والبقدونس وصلصة الليمون بالثوم. تصادف أن أسميها سلطة التبولة ، لكنها في الحقيقة "الصيف في وعاء"! تبولة أو تبولة متوسطية تقليدية.

أطباق الغداء المليئة بالبروتين مع الدجاج أو الروبيان

سلطة الدجاج مع الهليون

هذه الوصفة لسلطة دجاج سيزر - هي وصفة صحية ولذيذة أكثر على سلطة السيزر الإيطالية الكلاسيكية مع الهليون المقشر وقطع الخبز المحمص والحمص المقرمش! خالي من الغلوتين ومليء بالعناصر الغذائية! أسميها تشيكن سيزر 2.0! سلطة دجاج سيزر هي مقرمشة بشكل مذهل ، ثوم.

سلطة دجاج والدورف بالعنب

اليوم ، مرة أخرى ، سلطة صحية ، تطير من مطبخي إلى مطبخك! هذا هو تناولي الموسمي والصحي لسلطة والدورف الكلاسيكية مع نوعين من العنب العصير والدجاج المشوي وصلصة اللبن اللذيذة. طراد

سلطة تاكو بالسمك الأسود

سلطة تاكو السمكية محملة بالخضار الطازجة ، سمك القد الأسود ، صلصة الأفوكادو الكريمية ، ورقائق التورتيلا المقرمشة. في عالمي ، إنها طريقة مبهجة للاستمتاع بتاكو السمك كل يوم .. تقدم فقط في وعاء سلطة! تجدر الإشارة إلى أن صلصة الأفوكادو الكريمية مليئة بالنكهة مع cotija ch اللذيذ.

سلطة الدجاج الصينية

سلطة الدجاج الصينية مع الدجاج المتبل المشوي والملفوف وصلصة السلطة الصينية. هذه واحدة من أشهر سلطة الدجاج في مدينتي. على العروض الخاصة في كل مطعم صيني في الصيف. قلب السلطة هو الخضار المقرمشة (خاصة الملفوف والجزر) والصينية الحلوة والحامضة م.

سلطة دجاج كاري

سلطة دجاج بالكاري مع صدر دجاج مشوي ، صلصة مانجو حلوة ، لوز مقرمش ، ونكهة عطرية من مسحوق الكاري الحار. تُعرف أيضًا باسم سلطة دجاج التتويج ، وهي سلطة دجاج سهلة بنكهة الكاري الجريئة والدسمة بشكل مثير للدهشة. واحدة من أكثر السلطات طلبًا لدينا للوجبات السريعة والعائلة g.

دجاج ترياكي و بروكلي

أسرع من الوجبات الجاهزة ، دجاج الترياكي اللذيذ والبروكلي القلي السريع. تحتاج وصفة صلصة الترياكي إلى سهولة العثور على مكونات المخزن و 10 دقائق فقط من الإعداد. إنه عشاء جاهز يمكنك تحضيره في المنزل بشكل أسرع وأفضل من المطعم المفضل. خاصة وأن وصفة صلصة الترياكي الخاصة بي تستخدم المقلاة.

دجاج بالريحان التايلندي

وصفة سهلة ولذيذة للدجاج التايلاندي بالريحان والتي يمكنك تحضيرها في 25 دقيقة في المنزل. قدميها مع الأرز المطهو ​​على البخار لتناول عشاء تايلاندي منزلي الصنع أسرع من تناول الطعام بالخارج أو انتظر التوصيل. أوه ، يمكنك أيضًا مشاركة البدائل لصنع دجاج باسل التايلاندي بدون نصيحة متجر البقالة ، باستخدام مخزن يسهل العثور عليه.

باستا دجاج بالبيستو

باستا الدجاج بالبيستو ، وصفة باستا الدجاج بالكريمة مع الباستا والدجاج اللذيذ المطبوخ في صلصة الريحان الكريمية المخففة. 15 دقيقة فقط من الإعداد تجعل هذه الوصفة مثالية لتناول عشاء سريع. بالإضافة إلى أن المعكرونة لذيذة وخفيفة ولذيذة. أراهن أنه أكثر مذاقًا من معكرونة البيستو منك.

أرز بالدجاج و البروكلي (وعاء سريع التحضير)

مشاركة اليوم ، طاجن أرز بالدجاج والبروكلي المفضل لدى الجميع ، جاهز بدون فرن مع وصفة الأرز والدجاج والبروكلي والدجاج سهلة التحضير. منزلية ، لذيذة ومُعتمدة طوال أيام الأسبوع مع 15 دقيقة فقط من التحضير. هذه الوصفة خالية من الغلوتين وهي أيضًا خيار رائع لإعداد الوجبات. على مر السنين ، cl.

سلطة الدجاج اليونانية والخيار والأفوكادو

سلطة الخيار والأفوكادو الرائعة مع الدجاج اليوناني اللذيذ والطماطم الحلوة والبصل الأحمر والزيتون والفيتا. هذه السلطة المليئة بنكهات البحر الأبيض المتوسط ​​والأفوكادو الكريمية هي الإضافة المثالية لقائمة العشاء الصيفية. خالي من الغلوتين والكربوهيدرات. مزيج من الأفوكادو بالزبدة مع الزيتون المالح ، فيت.

وعاء بوريتو الدجاج (وعاء فوري / قدر ضغط)

طبق الدجاج بوريتو المحضر في Instant Pot يبدأ في الانتهاء لعشاء ليلي كامل جاهز في 25 دقيقة. إنه يحتوي على كل ما تريده من وجبة دسمة وسريعة طوال الأسبوع. دجاج شيبوتلي لذيذ ، فاصوليا سوداء ، ذرة ، فلفل ألوان ، أرز ، وتوابل. خالي من الغلوتين والمكسرات. أيضًا خالي من الألبان (عند تقديمه بدون ألبان.

سلطة دجاج تزاتزيكي

سلطة دجاج تزاتزيكي ، سلطة دجاج كريمة مع دجاج مشوي ، طماطم كرزية ، خيار ، زيتون ، مغطاة بصلصة تزاتزيكي بالزبادي والشبت المنعشة. خالية من الكربوهيدرات ، قليلة الدسم ، خالية من الغلوتين ، غنية بالبروتين ومليئة بالنكهات اللذيذة! أحضرها إلى وجبات الطعام ، أو دلل نفسك بوجبة خالية من الكربوهيدرات.

سلطة الكسكسي والروبيان المشوي

سلطة بوتلك اللذيذة مع روبيان مشوي خفيف ونظيف ، باستا الكسكس بالجوز ، الهليون المشوي ، الفلفل الحلو والكثير من صلصة شيميشوري المنعشة. أصدقائي ، أسميها سلطة .. لكنها بالفعل عشاء أو غداء خفيف كامل مع جزء من البروتين الخالي من الدهون ، والكثير من الخضار ، والأعشاب.

سلطة الروبيان المشوي والأفوكادو

روبيان مشوي حلو وحار مع كريمة الأفوكادو والطماطم وسلطة البصل مغطى بصلصة الحمضيات النابضة بالحياة. مع 10 دقائق فقط من النكهات الإعدادية والنظيفة والخفيفة واللذيذة ، تعتبر سلطة الجمبري والأفوكادو هذه وجبة صيفية مثالية. خالية من الغلوتين ، خالية من الألبان ، كيتو ، تقدم الدهون والبروتينات الجيدة. إنه جنوب بي.

سلطة دجاج التندوري الهندية

اليوم ، أقوم بإضافة النكهات الهندية إلى طبق صني سالاد السلطاني المستوحى من الصيف ، مع سلطة دجاج التندوري السهلة من الهند !! دجاج تندوري متبل إلى الكمال متبل في تتبيلة التندوري الهندية محلية الصنع مع صلصة المانجو الباردة والحامضة والخيار والفجل المقرمش والمكسرات المقرمشة.

سلطانيات غنية بالخضروات وخالية من الغلوتين

سلطة كالي وبروسيل براعم

سلطة Kale Brussel Sprout - وصفة للاحتفال بالموسم. المتاجر مليئة براعم بروكسل الطازجة ولم أستطع مقاومة إحضار بضعة جنيهات إلى المنزل. بعد كل شيء ، إنه ذلك الوقت من العام .. براعم بروكسل المحمصة ، ديك رومي محشي ، بطاطا مهروسة وتوت بري رائع .. لمساعدتك على الاستعداد ل.

سلطة الأفوكادو والطماطم والموتزاريلا

سلطة كابريزي الحديثة مع طماطم كرزية ، موزاريلا ، ريحان ، أفوكادو وتوابل سلطة موتزاريلا. هذه السلطة لذيذة كما تبدو. يمكنك أيضًا مشاركة وصفة تتبيل البصل الأحمر لمزيد من النكهة ، مع تتبيلة بلسمية لذيذة يمكنك تحضيرها قبل 3 أشهر.

سلطة فريسكو

سلطة فريسكو تشيليز - سلطة خضراء مقرمشة مغطاة بجص الكيسو والليت مغطاة بصلصة العسل والليمون! هذه هي أبسط وصفة سلطة مكونة من 6 مكونات على الإطلاق! سوف يضيء أي طبق من الطعام ، ويجلب بعض فيتامين C ، والكالسيوم إلى الوجبة ، وسوف تجعلني الخضار المقرمشة ونكهات الليمون.

سلطة العدس الصحية الصيفية

سلطة العدس الفرنسي اللذيذة مع صلصة الأفوكادو بالليمون والنعناع والخرشوف والتوت والطماطم والكركم الطازج لتغذية الجسم وإعطاء البشرة توهجًا صحيًا في الصيف !! ! الحفاظ على سلطة لذيذة ولذيذة هو الدافع.

سلطة الأرز البني مع الفطر وصوص الليمون

سلطة الأرز البني مثل هذه السلطة النباتية الغنية بالألياف مع الفطر الترابي والذرة الحلوة واللوز المقرمش والتوت البري الحلو هو ما يجعلني أتطلع إلى أيام النظام الغذائي الخالية من اللحوم مثل يوم الإثنين بدون اللحوم. نظرًا لأن لدينا أكثر من يوم في الأسبوع لا نأكل فيه اللحوم ونلتزم بالنظام الغذائي النباتي. رغم ذلك.

سلطة كالي سيزر نباتية

ابتداءً من يوم الاثنين مع سلطة نباتية Kale Caesar الصحية والمقرمشة مع الراديتشيو المقرمش والزبيب الحلو وتتبيلة السيزر الخالية من البيض والمايونيز (بدون الأنشوجة). أوه ، والقنبلة المقرمشة في سلطة Kale Caesar هذه هي 10 دقائق سهلة من جبنة البارميزان المقرمشة بخطوتين وخالية من الغلوتين.

سلطة كالي وجزر مع صلصة الفول السوداني والليمون الحار

سلطة اللفت المقرمشة والجزر والفول السوداني مغطاة بصلصة الفول السوداني المنعشة والحلوة والحارة! طريقة نباتية وصحية للاستمتاع بوجباتك اليومية من الخضار مع لمسة شهية من زبدة الفول السوداني المفضلة! في الواقع ، تعد Kale and Carrots Salad اليوم أكثر من مجرد سلطة. إنه كريمي Peanut-y Ve.

سلطة البابايا والأفوكادو الناضجة مع صلصة الملح الأسود

البابايا الناضجة الحلوة والأفوكادو الكريمي والطماطم الكرزية المغطاة بصلصة الليمون والعسل الحلو والملح الأسود ، تقدم فوق جرجير الفلفل أو الأخضر المفضل لديك! كلما وجدت بعض البابايا الناضجة الحلوة ، غالبًا ما تكون هذه السلطة الخفيفة والصحية على مائدة العشاء مستوحاة من Indian Ripe Papay.

سلطة الفراولة والبطيخ مع صلصة العسل والليمون

هذه هي واحدة من أبسط وأفضل سلطة البطيخ التي أحب الاستمتاع بها طوال موسم البطيخ. اوه يعني فصل الصيف. :) قريباً سوف تختفي البطيخ الموسمي. لذلك فكرت في الاستمتاع ببعض أطباق البطيخ. بينما لا يزال بإمكاني العثور على بعض الشمام والعسل والشمام في السوق. لماذا أنا.

سلطة الكرنب والأرز المتبلة في جرة

سلطة الكرنب والأرز المتبل هذه نباتية وخالية من الغلوتين ومليئة بالعديد من النكهات وتسافر معك بشكل رائع !! هذا صحيح - يستمتع اللفت الخام بصحبة صلصة الكزبرة الحارة ، ويتبل ببطء عندما تصل إلى وجهة النزهة المفضلة لديك. أولا ، عندما تفتح الجرة ، رائحة cil اللذيذة.

سلطة باربيكيو توفو فييستا مع صوص الليمون الكريمي المنعش

نتشارك معك سلطة نباتية شهية من التوفو مع التوفو المغموسة بالصلصة الحلوة والحارة ، والفاصوليا ، والفلفل الحلو ، والأفوكادو الكريمي ، والخوخ الحلو ، وصوص الباربكيو بالليمون البارد! حتى وصفها يجعل فمي يسيل لها اللعاب! أنا متأكد من أنك تفكر ، إنها هنا مرة أخرى مع سالا أخرى.

سلطة القرنبيط التبولي مع التوفو سوفلاكي

مواكبة الدقة مع سلطة تبولي القرنبيط منخفضة الكربوهيدرات الخالية من اللحوم ووعاء التوفو سوفلاكي. خالي من الغلوتين ومنخفض الكربوهيدرات ونباتي. هذا الوعاء اللذيذ مثالي ليوم الإثنين بدون لحم ويأتي معًا في أقل من 25 دقيقة. أيضًا ، يمكن إجراؤها قبل يومين على الأقل. أوه ، يمكن أن تكون هذه السلطة نباتية أيضًا. جو.


خطة وجبة غداء صحية جاهزة لأسبوع العمل

مع بعض الاستعدادات الخفيفة في بداية الأسبوع ، تأتي وجبات الغداء الصحية معًا بسهولة لمدة 5 أيام من الوجبات الجاهزة.

القليل من الوجبات الجاهزة يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً لضمان حصولك على أسبوع صحي من الوجبات الجاهزة. مع خطة وجبة الغداء الجاهزة هذه ، فإن بعض الاستعدادات الخفيفة في بداية الأسبوع تجعلك تستعد لخمسة أيام من وجبات الغداء اللذيذة ، مما يجعلها مثالية لأسابيع العمل المزدحمة. الوصفات في الخطة سهلة الصنع ، سهلة الحمل وتستخدم مكونات متشابهة ، مما يساعد على إبقاء قائمة التسوق قصيرة وفاتورة البقالة معقولة. خصص ساعة يوم الأحد لإيقاف خطوات الإعداد والاستمتاع بوجبات غداء صحية هذا الأسبوع.

إعداد وجبة الأحد = 1 ساعة (تدريب عملي)

  • 1.اصنع وصفة الدجاج المبروش في جهاز الطهي البطيء. اضبطي قدر الطهي البطيء على درجة عالية واطهيه لمدة 3 1/2 إلى 4 ساعات ، أو اطهيه على نار خفيفة لمدة 7 إلى 8 ساعات.
  • 2.يُسلق البيض جيدًا من أجل لفائف سلطة بيض تشيبوتلي رانش ويوضع في الثلاجة حتى تصبح جاهزًا للاستخدام مساء اليوم الرابع.
  • 3.قطّع الخضار لوصفة سلطة الدجاج على الطريقة اليونانية وضعها في الثلاجة لتناول طعام الغداء في اليوم الأول.
  • 4.يقطع الكرفس والعنب لفائف سلطة الدجاج بالكاري والخس. ضعيها في الثلاجة حتى مساء اليوم الثاني ، عندما تنتهي من وضع الوصفة معًا.
  • 5.اصنعي البصل سريع التحضير من أجل لفائف اللحم البقري المشوي والجرجير والبصل المخلل.
  • 6.اصنع وصفة طوسرية البحر الأبيض المتوسط ​​لتناول طعام الغداء في اليوم الرابع. اترك الجرجير الطازج والطماطم حتى تصبح جاهزًا لتناولها.

ابحث عن & quot إعداد وجبة المساء & quot في الأيام 1 و 2 و 3 و 4 - هذه هي الأشياء الدقيقة الأخيرة التي تحتاج إلى القيام بها لتحضير غداءك لليوم التالي.

تجمع هذه السلطة الطازجة المصممة على طراز البحر الأبيض المتوسط ​​بين الدجاج الخالي من الدهن والخل اليوناني وجبن الفيتا والزيتون والكثير من الخضار لخلق سلطة مليئة بالنكهة اللذيذة. بعد تقطيع مكونات السلطة مسبقًا كجزء من إعداد وجبة يوم الأحد ، يستغرق هذا الغداء بضع دقائق فقط لتجميعه. قدمي السلطة مع قطعة من خبز الحبوب الكاملة أو الفاكهة الطازجة لمزيد من القوة.

نصيحة تحضير الوجبات:قطع الدجاج المطبوخ وهو لا يزال دافئًا قليلاً ، حيث يصعب تفكيكه بعد تبريده. انتظر لبس سلطتك حتى تصبح جاهزًا للأكل ، وإلا ستصبح الخضار رطبة. أو جرب تعبئة السلطة في برطمان ميسون - ابدأ بإضافة الصلصة في الأسفل ، ثم ضع الدجاج والخضار في طبقات.

تحضير وجبة المساء:اصنع لفائف لحم البقر المشوي والجرجير والبصل المخلل ليوم غد أو غداء.

اليوم الثاني: لفائف لحم البقر المشوي والجرجير والبصل المخلل

البصل المخلل السريع وإضافة صلصة المانجو إلى هذه اللفافة تجعلها أكثر إثارة من شطيرة الغداء التقليدية باللحوم والجبن. بعد صنع المخللات مسبقًا ، باستخدام صلصة المانجو المعدة مسبقًا ، واللحوم الجاهزة المقطعة مسبقًا ، يجعل التجميع سريعًا للغاية. قم بلف الغلاف إما في المساء السابق أو في الصباح قبل العمل في 5 دقائق سريعة ، وستكون جاهزًا للانطلاق. قم بإقرانها مع جانب من الفاكهة لإكمال الوجبة.

تحضير وجبة المساء:قم بإنهاء الخطوات القليلة الماضية لعمل لفائف الخس وسلطة الدجاج بالكاري. مع الكرفس والعنب والدجاج المُعد مسبقًا من يوم الأحد ، كل ما تبقى لعمله هو خلط الزبادي اليوناني والملح والفلفل ومسحوق الكاري واللوز. قم بتعبئة أوراق الخس وسلطة الدجاج بشكل منفصل وصنع اللفائف بمجرد أن تصبح جاهزًا للأكل.

اليوم الثالث: سلطة الدجاج بالكاري ولفائف الخس

يُمزج الدجاج المطبوخ مسبقًا الذي صنعته يوم الأحد مع الكرفس المفروم والعنب الأحمر واللبن اليوناني وشرائح اللوز ، ولتبديل الأشياء من وصفة مسحوق الكاري التقليدية لسلطة الدجاج. قم بتعبئة أوراق الخس وسلطة الدجاج بشكل منفصل وصنع اللفائف بمجرد أن تصبح جاهزًا للأكل. ستجعلك وجبة الغداء الغنية بالبروتين هذه تشعر بالشبع والرضا طوال فترة الظهيرة ، مما يمنع الركود في فترة ما بعد الظهيرة.

تحضير وجبة المساء:اجعل البحر الأبيض المتوسط ​​Edamame إرم. تناول بعضًا من العشاء الليلة (جربها مع وصفة السلمون هذه) ، واحتفظ بحصة من سلطة الحبوب اللذيذة للغد والغداء!

اليوم الرابع: إدمامى البحر الأبيض المتوسط

غداء سوبر فوود مليء بالبروتين من الكينوا والإدامامي ويحتوي على الكثير من الخضار أيضًا. إن صنع هذا في الليلة السابقة ، يسمح للنكهات بالاندماج معًا ، بحيث يكون أكثر مذاقًا عندما تتناوله على الغداء. قم بإقران هذا الغداء بقطعة من الفاكهة.

تحضير وجبة المساء:حضّر مزيج سلطة البيض والأفوكادو. انتظر لتجميع الغلاف حتى صباح الغد أو قبل الأكل مباشرة ، حتى لا يصبح الغلاف رطبًا جدًا.

اليوم الخامس: سلطة بيض شيبوتلي رانش راب

تضفي هذه الوصفة لمسة جنوبية غربية على سلطة البيض التقليدية ، بمساعدة فلفل شيبوتلي وصلصة الرانش الحارة. إن صنع البيض المسلوق في بداية الأسبوع ، وإعداد باقي الوصفة في الليلة السابقة يعني أن هذا الغداء يأتي معًا بسرعة في يوم.

نصيحة تحضير الوجبات: يمكن أن يظل البيض المسلوق جيدًا في الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوع واحد ، لذلك يمكنك سلق حفنة يوم الأحد لمدة أسبوع.


وجبات صحية وسهلة لكبار السن

يقول كار إن "المصادر الجيدة للبروتين مهمة مع كل وجبة ، وخاصة مع وجبة الإفطار" ، حيث يبدأ كبار السن يومهم للتو. في حين أن المكون المتكرر لوجبة إفطار متوازنة ، قد يكون من الصعب على بعض كبار السن هضم المكسرات والبذور ، لذلك يقترح كار النظر إلى الأفوكادو كبديل.

دقيق الشوفان الدافئ والتوت. ضع التوت المجمد أو الطازج في قدر على حرارة منخفضة. أضف قطعة من الزبدة وحصة واحدة من الشوفان القديم والماء. غطيه واطهيه على نار هادئة لعدة ساعات (أو طوال الليل). سيعطيها ذلك قوام بودنغ الخبز. (الخيار الأسهل هو إضافة التوت إلى دقيق الشوفان الدافئ).

بيضة مسلوقة. يرافق مع جانب من الفاكهة الطازجة وشريحة من الخبز المحمص من القمح الكامل.

الفطائر أو الفطائر من الحبوب الكاملة. إذا تمكنت من العثور على واحدة ، فاختر علامة تجارية تحتوي على بذور الشيا والتي يقول كار إنها أكثر استقرارًا من بذور الكتان وتحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية والبروتينات. ثم ضعي فوقها التوت الطازج. بالنسبة للبروتين ، تناول حفنة من الجوز أو اللوز.

بارفيه الزبادي. اخلطي الزبادي والمكسرات والفاكهة معًا. إنه مزيج جيد من الدهون الصحية وفيتامين ج والكربوهيدرات.

نخب السلطة. للحصول على دهون صحية وبعض البروتين ، انشر زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز على توست القمح الكامل. استمتع بالفاكهة الطازجة على الجانب.

بيض مسلوق. ضعي البيض فوق توست القمح الكامل والهليون المطهو ​​على البخار. ضع كمية قليلة من الزبدة فوقها.

يقول كار إن الغداء هو الوجبة المثالية لتحميل الخضروات الملونة. لا تتردد في إضافة الخضار الورقية إلى أي من هذه الوجبات للحصول على مغذيات إضافية في منتصف النهار. ينصح كار بأن الغداء يجب أن يكون الوجبة الأكثر أهمية في يوم من تحب ويقترح تبخير أو سلق جميع الخضروات لمضغها بسهولة.

سلطة الكينوا. الخضار المقلية (البصل ، الفلفل الأحمر ، الفطر). يُمزج مع الصنوبر أو البقان والكينوا المطبوخة. يُقلب مع صلصة السلطة الإيطالية. تناول الطعام طازجًا ، دافئًا أو باردًا. يحفظ مبردا جيدا. اطبخ الخضار على البخار أو اقليها في زيت الزيتون بدلاً من الغليان ، مما يؤدي إلى استنزاف العناصر الغذائية.

بيض وبطاطا حمراء. تذوب زبدة في مقلاة. نقطع البطاطس ونضيفها إلى المقلاة على نار متوسطة. غطي المقلاة لمدة دقيقتين. ثم اسكبي البيض المخفوق على البطاطس وأضيفي الفلفل وقلبي حتى يسخن البيض. بدلًا من تتبيل الملح ، والذي يمكن أن يؤدي إلى احتباس الماء وارتفاع ضغط الدم ، استخدم الأعشاب والتوابل الطازجة.

بطاطا مقلية. قطعي البطاطس الحمراء المسلوقة إلى شرائح. سخني زيت الزيتون البكر الممتاز في مقلاة واطهي البطاطس على نار متوسطة. ضعي فوقها بقايا الخضار وجبنة الشيدر الحادة المبشورة. غطيها ، اتركيها على البخار وقدميها.

عجة جنوب غرب. اخفقي بيضتين. ضعي 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون في مقلاة. يُسكب المزيج في مزيج البيض ويُضاف قطع الجبن بالفلفل الحار والصلصة الطبيعية أو صلصة الفلفل الحار. عندما يصبح البيض صلبًا ، يُطوى ويُقدم مع شرائح الأفوكادو. نصيحة: تساعد الفلفل الحار والتوابل في تعزيز براعم التذوق المتضائلة.

لفائف السلمون. ضع سلمون ألاسكا منزوع الجلد المعلب على غلاف الحبوب الكاملة. يُضاف الأفوكادو المفروم والطماطم والخضروات واللبن الزبادي. نلفها جيداً ، مقطعة إلى نصفين وتقدم.

“Research is supporting lower calorie plans with intermittent fasting and high fat for seniors,” says Karr, as this approach helps support brain function and reduce inflammation.

Most dinner menus will call for sautéing vegetables or a protein in a healthy fat such as olive oil, and Karr advises to stay away from canola oil, which has been linked to decreased cognitive function in animal studies. In addition to extra virgin olive oil, she suggests integrating avocado oil into your cooking.

Baked or grilled Alaskan salmon. Top each steak with tomatoes, sweet onion, dried or fresh basil, chopped garlic and one tablespoon extra virgin olive oil. Wrap each piece of fish tightly in aluminum foil and place in the oven on a low heat (300 degrees). If the fish is thawed, cook for about 15 minutes. Dinner is ready when the fish is flaky but still moist.

Lamb and potatoes. (If you can keep some parboiled red potatoes on hand, you can prepare fast and easy meals.) Form ground lamb into small meatballs. Tear fresh basil into slivers, or use a pinch of dried basil. Slice pre-cooked red potatoes into small pieces. Slice a clove of garlic. Warm extra virgin olive oil in a skillet. Sauté garlic and basil on a medium heat for five minutes. Add lamb and brown. Add potatoes cover for 10 minutes Toss ingredients add a dash of ground pepper. Cook for an additional five minutes.

Shrimp and pasta. Heat a pat of butter and one tablespoon olive oil in a saucepan. Add chopped fresh herbs, garlic and a handful of shrimp. Toss and cook until shrimp is done. Place on a bed of pasta and top with chopped fresh tomatoes.

Liver and fennel. Place liver slices in a skillet with extra virgin olive oil. Top with chopped fennel, ted onion and cabbage. Cover and steam until liver is tender. تخدم.

Beans and rice. Heat up a can of black, pinto or white beans. Serve with brown rice, oats or barley. You can warm the meal in a crockpot and serve later.

Shrimp and fresh greens. Sauté fresh vegetables in a saucepan (again, you can buy pre-cut veggies) with olive oil. Add cocktail shrimp, which can be bought peeled, cooked and chilled. Serve with a berry vinaigrette salad dressing and lime slices.

Southwest chicken salad. Cook boneless, skinless chicken breast on a medium heat in a skillet with extra virgin olive oil. Add salsa. Shred chicken and reserve in refrigerator to use for wraps, salad or soup.


EXTREME DOLLAR TREE budget lunch ideas | ENTIRE week of lunches for $20.

Want to see more budget lunches? Check out these videos!

Extreme Budget lunch video – https://youtu.be/cnyOb4K1u2g
Low Budget Lunches – https://youtu.be/CIj5_38auvU
$1 Lunch Ideas – https://youtu.be/NZEOCbguLnI
*CHEAP* School Lunches for KIDS (ONLY $1!) – https://youtu.be/-2TJLI8c2AQ

LUNCHBOX LINKS
Bentgo – https://amzn.to/2I5MpUh
Omiebox – https://amzn.to/39da54Y
Yumbox – https://amzn.to/2I5MpUh
Planet box – https://amzn.to/3chY6oR
Favorite Silicone Cups – https://amzn.to/3b3Xim9
https://amzn.to/3d5dqFx
Dip/sauce container – https://amzn.to/2IN17Qz
https://amzn.to/3aX1ALW

To find the many items we use in our videos visit https://www.amazon.com/shop/thefamilyfudge

signup for our email list @ www.thefamilyfudge.com

اتبعنا
TheFamilyFudge.com
Instagram- @thefamilyfudge
Twitter- @thefamilyfudge

#extremedollartreechallenge
#budgetlunchideas
#bentostylelunches

The Family Fudge
8297 ChampionsGate Blvd suite 302
ChampionsGate, FL 33896


100 Easy Food On A Stick Options

يمكن أن تشعر بالعزلة عند بدء مشروعك التجاري دون وجود شبكة من النساء لترتد على الأفكار وطرح الأسئلة وتشجيعك على طول الطريق. ادخل إلى دورة Selfmade ، دورة Brit + Co الافتراضية التفاعلية للغاية التي تستغرق 10 أسابيع والتي تجمع بين رائدات الأعمال الرائدات لتعليمك كيفية بناء مشروع جديد - من خطة العمل إلى الترقية - أو تنمية عملك الحالي.

أفضل جزء؟ يوفر Selfmade الآن التوجيه الفردي مع رواد الأعمال الناجحين الذين تواجدوا في مكانك الآن والذين يهتمون بإحداث فرق للمرأة في مجال الأعمال. وهم يشملون أصحاب الأعمال ، والمؤسسين ، ورأس المال الاستثماري ، والخبراء المتخصصين في مجالات مثل التمويل ، والإعلان ، والتسويق ، والترخيص ، والأزياء ، والإعلام.

سيضم برنامج الإرشاد الصيفي لدينا مجموعة من المرشدين الجدد نحن متحمسون للتواصل معهم ، بما في ذلك:

ليندا شو ، رائدة أعمال وخبيرة في التجارة الإلكترونية

ليندا هي المؤسس المشارك وكبير مسؤولي النمو في Cart.com ، وهي عبارة عن منصة تقنية للتجارة الإلكترونية من السلسلة A تتعاون مع العلامات التجارية لمساعدتها على النمو. عملت ليندا كرئيسة للنمو في Sitari Ventures حيث أشرفت على الإستراتيجية والعمليات. وقد استحوذت على شركات التكنولوجيا والمستهلكين وقدمت لها المشورة كمستثمر في الأسهم الخاصة في شركات عالمية بما في ذلك شركة ريفرسايد ولازارد. بالإضافة إلى ذلك ، أمضت ليندا فترة قصيرة في الفريق الذي أطلق خدمة Uber Freight. تحب كل ما يتعلق بالطعام والنباتات.

ستيفاني كارتين ، خبيرة في وسائل التواصل الاجتماعي ورائدة أعمال

ابتعدت ستيفاني ، بصفتها رائدة أعمال في القلب ، عن حياتها المهنية في الشركة في عام 2012 لمتابعة شغفها بإطلاق Socialfly ، وهي وكالة رائدة للتسويق الرقمي والتأثير الاجتماعي ومقرها مدينة نيويورك. منذ ذلك الحين ازدهرت Socialfly لتضم أكثر من 30 موظفًا بدوام كامل وتم اختيارها ضمن الشركات الخاصة الأسرع نموًا في Inc. 5000 لمدة عامين على التوالي. عملت الوكالة مع أكثر من 200 علامة تجارية مشهورة بما في ذلك Girl Scouts و WeTV و Conair و Nest Fragrances و 20th Century Fox و Univision. ستيفاني هي المضيفة المشاركة لبرنامج Entreprenista Podcast والمؤلفة المشاركة لـ مثل ، الحب ، اتبع: دليل رواد الأعمال لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي لتنمية عملك. وهي أيضًا حائزة مؤخرًا على جائزة SmartCEO Brava ، والتي تكرم كبار المديرين التنفيذيين في نيويورك وجائزة Stevie لأفضل النساء في مكان العمل لهذا العام.

كريستينا روس ، منشئ المحتوى + وسائل التواصل الاجتماعي

Kristina Makes #Content هي إحدى وسائل التواصل الاجتماعي "رائدة أعمال" واستراتيجية مبدعة ومتحدثة عامة لجميع الأمور المتعلقة بالإنترنت. أربع سنوات كمحررة في مجلة ومنتجة / مؤلفة إعلانات في عالم الإعلانات (مرسيدس ، أبحاث السرطان ، سجلات القبلة الفرنسية) ، حزمت كريستينا حقائبها وقررت الانتقال بعيدًا مع وسائل التواصل الاجتماعي لأنها رأت صناعة مزدهرة. منذ ذلك الحين ، قامت ببناءthefabstory من 10 آلاف إلى مليون متابع في 18 شهرًا فقط ، وهي الآن متخصصة في الاستراتيجيات الإبداعية وراء الإعلان على وسائل التواصل الاجتماعي واكتساب المستخدمين. قامت حملاتها بتسوية التطبيقات من أفضل 50 تطبيقًا إلى المرتبة الأولى في فئات متجر التطبيقات الخاصة بهم بين عشية وضحاها. ظهرت أعمال كريستينا وخبراتها في Forbes، Thrive Global وقد ألقت العديد من المحادثات في كلية هارفارد للأعمال حول العالم السيئ الكبير لـ #content.

أ. بيركنز ، الشب سيلفي الصنع وصانع ماذا

أ. هو خبير في DIY ومنشئ Avdoeswhat.com. ما بدأ كمدونة تقليدية Do-It-Yourself نما إلى منصة نمط حياة تتضمن الحرف اليدوية والأثاث المعاد تدويره وثقافة البوب. كمضيف رقمي لـ HGTV Handmade ، جنبًا إلى جنب مع المظاهر في صخب، المرأة الرائدة ، و BuzzFeed ، A.V. مصممة على مساعدة جيل الألفية المقتصد في إدراك أن "الحياة تكون أفضل عندما تفعلها بنفسك!" أ. هو أيضًا أحد مؤسسي University of Dope ، وهي لعبة ورق مثيرة ومثيرة للتفكير تحتفل بثقافة الهيب هوب ، وهي الأولى من نوعها.

ديفيد مسفين ، المدير الإبداعي + خبير العلامة التجارية

ديفيد هو مصمم متعدد التخصصات ومدير إبداعي مع خلفية حملة متكاملة حائزة على جوائز ، بما في ذلك Super Bowl و FIFA و NFL وحملة الإطلاق العالمية. لقد أنشأ شراكات عالمية لزيادة الوعي بالعلامة التجارية من خلال حملات التسويق التقليدية والرقمية والاجتماعية والتجريبية ، بالتعاون مع قادة C-suite من Genesis و Hyundai و Honda و Sony و Adidas و Oakley و Toyota و Neutrogena و Land أكثر للتواصل مع شركتهم الرؤية من خلال الإبداع والتسويق. حصل على جوائز من Cannes و One Show و Clio و Webby و EFFIE و Communication Arts و Google Creative Sandbox و OC و LA ADDY و DIGIDAY و TED | Ads Worth Spreading ، و American Advertising Federation ، و FWA ، و A-List Hollywood Awards ، و IAB Mixx ، و Graphis.

ياسمين بلوف ، استراتيجي العلامة التجارية

ياسمين هي خبيرة إستراتيجية للعلامة التجارية / مصممة جرافيك تساعد رائدات الأعمال على جذب عملاء أحلامهم من خلال مشاركة قصتهم والارتقاء بعلامتهم التجارية وتصميم الجرافيك إلى مستوى جديد تمامًا.

بالإضافة إلى ذلك ، لدينا الشب سيلفمادي سيكون هناك لإرشادك على طول الطريق! انتقل من الشعور بالوحدة إلى الشعور بالارتباط العميق بمجتمع من النساء المتشابهات في التفكير. سيشجعك مدربون الأعمال والمهنة المحترفون لدينا على المشاركة في التالي خطوة نحو أهدافك التجارية عبر حافظة المساءلة الأسبوعية. سيتمكن الطلاب من الوصول إلى مجتمع واسع من رواد الأعمال المتشابهين في التفكير ، بما في ذلك الخبراء والمؤسسون وشركاء الأعمال في المستقبل والمستقلون وغير ذلك.

هذا الصيف ، من بين مدربي سيلفمادي نيكي شامداساني ، المؤسس المشارك والرئيس التنفيذي لشركة ساني ، وهي ماركة أزياء مستوحاة من جنوب آسيا ، إميلي ميريل ، مؤسسة ومديرة الشبكات في منظمة التواصل التي تركز على النساء في Six Degrees Society الدكتورة آني فوفان ، التي تمتد مسيرتها المهنية إلى عالم الشركات ، والفضاء غير الربحي ، والأعمال التجارية القائمة على الخدمات والتجارة الإلكترونية وكاتشيت بريسكوت ، مدرب واستراتيجي لعقلية الأعمال.

هل أنت مستعد لنقل فكرة عملك إلى المستوى التالي؟ سجل في جلسة Selfmade الصيفية اليوم!


Leftover School Lunch Recipes

Now that you’ve got at least a week of creative ideas, see below for more specific recipes to utilize them. And never worry about wasted food, or the dreaded lunchroom trade, again.

باتي ميلت

The Patty Melt is a hearty meal and can be made with either ground beef or turkey for fabulous flavor. This recipe suggests using mayo instead of butter for browning, but whatever your preference, you’ll get a great golden crust. Don’t skimp by not caramelizing the onions. It’s totally worth it. Get our Patty Melt recipe.

Sloppy Joe

Kids love sloppy Joes, probably because sloppy foods are fun to eat. This recipe substitutes tomato sauce for the traditional ketchup for more depth of flavor. That being said, if you prefer ketchup, go right ahead. حتى أفضل؟ It’s a quick one-pot meal, so you’re not really adding any additional pots to your nightly cleanup. Get our Sloppy Joe recipe.

Chicken Noodle Soup from Leftover Chicken

Here you go, a stock and soup recipe all in one. Roasting the bones a bit definitely adds to the flavor. Personally, I prefer to add in the celery, carrots, onion, and bay leaf while making the stock so it carries the flavor into anything else you may use the stock for. Also, feel free to cook it for longer than 1.5 hours—the longer you cook, the deeper the flavor. The rest of this recipe is a winner. Get our Chicken Noodle Soup recipe.

قشرة القرنبيط

Cauliflower crust pizza is low-carb, gluten-free, healthy, and virtually (though not totally) indistinguishable from real pizza crust. And frankly, your kids will be so happy to have pizza for lunch they won’t care. The great thing about making this crust from your leftovers is that the cauliflower is already cooked and cooled, so you won’t burn yourself wringing out the extra water. You can also use this recipe to make cauliflower breadsticks, too. Get our Cauliflower Pizza Crust recipe.

Basic Chicken Fajitas

Truthfully, you can just take your basic chicken breast and add a few seasonings to transform it into fajitas. But if you want your original dinner to be super tasty, use this recipe. The marinade is simple but delicious, and it’ll work as a regular chicken dish even before you transform it into a fajita bowl for the next day’s lunch. Get our Basic Chicken Fajitas recipe.

Chicken Salad

A good chicken salad is all about quality chicken and the right proportions of everything else. From there you can take it in any flavor direction you (or your kids) like from spicy to curry, sweet and even umami and Asian territory. Get our Chicken Salad recipe.


30-Day Reset: The Best Meal Prep Recipes

Our meal prep reset plan has 16 make-ahead recipes. Every Sunday, you prep all four recipes for the week&mdasha breakfast, lunch, snack, and dinner&mdashthat you'll eat Monday through Thursday.

Read all about how the plan works here.

Why do we call these "magic" waffles? Because they're basically just eggs, mashed bananas, and a قليل bit of whole-wheat or rice flour. سحر!

These wraps are stuffed with our new favorite twist on shrimp salad: basil avocado.

The sweet potato chips on the side will help kick your potato chip cravings to the curb.

This chocolate bark is the PERFECT 3 P.M. وجبة خفيفة. Loaded with dried cherries, pretzels, pistachios, and coconut flakes, it's just as healthy as it is satisfying.

Swapping zucchini noodles for traditional ramen noodles? العبقري. Soft-boiling a batch of eggs ahead? Also genius.

Egg muffins are a meal prepper's dream: You can make a batch of them ahead and they'll keep in your fridge for up to a week.

Bento boxes of any kind are a meal prepper's paradise: You have a little bit of everything: a main&mdashin this case chicken collard wraps&mdashveggie sticks, fruit, and chocolate.

We still can't get over the fact that avocados are the secret to this insanely creamy dairy-free pudding.

The sheet-pan trick for fajitas is almost too brilliant for meal prepping.

This one demands a little bit of prep: cooking quinoa, roasting sweet potatoes, and hard-boiling eggs, but then the rest is assembly.

Pro tip: Don't skip the everything bagel seasoning 😉

Mason jars come in serious handy when prepping lunch ahead for the week. We layered this pasta salad with roasted squash, baby spinach, rotisserie chicken, and Parm, but you can swap ingredients in and out as you choose.

Made with almond and coconut flours, these rosemary crackers are low-carb and totally gluten-free.

We turn to the foil pack hack all the time, especially when trying to meal prep. You can bake them off all at once, then heat up again when it's time to eat.

Overnight oats are almost أيضا easy: You stir together ingredients in a large bowl and then let them set up overnight and&mdashvoila!&mdashyou have breakfast made for the entire week. Pretty cool, huh?!

Roast a batch of sweet potatoes on Sunday, fill 'em with turkey taco meat, and top with sour cream and avocado when you're ready to eat. The least sad desk lunch ever.

When you just need "something", one of these energy balls will always hit the spot.

Nothing beats beef & broccoli from our favorite takeout restaurant, so when we want a lighter take, we swap out the beef for chicken breasts.


"Delicious soup! Hard to believe it's low-carb. Even if you aren't on a special diet, you will enjoy this soup. It's creamy, tasty and easy to prepare. I was worried that I would end up with little lumps of cream cheese, but by the time it was done cooking, all of the lumps had been boiled out."


23 Quick and Easy Wrap Recipes You’ll Keep Packing for Lunch

A wrap makes the perfect lunch for many reasons. First, it’s easy to grab and eat. Second, it’s straightforward to make. And lastly, it’s easy to make a healthy and delicious wrap from the ingredients you love. Find a wrap recipe you like, and you’ll keep making it over and over again to stuff your lunchbox every day.

And that’s precisely what we want to do with this post. These 23 fantastic wrap recipe ideas will give you plenty of reason to make wraps for lunch daily. There’s no way you won’t find your favorite recipe on this list. And when you do, you’ll keep making it over and over again. استمتع!

Falafel Wrap

Recipe: recipes.timesofindia.com

Check out a terrific recipe for a falafel wrap. Follow this link for the complete method and ingredients.

Greek Chicken Wraps

Recipe: www.budgetbytes.com

Check out these fantastic greek chicken wraps. You can make them for all week ahead! Follow the link for the complete cooking instructions.

Southwest Cream Cheese Chicken Wraps

Recipe: letsdishrecipes.com

Check out a delicious recipe for southwest cream cheese chicken wraps. These wraps combine a delightful taste of cream cheese with red peppers, black beans, corn, and spices. Perfect for lunch or dinner. See this article for the complete cooking instructions.

Zesty Italian Lunch Wrap

Recipe: www.favfamilyrecipes.com

What a terrific recipe for a zesty Italian lunch wrap loaded with ham, salami, and pepperoni. Great addition to your lunchbox. See this article for the ingredients and instructions.

Cucumber Ranch Turkey Tortilla Wrap

Recipe: www.tasteandtellblog.com

This is a fantastic cucumber ranch turkey tortilla wrap recipe with deli turkey. See this article for the complete method.

Roasted Zucchini and Onion Frittata

Recipe: aggieskitchen.com

Check out a great lunch recipe – roasted zucchini and onion frittata wrap. The roasted veggies make it unique. See this article for the method.

Roast Beef Wrap with Dill Slaw

Recipe: passthesushi.com

This is a fantastic roast beef wrap with dill slaw. It’s extra soft and healthier with a whole wheat tortilla. See this link for the method.

Italian Chicken Wrap

Recipe: www.foodiecrush.com

This is an excellent recipe for an Italian chicken wrap. The Italian classic is made healthier and tastier with this recipe. See this article for the method.

Salmon & Egg Wraps with Mustard Mayo

Recipe: www.bbcgoodfood.com

What a fantastic salmon & egg wrap with mustard mayo. It sounds simple, but it’s very delicious. Follow the link for the method.

Curried Chicken Salad and Apple Wraps

Recipe: www.tasteslovely.com

This is a fantastic recipe for curried chicken salad and apple wraps. It will fill you up with healthy goodness, and it takes only 15 minutes to make. Follow this link for the complete cooking instructions.

Hot & Spicy Thai Chicken Wraps

Recipe: withsaltandwit.com

Check out a terrific recipe for hot & spicy Thai chicken wraps. An Asian flavor brought to a simple wrap recipe. See this link for the method.

Light Chipotle Ranch Chicken

Recipe: www.thecreativebite.com

This is a fantastic light Chipotle ranch chicken wrap with rotisserie chicken and veggies. The Chipotle Greek yogurt sauce makes it unique. Follow the link for the complete recipe.

Buffalo Ranch Chicken Wrap

Recipe: mykitchencraze.com

This is a great buffalo ranch chicken wrap. You’ll love the grilled chicken smothered in the special buffalo ranch sauce. Follow this link for the complete instructions.

Greek Salad Wraps with Roasted Red Peppers

Recipe: www.maebells.com

Check out a great greek salad wraps with roasted red peppers. It’s quick and healthy. Follow the article for the complete method.

Grilled Zucchini Hummus Wrap

Recipe: www.maebells.com

What a terrific grilled zucchini hummus wrap. The roasted veggies make this wrap nearly perfect. See this article for the complete ingredients and instructions.

California Turkey Club Wrap

Recipe: www.tasteslovely.com

Check out a fantastic California turkey club wrap. Turkey and bacon is the winning combination in this wrap. Follow this link for the complete cooking method.

California Club Chicken Wraps Recipe

Recipe: www.allrecipes.com

This is a delicious California club chicken wrap recipe. If you prefer chicken to turkey, this is the perfect wrap for you. See the article for the cooking method.

Roasted Red Pepper Hummus Veggie Wraps

Recipe: www.myrecipes.com

What a delicious recipe for roasted red pepper hummus veggie wraps. Try your favorite flavor of hummus with these wraps. See the link for the complete cooking instructions.

Chicken Club Wraps

Recipe: www.eatingwell.com

This is a terrific recipe for chicken club wraps recipe. The secret is in the whole-wheat tortillas in this recipe. See the article for the cooking instructions.

Warm Turkey & Tomato Wraps

Recipe: www.tasteofhome.com

What a delicious recipe for warm turkey & tomato wrap recipe with a variety of possible sauces. Follow this link for the complete cooking instructions.

A Great Gordon Ramsey Recipe for Spicy Vegetable and Paneer Wraps

Recipe: www.thespruceeats.com

A great Gordon Ramsey recipe for spicy vegetable and paneer wraps. The Indian street food is brought to your plate. See the link for the recipe.

Easy BLT Wrap Sandwiches

Recipe: www.thespruceeats.com

What a fantastic recipe for easy bacon lettuce tomato wrap sandwiches. Follow this link for the recipe.

Philly Cheesesteak Wraps

Recipe: www.delish.com

This is a fantastic recipe for Philly cheesesteak wraps. See the link for the ingredients and instructions.